A 3 tudományosan alátámasztott trükk, hogy legyőzd a sóvárgást, miközben fogyni próbálsz
Az új év kezdete gyakran olyan időszak, amikor az emberek új diétába is kezdenek, hogy megpróbáljanak fogyni.
A kezdeti jó szándék ellenére nehéz lehet elkötelezni magunkat az új életmód mellett, hiszen minden sarkon kísértés leselkedik az evésre és más egészségtelen szokásokra, jegyzi meg a
Kutatók három tudományosan bizonyított trükköt találtak az alakod megőrzésére.
Kutatók három tudományosan bizonyított trükköt találtak, amelyekkel idén is tarthatod az alakodat.
1. Gondolkodj „szórakoztató” dolgokon
Az egészséges ételek fogyasztásakor a kutatások azt mutatják, hogy ha fogyni akarsz, akkor jobb, ha inkább a jó ízre koncentrálsz, mint az egészségre gyakorolt előnyökre.
A szakértők azt találták, hogy az egészséges szokások rövid távú, „szórakoztató” előnyeire való összpontosítás sürgetése segítette az embereket abban, hogy ragaszkodjanak hozzájuk.
„Az azonnali jutalmak erősebb tényezői a kitartásnak, mint a késleltetett jutalmak. Konkrétan az azonnali jutalmak bevonása a tevékenységválasztásba – például ha a résztvevők a leghasznosabb gyakorlat helyett a legélvezetesebbet választják, vagy a legfinomabb zacskó sárgarépát a legegészségesebb helyett – növeli a kitartást.”” mondta Dr. Kitlin Woolley a Cornell Egyetemről.
A Journal of Consumer Research című folyóiratban megjelent tanulmánya számos, a rövid és hosszú távú jutalmakkal kapcsolatos tanulmányt tekintett át.
Más kutatások is kimutatták, hogy az olyan élelmiszercímkék használata, amelyek az egészséges ételek ízét népszerűsítik az egészségügyi előnyök helyett, növeli az egyetemi menzákon elfogyasztott ételek mennyiségét…
2. Rövid távú tervek
Hasonlóképpen jobb, ha az egészségtelen nassolás rövid távú problémáira gondolsz, mint a hosszú távúakra, ha el akarod kerülni őket.
Ha például általában élvezed az energiaitalokat, de csökkenteni akarod a fogyasztásukat, nagyobb valószínűséggel tudsz ellenállni, ha inkább az azonnali problémákra, például az általuk okozott fejfájásra koncentrálsz, mint a hosszú távú, vérnyomásra gyakorolt hatásokra.
Egy külön tanulmány, amelyet szintén a Journal of Consumer Research című folyóiratban tettek közzé, hét, több mint 4000 emberen végzett kísérletet vizsgált, hogy kiderüljön, hogyan mérlegelik az emberek a következményeket, mielőtt döntést hoznak.
Az egyik kísérletben arra kérték az embereket, hogy mondják meg, megvennének-e egy energiaitalt, miután két reklámot mutattak nekik, amelyekben bemutatták annak kockázatait.
Csak 46% döntött úgy, hogy bevesz egyet, miután egy rövid távú kockázatokat, többek között szívdobogást és szorongást tartalmazó reklámot mutattak nekik.
Összehasonlításképpen, 62% döntött úgy, hogy bevesz egyet, miután megmutattak néhány hosszú távú kockázatot, például a cukorbetegséget és az elhízást.
Dr. Paul Stillman, a San Diegó-i Állami Egyetem munkatársa elmondta: „Ezek az eredmények egy erőteljes, de nem eléggé kihasznált önszabályozási stratégiát azonosítanak – kiemelve az egészségtelen fogyasztás rövid távú költségeit”.
3. Gondolj a jutalmakra
A diéta betartása is könnyebbé tehető, ha gondoskodsz arról, hogy a kísértésnek való ellenállásért jutalmakat tervezz.
A Journal of Consumer Research című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy a kis, rendszeres jutalmak jobban ösztönzik a hosszú távú elkötelezettséget, mint a nagy, alkalmi jutalmak.
A The Conversation című lapban írt cikkében Dr. Woolley azt javasolta, hogy inkább nézzünk minden edzésnap 20 perc tévét bűnös élvezettel, minthogy a hét végén négy alkalommal 80 perc tévézéssel fejezzük be a hetet.
„De van egy csavar: a túl korai jutalmazásnak negatív hatásai lehetnek. Kiderült, hogy a jutalmak akkor a leghatékonyabbak, ha az embereknek meg kell dolgozniuk azért, hogy feloldják őket, utána pedig rendszeressé válnak. Más szóval, a jutalmazás strukturálásának leghatékonyabb módja, ha kezdetben némi erőfeszítést teszünk, amíg nem kapunk jutalmat, majd ezt követik a kis, folyamatos jutalmak.” mondta.
