A cukorbetegség krónikus betegség, amely számos egyéb egészségügyi problémával jár együtt. A cukorbetegség kordában tartása elsősorban az egészséges táplálkozáson és a helyes életmódon alapul. A cukorbetegséggel diagnosztizált embereket általában váratlanul éri a diagnózis, és aggódnak, hogy mi lesz a következő lépés. A cukorbetegség kezelése azonban nem biztos, hogy olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik.
A cukorbetegség szabályozása és az egészséges életmód
Sajnos rendszeres testmozgás nélkül a cukorbetegség ellenőrzése nehezebb lehet. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem kell minden nap kimerítő edzéseket végezni és az edzőteremben izzadni. Választhat olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet könnyű mindennap végezni. Ez lehet gyors gyaloglás, futás, úszás, jóga, torna, pilates vagy akár kerékpározás. De ne vidd túlzásba ezeket a tevékenységeket.
Fotó: Pixabay
Igyon sok vizet
A cukorbetegség egyik első jele a kiszáradás. A szervezet több vizeletet termel cukorbetegségben. Ha a szervezet kiszárad, a szervezet cukorszintje megemelkedik. Ezért jó ötlet, ha mindig kéznél van egy üveg cukrozatlan víz.
Egészséges étrend
A legfontosabb az alacsony kalória-, telített zsír-, transzzsír-, cukor- és sótartalmú élelmiszerek fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a sima ivóvíz ideálisak.. A tea és a kávé is fogyasztható, de cukor nélkül. A sült krumpli, pizza, hamburger, chips, desszertek és egyéb egészségtelen rágcsálnivalók csak alkalmanként (vagy egyáltalán nem) kerüljenek be az étrendbe.
Súlykontroll
A fenti pontok nemcsak a vércukorszint szabályozásában, hanem az egészséges életmód elérésében is kulcsfontosságúak. Ha ezeket betartja, akkor várakozással tekinthet a fogyás és az ideális testsúly elérése elé, amelyet meg is tud tartani.. A testmozgás azonban nem lehet túl megerőltető. Ne hagyja ki az étkezéseket, egyen rendszeresen, három-négyórás időközönként.
Kerülje az alkoholt, a koffeint és a napfényt.
Az alkohol tele van szénhidrátokkal, ezért cukorbetegség esetén nem megfelelő. A koffein tehát megemeli a vércukorszintet. Alkalmanként és mértékkel, időnként megengedhetjük magunknak egyiket vagy másikat. Ami a napot illeti, a cukorbetegeknek korlátozniuk kell a napon töltött időt. A közvetlen napfényben töltött túl sok idő befolyásolhatja a vércukorszintet.
Aludjon eleget
Kimutatták, hogy a cukorbetegség különösen gyakori azoknál az egyéneknél, akiknél az alvási ciklusok megzavarodtak. Ezért, ha lehetséges, kövesse a lefekvés előtti rituálét. (például zuhanyozzunk, mossunk fogat, olvassunk egy kicsit, majd feküdjünk le). Lefekvés előtt kerülje a képernyőket – ne kapcsolja be a tévét, a számítógépet vagy a mobiltelefont! Az alváshiány inzulinrezisztenciát okoz, ami emelkedett vércukorszinthez vezethet. Ez pedig cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Információs források:
Fénykép: Pixabay
