Lapos has egy hét alatt – lehetséges? Ha hónapok óta puffadással küzdesz, a diéta és a testedzés 7 nap alatt sem laposít el a hasad. Egy hét azonban elég idő ahhoz, hogy 3-4 centit leadj a derekadból, bár sok áldozatra kell készülni. Tekintse meg a tippeket, hogyan karcsúsítsa hasát 7 nap alatt.
Tartalom
Lapos has egy hét alatt? Valljuk be, irreálisan hangzik. Néha azonban szükségünk van egy gyors hatásra, mert egy hét múlva például egy szűk ruhába vagy szűkebb nadrágba kell beleférnünk. Akkor mit? Milyen diéta lesz megfelelő? És milyen gyakorlatokat válasszunk? Tekintse meg tippjeinket.
Lapos has egy hét alatt – lehetséges?
Egyenesen meg kell mondani: Nem lesz lapos a hasa egy hét alatt, ha sokáig elhanyagolta a fizikai aktivitást és rosszul táplálkozik.
Egy ember maximum 2,5 kg-ot tud leadni egy hét alatt. A legtöbb víz és izomszövet lesz, nem zsír.
A nagytól megszabadulni nem egy hét, hanem hónapok kemény munkája. Kezdve az étkezési szokások állandó megváltoztatásától, a kalóriakorlátozás szigorú betartásán át a rendszeres testmozgásig. Ez idő alatt számos hormonális és anyagcsere-változásnak kell végbemennie a szervezetben, ami miatt a fogyás tartós, nem csak átmeneti, gyorsan tönkreteszi a…
Olvassa el még:
Egy hét alatt teljesen lapos has csak álom lehet. És mi a valóság?
7 nap múlvaKösz diéta és testmozgáscsökkentheti a derékbőséget néhány centiméterrel. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezt az eredményt leginkább nem a zsírszövet, hanem a víz elvesztése, illetve a bélműködés szabályozása okozza. A gyakorlatok kissé felgyorsíthatják a fogyás hatását, de nagyon intenzív erőfeszítéseket kell tennie.
Ennek köszönhetően lehet, hogy a hasa nem tűnik tökéletesnek, de minden bizonnyal laposabb lesz, és látni fogja, hogy úton van a tartós fogyás felé.
Jóga lapos hasra – kezdőknek
Lapos has diéta egy hét alatt
Ha egy hét alatt karcsúsítani szeretné a hasát, nagyon következetesen kell cselekednie. Szó sincs nassolásról vagy gyengeség pillanatairól, amikor megengedsz magadnak egy édes falatot. Ezért ne rögtönözz, mert konkrét terv nélkül előbb-utóbb összetörsz.
Kovesd ezeket a lepeseket:
1. Csökkentse napi kalóriaszükségletét 300 kcal-val
Ehhez számítsa ki CPM-jét (lásd: ), majd vonjon le 300 kcal-t a kapott értékből. A végeredmény a napi elfogyasztott kilokalóriák pontos száma, amelyet nem léphet túl.
2. Tervezze meg étkezését 2-3 nappal előre
Ennek köszönhetően elkerülheti azt a helyzetet, amikor a hirtelen éhség valami magas kalóriatartalmú ételre kényszerít. Írjon ötleteket a reggelire, második reggelire, ebédre, délutáni uzsonnára és vacsorára. Csak kész listával vásároljon, ne vásároljon semmit a pillanat hevében. Minden este készítsen ételeket a következő napra.
Ha nincs ideje főzni és étkezni, kérdezze meg az étkezések hozzávetőleges kalóriaértékét. Válasszon salátabárokat, vegán bárokat vagy olyan helyeket, ahol friss, házi készítésű vacsorákat szolgálnak fel természetes alapanyagokból. Végső soron kész salátát, krémlevest vagy dara alapú ételt vásárolhatunk diszkontban.
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen lefogyjon, ugyanakkor egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja a Jeszcolubisz innovatív online étrendi rendszert – Egészségkalauz – és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a jól összeállított menüt és a dietetikus állandó támogatását még ma!
3. Egyél napi 5 alkalommal, figyelembe véve a napi kalóriakorlátot
Az étkezések között tartson egyenlő időközöket. Próbálj meg közben nem nassolni, és ha nagyon éhesnek érzed magad, egyél
- néhány dió (étvágycsökkentő),
- 2 kocka étcsokoládé,
- rudakra vágott zöldségek (például sárgarépa, uborka),
- , cukrozatlan (ezek jótékony baktériumkultúrák forrásai, amelyek javítják a bélműködést).
Olvassa el még:
4. Igyon sok vizet – legalább 2 litert naponta (8-10 pohár)
Először is, a víz kitölti a gyomrodat, így kevésbé valószínű, hogy éhes leszel. Másodszor, segít megszabadulni a maradék méreganyagoktól és megakadályozza… Hozzáadhatunk citrom- vagy gyümölcsdarabokat.
5. Ha egy hét alatt lapos hasat szeretne elérni, korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását
Leginkább ők felelősek a derék körüli zsír felhalmozódásáért. Az egyszerű cukrok közé tartozik: fehér cukor, mindenféle édesség, fehér kenyér, búza tészta, gyümölcs (nem zárja ki teljesen az étrendjéből), édes italok. Cserélje ki a fent említett termékeket teljes kiőrlésű termékekre, amelyek sok rostot tartalmaznak, ami gyorsítja az anyagcserét. Edzés után ehetsz egyszerű szénhidrátokat gyümölcs formájában.
6. Válassz sovány húsokat
Pl. csirke, pulyka, hal (vigyázz a , , – ezek zsírosak). A sertés szűzpecsenye is jó választás (13%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a baromfi).
7. Egyél sok zöldséget
Főzve és nyersen egyaránt. Használhat fagyasztott élelmiszert. Kerülje a hüvelyeseket (, , ), amelyek puffadást okoznak.
8. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Kerülje el a készételeket, a sós falatokat (rudakat), a pástétomokat, a konzerveket, a sűrű szószokat, a zsíros pékárut (francia kifli, fokhagymás bagett stb.).
9. Igyál minden nap gyógyteát
Ezek lehetnek: (segít megszabadulni a puffadástól), , , (javítja a bélműködést).
Ellenőrizze még:
10. Korlátozza a sót az étrendben
A só visszatartja a vizet a szervezetben, és duzzanatot okoz. A túl sok sótól nagyobbnak tűnhet a hasa.
11. Ne egyél túl
Egyél addig, amíg kissé elégedetlennek nem érzi magát. Ez segít gyorsabban megemészteni az ételt és elkerülni a puffadást.
Olvassa el még:
Próbálja ki a diétás ételek receptjeit fogyókúrának:
Gyakorlatok a lapos hasért egy hét alatt
Ha egy hét alatt szeretné elveszíteni néhány centimétert a dereka körül, mindenképpen vegyen fel gyakorlatokat a fenti étrendbe. Olyan módon kell hatniuk a szervezetre, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, azaz a zsír energiává alakítását. Ebből a szempontból az intervallumok páratlanok.
Intervallum edzés a lapos hasért
fokozza az anyagcsere sebességét, amely a gyakorlatok befejezése után 24 órán keresztül magas szinten marad. Emiatt a zsírszövet az edzés után órákon át ég, akkor is, amikor például pihenünk.
Az intervall edzés részeként különféle gyakorlatokat végezhetsz, pl.: futás, kerékpározás, de a legjobb, ha hasra koncentráló, azaz különböző típusú gyakorlatokat választasz. Például válasszon ki egy 3-at, és hajtsa végre a következő minta szerint (gyakorlat gyors ütemben, szünet nélkül lépjen a következő gyakorlatra):
- Gyakorlat – 30 másodperc,
- Gyakorlat – 30 másodperc,
- Gyakorlat – 30 másodperc.
Ez egy kör. Ha mindezt megtette, pihenjen 30 másodpercet. Ezután csinálj még 4 ilyen kört (beleértve a köztük lévő 30 másodperces szünetet).
Próbálja ki a hasizom gyakorlatok néhány változatát:
Nézzen meg egy intenzív TABATA edzést Ania Dziedzic edzővel
Ez az intervallum edzés legnehezebb változata, amely garantálja a maximális zsírégetést.
#Fit4Summer Challenge – edzés #19 VIDEÓ
Kardio (aerob) edzés a lapos hasért
Nem edzhet túl, ezért minden második nap végezze el a fent említett intervallum edzést. Más napokon edz aerob módon, azaz gyors pulzussal. Ez is egy jó módja a zsírszövet elégetésének, két feltétel mellett:
- a gyakorlatnak legalább 30 percig kell tartania;
- a pulzusszám edzés közben a maximális pulzusszám kb. 60-70%-a kell legyen (lásd: ), átlagosan kb. 130 ütés percenként.
Egy ilyen tréning keretein belül lehet például , , , , , , -n gyakorolni – számos lehetőség van!
Ne felejtsen el mozogni is, amennyit csak lehetséges. Adja fel az autót egy hétre, ahelyett, hogy felszállna a liftre, menjen fel a lépcsőn, sétáljon, sétáljon. Bármilyen típusú gyakorlat növeli az anyagcserét, és gyorsabban láthatja az edzés hatásait.
Milyen hatásokra számíthat egy hét után?
Ha követi a fenti diétával és edzéssel kapcsolatos tippeket, egy hét alatt laposabb hasat kap – bár fel kell készülnie arra, hogy az eredmények nem lesznek látványosak. Azonban semmi sem akadályozza meg abban, hogy a következő hetekre folytassa a megadott cselekvési tervet. Egy hónap elteltével határozottan észrevehető változást fog észlelni a hasa megjelenésében – még arra is van esély, hogy 4 hét után valóban lapossá válik.
