SBiztos vagy benne, hogy a megfelelő módon edzel? Öt gyakorlat, amit valószínűleg nem csinálsz jól (és hogyan javítsd ki magad)
Sokat edzel tornaterem, de biztos vagy benne, hogy helyesen csinálod az edzést? Van néhány feladatok sőt, talán rosszul csinálod, anélkül, hogy észrevennéd, és bűnt követsz el nagyon gyakori hibák. A kábelsortól a gyakoribb guggolásig: hogyan javítsd ki magad és érd el a legjobb eredményeket.
Deadlift
Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok erősítését a test több területének egyidejű edzésével. Ahhoz azonban, hogy valóban hatékony legyen, tökéletesen kell végrehajtani, anélkül, hogy meghajlítanák vagy lekerekítenék a hátat. Gyakran azok, akik ezt a gyakorlatot az edzőteremben végzik, hajlamosak magukra nézni a tükörben, ezzel növelve a test túlnyúlását. gerincoszlop. Sokan olyan pozíciót is felvesznek, amely nagyon hasonlít a -éhoz, mind ereszkedés, mind emelkedés közben.
Hogyan kell tökéletesen végrehajtani a felemelést? Először válasszon egy azonos aljzatot Vállszélesség, tartsa a rudat a térdén kívül. Ez utóbbit addig kell hajlítani, amíg a lábszárak nem érintik a rudat, és párhuzamosak maradnak. Mindig ügyeljen arra, hogy felemelje a súlyt, és előre nézzen, tartsa feszesen a hasát.
Kábelsor
A kábeles guggolósor a guggoló család része, és célja a négyfejű izom, a combizmok, a háti és ágyéki izmok edzése. A leggyakoribb hiba? Kerekítse a felső hátát úgy, hogy bicepszével húzza meg a kábeleket. Valójában gyakorolni kell az izmokon dolgozni a hátát, arra késztetve, hogy a bicepszedet, az alkarodat és a tricepszedet csak dinamikus stabilizátorként használja.
Mindig tartsa a mellkasát a mennyezet felé, és húzza le a kábeleket a bordaív felé. Ne dőljön hátra túlságosan, és próbálja meg ellenőrizze az ismétléseketa hátat a mozgás közben feszesen tartva.
Lat Húzza le
A Lat lehúzás különösen hatékony gyakorlat a hátizmok edzésére. Kár, hogy gyakran nem pontosan csinálják. Valójában a tendencia az dőljön hátraa lendületet a léc leengedésére használva.
Valójában helytelen hagyni, hogy a rúd vezesse a mozgást, de elengedhetetlen a teljes kontroll. Ehhez fontos, hogy a törzs merev maradjon, a rudat a mellkasa felé húzva a merev testtartás. Tartsa jól kontroll alatt az ismétléseket, mivel sokan hajlamosak túl hamar elengedni a lécet.
Merev lábú holtfelvonó
A merev lábú emelés segíti a csípőízületek fejlesztését és edzését, célozva a farizmokat, a combizmokat és a hát alsó izmait. Az első hiba? Túl sokat nézni a tükörbe az ereszkedés során, túlzottan hajlítja a hátát. Valójában ez nem tesz mást, mint megerőlteti a hátat, anélkül, hogy a lehető legjobban hatna a farizmokra és az alkarhajlítókra. A tilosak közé tartozik az is, hogy a súlyzót túl messzire kell mozgatni a comboktól.
Hogyan kell helyesen csinálni? Mindig tartsa a rudat a combja felé, szilárdan a helyén, különösen amikor leszáll. Soha ne tolja előre a térdét, hanem húzza hátra a csípőjét, és tartsa egyenesen a gerincét. Minden ismétlésnél húzza össze a farizmokat.
Guggolás
A guggolás talán az egyik legismertebb gyakorlat azok számára, akik edzést követnek. Azonban kevesen csinálják jól. Először is fontos, hogy ne tegyük soha ne forgassa a térdét belsőleg vagy külsőleg, jól összehúzva a fenéket és összehúzva tartva a hasizmokat.
A lábakat mindig szélesebbre kell helyezni, mint a csípőt, úgy, hogy a lábujjak hegye kissé kifelé mutasson. A gerincnek egyenesnek kell lennie, miközben a kilégzés elengedhetetlen, különösen a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor. Tartsa a mellkasát felemelve és a gerincét egyenesen.
A leggyakoribb hibák, amelyeket azok, akik edzenek
Nem csak gyakorlatok, sok más hiba is elkövethető edzés közben és otthon is. Az első hiba, amelyet nem szabad elkövetni, az az, hogy a foglalkozásokat egyszerűen a tükörbe nézve hajtjuk végre minden felügyelet nélkül. A gyakorlatok gyors és gyengén végzésével nemcsak nem ér el eredményt, de fennáll az izomsérülések és az egyensúlyhiány veszélye is.
Soha nem szabad elfelejteni a finálét. Valójában ez lehetővé teszi a testtartás javítását, minimálisra csökkentve a hátfájás lehetőségét. Ugyanezen okból nagyon fontos a gyakorlatok pontos sorrendjének betartása, változtatás nélkül. A sorozatok, a különféle ismétlések és az intenzitás, de a gyakoriság és a hangerő is egy pontos célt követ, amelyet az interjú és a szakember általi értékelés után kell kitűzni. Végül ne felejtse el gondoskodni a diéta edzés előtt. Szerezz be megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, biztosítva a szervezetednek azt az energiát, amelyre a lehető legjobban képes megbirkózni az edzéssel.
