A diéta, amelynek segítségével Carmen Tănase három hónap alatt 10 kilót fogyott. Mit tartalmaz a skandináv diéta

A skandináv diéta, az utóbbi időben egyre népszerűbbé váló diéta elképesztő átalakulást hozott a híres színésznő, Carmen Tănase életében. A 62 éves nő bebizonyította, hogy a kor nem akadálya az egészséges életmódnak és a lenyűgöző átalakulásnak.

Carmen Tănase követte a skandináv diétát FOTÓKOLLÁZS Archívum

Ha néhány szóban kellene összefoglalni a skandináv étrendet, akkor a fehérjében gazdag ételek, például hal, tojás és sajt fogyasztására összpontosít. Ennek a diétának a segítségével a híres „A klán” című tévéműsor színésznője olyan látható eredményeket ért el, amelyek mindenkit ámulatba ejtettek.

Viszlát plusz kilók

Mindössze három hónap alatt 10 kilót sikerült leadnia,.

Carmen Tănase az unica.ro-nak adott interjújában nyíltan beszélt erről a változásról az életében. Lemondott az édességekről, szénsavas üdítőkről és süteményekről, és a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendre összpontosított.

„Majdnem 10 kiló maximum 3 hónap alatt, így. Kezdetben 8-ról volt szó, de aztán többet is leadtam. Nem tartottam olyan szigorúan a diétát, mármint salátát, paradicsomot tettem hozzá, de ez kivételes, mert nem esett le a bőröm, nem esett le az arcom, szépen, egészségesen, harmonikusan fogysz, mert orvosok csinálják”mondta a színésznő.

Carmen Tănase bebizonyította, hogy a fegyelem és az elszántság figyelemre méltó eredményekhez vezethet, és . Kisebb kivételektől eltekintve sikerült betartania a diétás tervét és megtartania a motivációját.

„Nagyon egyszerű, legalábbis otthon, sok gondtól kímélt meg: mosogatás, előkészítés, főzés, mosogatás, szaglás. Nekem már nincsenek problémáim. Persze, étterembe is jártam már, vagyis hazudnék, de tudom, hogy rögtön utána másnap diétázom, és semmi sem számít, ráadásul jó is”, tette hozzá a színésznő.

A skandináv étrend alapelvei

A Suzy Wengel dietetikus által megalkotott skandináv diéta a kalóriaszámlálás helyett a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott arányára összpontosít. Az alapszabály szerint minden étkezésnél négyféle terméket kell fogyasztani, és minden egyes terméktípus mérete egy ökölnyi méretűnek felel meg. Így az étrend jelentős egészségügyi és sziluettbeli előnyökkel jár.

Lazac, avokádó, dió és édeskömény, a skandináv étrend összetevői FOTÓ Shutterstock

Milyen ételeket tartalmaz

Hal: A skandinávok étrendje omega-3 zsírsavakban gazdag halakat tartalmaz, például lazacot, heringet és szardíniát. Ezek a zsírsavak jótékonyan hatnak a szívre és az agyra, és segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

Bogyós gyümölcsök és friss gyümölcsök: A skandináv étrend bőségesen tartalmaz bogyós gyümölcsöket, például áfonyát, epret, ribizlit és szedret, amelyek antioxidánsokban és vitaminokban gazdagok.

Leveles zöld zöldségek: A jelentős mennyiségű zöldségfogyasztás, hangsúlyt fektetve a zöld leveles zöldségekre, része ennek az étrendnek. Ezek rostot, alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

Teljes kiőrlésű gabonafélék: A teljes kiőrlésű búza, az árpa és a rozs a skandináv étrend kedvencei, mivel egészséges szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak.

Diófélék, magvak és gabonafélék: A diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és árpa fogyasztása fehérjét és egészséges zsírokat ad az étrendhez.

Répaolaj: Ez az olaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak és az omega-3 zsírsavaknak.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt előnyben részesül a kalóriabevitel kordában tartása érdekében.

A só helyettesítése gyógynövényekkel és fűszerekkel: A nátriumbevitel csökkentése érdekében a fűszernövények és fűszerek az ételek ízesítésére és ízesítésére szolgálnak.

Minta menü egy napra

Reggeli:

Musli zabpehellyel, lenmaggal és friss áfonyával;

Alacsony zsírtartalmú joghurt;

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval.

Ebéd:

Sült lazac zöld leveles zöldségekkel és édesburgonyapürével;

Saláta citrommal és olívaolajjal, friss fűszernövényekkel öntve.

Uzsonna:

Finomra vágott sárgarépa hummusszal.

Vacsora:

Sült bab zöldségekkel, például karfiollal, sárgarépával és brokkolival;

Egy tál friss bogyós gyümölcsökkel joghurttal.

Esti uzsonna:

Diófélék és magvak.