A motoros koordináció rendkívül fontos készség. Lehetővé teszi az egyensúly megőrzését, felelős a kézügyességért és a mozgékonyságért, valamint minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát. A mozgáskoordinációt gyakorlatok edzik, és már korán meg kell tenni. Tudja meg, mi a felelős a mozgáskoordinációért, ellenőrizze a mintagyakorlatokat és tanulja meg a motoros koordináció definícióját.
Tartalom
A mozgáskoordináció felelős többek között a mozgásszabályozásért, a tanulási képességért és a motoros alkalmazkodásért. Ezért az is fontos, hogy ne mondjon le a koordinációs képességek folyamatos fejlesztéséről, mert ez a sportban elért sikerek legalább fele. Ha iskolás korban nem fejlődött ki a mozgáskoordináció, semmi sincs veszve! Felnőtt életben némileg kisebb lehet a formálási lehetőségünk, de ha fokozatosan és szisztematikusan hajtjuk végre a megfelelő gyakorlatokat, nagy esélyünk van a felzárkózásra.
Motoros koordináció – mi az?
A professzionális motoros koordináció az a képesség, hogy időben és térben meghatározott mozgásokat vagy teljes mozgásláncokat hajtsanak végre. A mozgáskoordináció az új, sokszor meglepő mozgáshelyzetek kezelésére való képesség is.
A belső fül központi részén található labirintus felelős az emberi mozgáskoordinációért. A labirintus a hallásért is felelős. Egy működő labirintusnak köszönhetően egyensúlyban tarthatjuk és futhatunk vagy sétálhatunk egyenetlen terepen.
Ráadásul a mozgáskoordinációt nem csak a mozgásszervi rendszer, hanem mindenekelőtt a különösen fontos idegrendszer optimalizálja. Érzékszervek és mozgásanalizátorok, azaz látás, hallás, mélyérzékelés (propriorecepció) segítségével fogadja a jeleket, feldolgozza és továbbítja a motoros rendszernek, amely végrehajtó eszközként végrehajtja az agyban feldolgozottakat.
Motoros koordináció – készségek
Mint már tudjuk, a mozgáskoordináció felelős az egyensúlyérzékért, de a mozgáskoordináció definíciója ezzel nem ér véget. Olyan készségeket tartalmaz, mint:
- készség
- agilitás
- motoros memória
- reakciósebesség
- mély izomérzet
- ritmusérzék
- csatolási képesség
- tájékozódás a térben
Kiderült, hogy a motoros koordináció a legfontosabb motoros készségekből áll. Fejlesztésük nélkül kevés esélyünk lehet bármely sportágban, ezért is nagyon fontosak a mozgáskoordinációs gyakorlatok.
Motoros koordináció – miért olyan fontos?
A mozgáskoordináció leginkább 8-12 éves gyermekeknél fejlődik. Ezért olyan fontos, hogy a gyermek aktívan vegyen részt a testnevelés órákon, és járjon további órákra, vagy gyakoroljon valamilyen sportágat.
Ha a gyermek fiatal korában nem dolgozik a mozgáskoordináción, akkor később problémái lehetnek a fizikai aktivitással. Természetesen a koordinációt bármely életkorban lehet fejleszteni, és akinek nincs jól fejlett, annak nem kell lemondania a sportolásról.
A mozgáskoordináció azonban fontos, mert megóvja szervezetünket a sérülésektől és megtanítja a megfelelő mozgásösztönre, ami különösen hasznos váratlan helyzetekben, például esés vagy talajingadozás esetén. Jó mozgáskoordinációval tudni fogjuk, hogyan essünk megfelelően a földre, hogy ne sérüljünk meg, vagy meg tudjunk birkózni egy fizikailag nehéz helyzettel.
A koordinálatlan mozgású emberek nagyon gyakran szenvednek testi sérüléseket, sérüléseket. Jó példa erre a focizás. A megfelelően fejlett mozgáskoordinációval rendelkező személy tudja, hogyan fordítsa testét egy oldalról repülő labda felé anélkül, hogy megsérülne. A fizikailag nem koordinált személynek azonban nagyobb az esélye arra, hogy elszakad a szalagok vagy eltörik a lábát.
A jól edzett koordináció garantálja a minimális sérülésveszélyt még rendkívül meglepő és váratlan mozgáshelyzetekben is, és egyszerűen fizikailag fittebbé tesz bennünket. A gyermekek jól fejlett mozgáskoordinációja több fizikai lehetőséget biztosít a felnőtt életben, és szövetségesük bármilyen sportág gyakorlásában.
Motoros koordináció gyermekeknél
A mozgáskoordináció már iskolás korban fejlődik. Legfontosabb paraméterei már az általános iskolában kialakulnak. Később, felnőttkorban dolgozhatunk a koordinációnkon, de emlékeznünk kell arra, hogy ez csak korrekció lesz, nem pedig a leghatékonyabb módja a motoros koordináció kialakításának és fejlesztésének a semmiből.
A gyermekek mozgáskoordinációs gyakorlatai nem bonyolultak, többségük testnevelés órákon történik, ezért is olyan fontos, hogy a gyermek aktívan részt vegyen rajtuk. A motoros koordináció minden motoros tevékenység során fejlődik, különösen játék, csapatjáték vagy tánc közben. Mozgásra kell ösztönöznünk gyermekeinket, és akkor biztosak lehetünk benne, hogy kiskoruktól kezdve fittek lesznek és jó mozgáskoordinációt fejlesztenek.
Bármely életkorban javítható a koordináció?
A mozgáskoordinációt bármely életkorban lehet edzeni. A nem kellően fejlett koordinációval rendelkező felnőttek sikeresen gyakorolhatják, sőt kell is. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a koordináció legfontosabb összetevői a korai iskolás korban fejlődnek a legjobban és leghatékonyabban.
Azonban semmi sem akadályoz meg abban, hogy felnőttként a saját kezébe vegye a dolgokat! Csak türelmesnek kell lennie, és ne felejtse el szisztematikusnak lenni – e nélkül a motoros koordinációs edzés kudarccal végződhet.
Motoros koordináció – gyakorlati javaslatok
Nem kell sok a mozgáskoordináció gyakorlásához. Ez rendszeres, speciális fizikai tevékenységek gyakorlásával valósítható meg, mint például:
- csapatjátékok: kosárlabda, röplabda, foci, kézilabda
- tánc
- úszás
- fitnesz gyakorlatok és funkcionális edzés
- küzdősportok
- labdával játszani
- akrobatika és torna.
A koordinációt speciális fizikai gyakorlatokkal is lehet edzeni, amelyek nemcsak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is segítenek.
Javasolt mozgáskoordinációs gyakorlatok:
1. Fecske
A fecske egy lábbal végzett gyakorlat. Ez magában foglalja a karok nyújtását maga előtt, miközben egy lábon áll. Tökéletesen formálja az erőállóképességet, fejleszti az egész test stabilizálását, edzi a kézügyességet és a hatékonyságot.
2. Kihagyások
Az átugrások olyan gyakorlatok, amelyeket a futási erő fejlesztésére használnak. Az ugrások tökéletesek a mozgáskoordináció fejlesztésére, mert végrehajtásuk során a lábunk és a karunk erejét használjuk, és dinamikusan kell mozognunk.
3. Sprint akadálypályákon/játék a játszótéren
Az akadálypályán való futás remek ötlet a motoros készségek átfogó fejlesztéséhez! Baráti társasággal mehetünk felnőtteknek szóló akadálypályára, vagy saját magunk is készíthetünk akadálypályát válogatott tárgyak, edzőeszközök otthoni vagy kerti felállításával. A gyerekek azonban egyesíthetik az üzletet az örömmel, és egyszerűen elmennek a játszótérre! Az akadálypályán való futás nem csak egy hatékony mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlat, hanem növeli az izomerőt, az ízületek mozgékonyságát és a szervezet általános hatékonyságát is.
4. Ugrókötél
Az ugrókötél nemcsak a gyermekeknél fejleszti a motoros koordinációt. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely növeli az aerob és anaerob kapacitást. Ugrálókötéllel folyamatosan növelheti a gyakorlat intenzitását, és különféle érdekes trükköket, nehézségeket alkalmazhat, például egy lábon ugrás, vagy keresztezett kötéllel ugrás.
5. Egyláb gyakorlatok
Az egylábú gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akiknek gondot okoz az egyensúly megtartása. Ezek lehetnek egylábú guggolások, egylábú felemelések, egylábú állások, fa pózok, jógabalerina pózok vagy a korábban említett fecske.
6. Séta a mérleggerendán
Ez az egyik alapvető gimnasztikai gyakorlat, és tökéletes a motoros készségek fejlesztésére. Az egyensúlytartón való járás elsősorban az egyensúlytartás képességét fejleszti és edzi a stabilizáló izmokat.
7. Oda-vissza tekercs
A közkedvelt bukfencek kiváló mozgáskoordinációt már kiskortól fejlesztő gyakorlatok, ezért is végezzük oly gyakran a testnevelés órákon. Az oda-vissza tekercsek nemcsak a koordinációt gyakorolják, hanem javítják az ízületek mozgékonyságát is.
8. Kelj fel, szállj le (burpees)
A népszerű burpee egy olyan gyakorlat, amely nélkül nem valósulhat meg hatékony mozgáskoordinációs edzés! A felkelés, leszállás is fejleszti az izomerőt és jelentősen javítja a szervezet hatékonyságát, mert aerob gyakorlatról van szó.
A mozgáskoordináció gyakorlásának előnyei
A koordináció gyakorlásának előnyei közé tartozik elsősorban a paraméterek javítása és bővítése, beleértve a kézügyességet, a mozgékonyságot, az izommemóriát, az egyensúlyt, a reakciósebességet és az izomérzetet.
További előny minden bizonnyal az izomerő fejlesztése, a hatékony izomépítés, az ízületek mozgékonyságának javítása és a fizikai hatékonyság növelése. A legtöbb motoros koordinációs gyakorlat nemcsak magát a koordinációt edzi, hanem másokat is
A mozgáskoordinációval való munka a sérülések vagy súlyos egészségkárosodások kockázatának minimalizálásában is segít. Sőt, ellenállóbbá, hatékonyabbá teszi szervezetünket, és biztonságos sportolást tesz lehetővé.
