A fájdalom kezelésére szolgáló módszerek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a specifikus fájdalomtól, amely általában az intenzív fizikai gyakorlat utáni napon jelentkezik. Érdemes kipróbálni őket, hogy ellazítsák a feszült izmokat, és legalább egy pillanatra elfelejtsék a fájdalmat. Tudja meg, hogyan lehet megszabadulni a fájó izmoktól.
Tartalom
Izom sebek egy olyan állapot, amelyet általában helytelenül a tejsav izmokban való felhalmozódásával társítanak (innen ered a név). Az igaz, hogy a tejsav az anyagcsere mellékterméke, és oxigénhiány miatt felhalmozódik az izmokban, de nem ez okozza az intenzív edzés után másnap (sőt 72 órával) jelentkező konkrét izomfájdalmat. A tejsav az intenzív edzés után körülbelül egy óra (maximum két) óra elteltével véráram által kimosódik az izomszövetből.
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
Ezért amikor a fájdalomról beszélünk, akkor valójában késleltetett izomfájdalom-szindrómára gondolunk. edzés utáni izomfájdalom vagy késleltetett izomfájdalom).
A fájdalmat az izmok mikrokárosodása okozza, amelyek nem voltak felkészülve az intenzív nyújtásra, és akár 5-7 napig is zavarhatják. Ez egy helyes folyamat – ezalatt az izmok nem csak regenerálódnak, hanem meg is erősödnek.
Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat?
Két vaskalapos edzésszabály van, amelyek betartása megóvhat a fájdalomtól.
Minden edzés előtt melegítsen be
A fájdalom elkerülésének legjobb módja az edzés. A kezdeti gyakorlatok során emelkedik a testhőmérséklet, és ezáltal az izomhőmérséklet is. A felmelegedett izmok rugalmasabbak, ezért kevésbé érzékenyek a fájdalmat okozó mikrokárosodásokra.
Általános fejlesztő edzés előtt 5-10 perces bemelegítés elegendő. Ez lehet például egy helyben futás vagy egy rövid futás a , vagy . Adjon némi keringést a karjainak, a csípőjének, a csuklójának és a bokájának, hogy hozzászoktasson minden ízületének működéséhez.
Fokozatos erőfeszítés
Az edzési terhelések fokozatos növelése megakadályozhatja a fájó izmok kialakulását. Ez különösen fontos a kezdők számára. Ha hetek óta nem mozdult, kezdje könnyű kardióval és alap gyakorlatokkal, felszerelés nélkül, mint például , , . Hozzászoktatják az izmait az erőfeszítéshez. Csak 2-3 hét kezdeti edzés után adjon hozzá súlyt.
Ha a bemelegítés és a könnyű gyakorlatok ellenére a fájdalom továbbra is jelentkezik, próbáljon ki bevált módszereket, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlen fájdalmat.
Olvassa el még:
A fájó izmok kezelésének módjai: cseresznyelé
A Burlington-i Vermonti Egyetem tudósainak kutatása szerint, amelyet a British Journal of Sports Medicine 2006-ban tettek közzé, az intenzív edzés előtt megivott cseresznyelé hatékonyan csillapítja az izomfájdalmakat, közismert nevén a fájdalmat. Azok, akik cseresznyelevet ittak edzés előtt, átlagosan 2,4-re értékelték a fájdalom intenzitását, míg az almalevet fogyasztók 3,2-re értékelték. Ráadásul a cseresznyelé után a fájdalom alig 24 órával edzés után enyhülni kezdett, az almalé után pedig további 48 órával fokozódott. Ezért nem árt edzés után meggylevet inni.
A kutatók szerint a cseresznye flavonoid- és antocianintartalmának köszönhető jótékony tulajdonságai – erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású vegyületek.
Olvassa el még:
Ne feledje, hogy a hatékony edzés a konyhában kezdődik. Használja ki a JeszCoLubisz, a Poradnik Zdrowie innovatív étrendi rendszerét. Válasszon egy tervet az aktív emberek számára, és étkezzen a sportágnak megfelelően. Növelje teljesítményét, támogassa szervezete regenerációs folyamatát és legyen mindig tapasztalt dietetikusok folyamatos felügyelete alatt.
A fájó izmok kezelésének módjai: szauna
A szauna magas hőmérséklete ellazítja a feszült izmokat és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. Ezenkívül a szauna látogatás javítja a keringést, és lehetővé teszi a szervezet oxigénnel való ellátását, ezáltal ellazul. De ne feledje soha ne lépjen be a szaunába közvetlenül edzés után! Edzés után a test felforrósodik és fáradt, ezért le kell hűlnie – egy forró helyiségbe tett látogatás csak tovább gyengíti, ugyanis látványosan megemeli a pulzust és a vérnyomást. Mielőtt szaunába menne, várjon legalább egy tucat órát.
Olvassa el még:
A fájó izmok kezelésének módjai: uszoda
Az ék az ék. A fizikai gyakorlatok utáni fájó izmoktól úgy lehet megszabadulni, ha másképp gyakorolunk, lehetőleg uszodában úszunk. Azok szerint, akik kipróbálták ezt a módszert a fájó izmok megszabadulására, a fájdalom eltűnik néhány úszómedence hossza után. Mindez azért van, mert a víz segít ellazulni és lazítani a feszült izmokat. Ráadásul az úszás hatására az izmok alkalmazkodnak a terhelésekhez. Az orvosok szerint a könnyed testmozgás a legjobb módja a fájó izmok kezelésére.
Olvassa el még:
1. Ne igyunk sört, nem segít a fájó izomzaton
A sör gyógyír a fájó izmokra? Ezt az elméletet semmilyen tudományos kutatás nem erősíti meg. Még ha valakinél bevált is ez a fájdalomcsillapító módszer, valószínűleg a placebo-hatásnak köszönhető. A testmozgás utáni sör csak elpazarolhatja az edzésbe fektetett erőfeszítést, mert magas a kalóriatartalma.
2. Másnap ne végezzen intenzív edzést
Az intenzív edzés ráadásul gyengíti a megfeszült izmokat és további mikrokárosodást okoz. Egy ilyen hatás után a következő napokban nem akar majd visszatérni az edzéshez. A könnyű vagy mérsékelt kardió gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a kocogás különbözik – a rekreációs edzés hozzájárulhat a fájó izmok gyorsabb oldásához.
3. Ne szedjen fájdalomcsillapítót
A tabletta bevétele után igen, a fájdalom elmúlik – de a fájdalom megmarad. Úgy tűnik, hogy az izmaid regenerálódtak, így újra intenzív edzésbe kezd. Amikor a gyógyszer nem működik, a tünetek csak súlyosbodnak.
A fájó izmok kezelésének módjai: zuhany
Zuhanyozzon hideg és meleg vízzel váltakozva. Ez a vízmasszázs ellazítja a fájó izmokat és felgyorsítja regenerációjukat. Ha ugyanis a testet felváltva hideg és meleg vízzel leöntik, az erek kitágulnak, így a vér gyorsabban eljut a sérült szövetekhez és táplálja azokat, ami hozzájárul a fájó izmok gyorsabb oldásához.
A fájdalom kezelésének módjai: forró fürdő
A forró fürdő, akárcsak a váltakozó zuhany, csak egy pillanatra hoz megkönnyebbülést, de ennek ellenére érdemes meleg vízben felmelegíteni az izmokat, hogy támogasd regenerációjukat. Adjon hozzá tengeri sót vagy aromás olajat, például levendulát a vízhez.
Ellenőrizze még:
A fájdalom kezelésének módjai: masszázs
A gyengéd masszázs enyhíti a fájdalmat és ellazítja a feszült izmokat. Illóolajjal is megteheted, ami fokozza annak relaxáló hatását. Az is jó ötlet, ha melegítő kenőcsöt vagy gélt masszíroz az érintett területre.
A fájdalom elkerülése érdekében minden edzés után egyen fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt. Ezek az izomszövet regenerálódásához és növekedéséhez szükséges összetevők. Az edzés befejezése után egy órán belül vegye be őket – az idő itt kulcsfontosságú, mert minél gyorsabban jutnak el a tápanyagok az izmokhoz, annál gyorsabban helyreáll a sérülés.
Edzés utáni étkezésre jó ötlet – folyékony formájának köszönhetően gyorsan felszívódik a szervezetben és gyorsan elkészíthető.
Olvassa el még:
A fájó izmok kezelésének módjai: gyógyszerek és kenőcsök
A szakemberek szerint a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek, valamint az izomfájdalmakra specializált géleknek és kenőcsöknek kell enyhülést hozniuk.
Olvassa el még:
A fájó izmok kezelésének módjai: hideg zuhany és borogatás
A hideg, akárcsak a meleg, gyógyító hatással lehet a szervezetre. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy a fájó test felmelegítése helyett vegyen egy hideg zuhanyt vagy egy gyors fürdőt hideg vízben. A fájdalmas terület hűsítő géllel történő felvitele szintén enyhülést hoz.
Házi gyógymódok a fájdalom ellen
- egy kis szódabikarbónával (állítólag savtalanító tulajdonságokkal rendelkezik);
- paradicsomlé (segíti az elektrolithiány pótlását);
- izotóniás ital – házi készítésű vízből, citromléből, egy csipet sóból és egy kis mézből, feltölti az elektrolitokat és megakadályozza a fájdalmas görcsöket;
- meleg borogatás a fájó helyre.
