MA jó mobilitás megőrzése segít a normál napi gesztusok jobb végrehajtásában, különösen az életkor előrehaladtával
Ott mobilitás ez az a képesség, amely az izmok, szalagok és inak megfelelő működése révén, lehetővé teszi végezzen minden mozdulatot, amire egy egészséges test képes végezze el a szokásos napi tevékenységeket például lépcsőn mászni, felállni a székből, lehajolni, hogy felvegyen valamit a padlón, vagy elérje, hogy megragadjon egy tárgyat egy magas polcon.
Mobilitás kéz a kézben utazik a koordinációval és a rugalmassággalamelyek a mozgástartományok lehető legjobb végrehajtásához is alapvetőek.
A test e három funkciója különösen hangsúlyos gyermekeknél és fiataloknál, de hajlamosak az idő múlásával csökkenni. Azonban éppen az életkor előrehaladtával és az egyes mozdulatok végrehajtása bonyolultabbá válásakor elengedhetetlen, hogy ezeket ne vegyük természetesnek, hanem vonat kiváló szinten tartani őket, rendszeresen végrehajtva speciális gyakorlatok.
A mobilitási tréning előnyei
A rossz mobilitás egyik nyilvánvaló jele, jelen esetben a vissza és istenek alsó végtagok, nem tudja megérinteni a lábujjait a kezével, amikor előrehajol. Még ha apróságnak is tűnik, nem az, és ez egy példa arra, hogy a mobilitásba való befektetés elmulasztása korlátozhatja a mozgást, nemcsak a sport területén, hanem és mindenekelőtt a mindennapi élet.
A mobilitás a motoros készségek családjának része, és mivel ezek mind összefüggenek, az egészség megőrzése lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki saját képességeiből erőszintek e és javítja a sebességet.
Ezenkívül a képzési mobilitás segít kerülje a rossz pozíciók felvételét ülés közben, és ebből a rossz szokásból fakadó fájdalom alakul ki.
Végül, a jó mobilitás segít abban is, hogy az edzési rutin részét képező egyéb erőgyakorlatokat megfelelő módon és megfelelő erővel végezzen, mint pl. guggolás de nem csak.
A legmegfelelőbb gyakorlatok a mobilitás és a rugalmasság javítására azok a nyújtásaz életkor, az edzettségi szint és az egyéb fizikai problémák megléte vagy hiánya szerint kell kalibrálni, amelyek szükségessé tehetik, hogy ne haladják meg.
Ha még soha nem dolgozott ezen a szemponton, az ideális az lenne, ha olyan gyakorlatokat végezne minél több ízületet és izomcsoportot vonjon bemíg ha hozzászokott a mobilitás edzéséhez, akkor arra koncentrálhat, hogy mely területei a leginkább rászorultak testének.
Itt vannak hasznosabb mozgásgyakorlatok, amelyet a test különböző részeihez terveztek, hogy bekerüljön az edzésbe. A mobilitás optimális szinten tartása érdekében ideális lenne naponta legalább egyszer megtenni.
Nyak forgatása
- Forgassa el a nyakát 5-ször egy irányba.
- Ismételje meg a mozgást annyiszor a másik irányba forgatva.
- Végezzen 3 sorozatot.
Ez a gyakorlat segít ellazítani a felsőtestet és javítja a nyak és a váll izomzatának mozgékonyságát. Ha fokozni szeretnéd az ellazulás érzését, előadás közben becsukhatod a szemed.
A karok forgatása
- Nyújtsa ki karjait úgy, hogy egyenesek legyenek, de ne legyenek túl feszültek.
- Lazítson és forgassa el a karját ötször egy irányba.
- Ismételje meg a mozgást úgy, hogy annyiszor forgatja őket a másik irányba.
- Végezzen 3 sorozatot.
Ez a gyakorlat megnyitja a bordaívet és javítja a vállak és a karok mozgékonyságát.
Nem szükséges gyors tempóban végrehajtani a gyakorlatot, hogy eredményes legyen, jobb, ha megtalálod magadnak a legkellemesebb sebességet, hogy ne add fel a jelzett sorozat vége előtt.
Hamstring nyújtás
- Álljon egyenesen, párhuzamos lábakkal.
- A gerincet tartsa a lehető legegyenesebben.
- Döntse előre a törzsét a csípőízülettől kezdve, és mindig ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
- Maradjon ebben a nyújtó helyzetben 20-30 másodpercig
- Végezzen egy-három sorozatot edzettségi szintjétől függően.
Ez a gyakorlat segít javítja a hát és a csípő mozgékonyságát.
Fenék mozgása
- Állj egyenesen.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a jobb lábát a bal combjára.
- Lassan engedd le magad, utánozva a széken ülő mozgást.
- Nyomd hátra és felfelé a medence azon részét, amelyen ülsz, azaz az ülőcsontokat.
- Maradjon ebben a nyújtó helyzetben 20-30 másodpercig
- Végezzen egy-három sorozatot edzettségi szintjétől függően.
Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a gerincet és javítani a a felső hát és a nyak mobilitása.
A térdek forgatása
- Álljon egyenesen, a lábait csípőszélességben, a kezét pedig a combján.
- Egyszerre emelje fel az egyik térdét, és forgassa el 5-ször egy irányba.
- Ismételje meg a mozgást ugyanazon térd további 5-szöri forgatásával, de az ellenkező oldalon.
- Változó térd.
- Végezzen 3 sorozatot térdenként.
Ez a mobilitási gyakorlat segíti a fenék és a combizmok nyújtását és javítja a térd mozgástartományát.
