CVannak olyan edzési hibák, amelyek veszélybe sodorhatják a hasizmokat (és amelyekről nem is tudsz)
Győződjön meg róla, hogy jól végzi a munkáját edzés? Lehet, hogy nem tudod, de vannak olyan edzési hibák, amelyek szabotálja a hasizmokat, és kockára teszi az eredményeit. A ropogtatás elengedhetetlen hogy tónusú és lapos hasa legyen. De a hasi gyakorlatok nem olyan egyszerűek, mint amilyennek tűnhetnek. A helytelen végrehajtás, valamint a helytelen testtartás nemcsak az eredményeket korlátozza, hanem hátfájást, kontraktúrákat és hasi feszültséget is okozhat. Nem akarsz szabotálja a lapos hasát? A hibákat nem szabad elkövetni.
Ne „hallgass” az izmaidra
Felülések végzésekor a koncentráció elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy figyelj az izmaidra és arra, amit mondanak neked. Például, amikor padlóropogást végez, összpontosítson a működő hasizmokra. Ha azt észleli, hogy a nyaka, a medencéje, a háta vagy a vállai is mozognak, ez azt jelenti, hogy nem edzel jól. Legalább az első néhány alkalommal, különösen, ha az edzőteremben tartózkodik, kérjen segítséget egy oktatótól a végrehajtás kijavításához.
Félreirányítja a tekintetét
Ha rosszul hajtja végre a hasi gyakorlatokat, akkor a nyak és a vállak a legrosszabb problémákkal küzdenek. Valójában a roppanás során gyulladásba és nyaki kontraktúrákba ütközhet, ami lelassíthatja a tökéletes hasizmok felé vezető utat. Emlékezni Ne adjon készpénzt a nyakába. Mint? Pontosan irányítva a tekintetét. Nézz egyenesen felfelé az egész gyakorlat során, vállait tartsa szélesre nyitva. Csak így kerülhet el minden gondot.
Nem csak: a gyakorlatok során figyeljen arra a testfelületre, amelyet felemel a földről. Használja jól a hasat, elkerülve, hogy csak a törzs működjön. A ropogósság mellett a megjelenés is fontos a . Amikor ezt a gyakorlatot végzi, semmilyen módon ne fordítsa el a fejét, tartsa ott igazodik a testhez és összehúzza a hasizmokat.
Emelje fel a medencéjét a talajról
Egy másik meglehetősen gyakori hiba, hogy az emelési szakaszban felemeli a medencét a talajról. Mindig ne feledje, hogy a hasizmok maximális megmunkálásához, a lumbosacralis terület jól rögzítve kell maradnia a padlóhoz. Hogyan kell csinálni? Az eredmény eléréséhez nyomja meg a köldök területét a talajon, és próbálja kisimítani a talaj és a keresztcsont között keletkezett lyukat. Tipp: használjon erősítőt a láb megtámasztására az edzés során.
Ne variálja a gyakorlatokat
A hasizom gyakorlatok, mint minden edzés, odaadást és időt igényelnek, de mindenekelőtt növekedési munkát igényelnek. Valójában az a rohanás, hogy azonnal szuperlapos hasat kapjon, hibát követhet el: nem váltogatja a gyakorlatokat. Hallgass a testedre, variáld a gyakorlatokat az edzés során növekedést elérni.
Rossz légzés (vagy lélegzetvisszatartás)
Edzés közben ne csak a dolgozó izmokra és mozgásokra koncentráljunk, hanem a légzésre is. Valójában, amikor felülést végzel, akkor a rekeszizom izmait is bevonod, amelyeket általában a légzéshez használsz. Emiatt nehézségekbe ütközhet a légzés szabályozása. Lélegezz be, amikor az izmok ellazulnak, és lélegezz ki az összehúzódás során. Tartsa egyenletesen a tempót kivételes eredmény!
Túl sok edzés
Még ha gyorsan szeretné is megformálni a hasizmokat, ne feledje, hogy a túl sok edzés mindig hiba. Valójában egy intenzív erőfeszítés után az izmoknak pihenniük kell, hogy képesek legyenek visszanyerni az energiátde mindenekelőtt a pontos módon fejlődni.
Igényeljen edzésprogramjába egy pihenőnapot és egy aktív regenerálódási napot. Próbáld meg mindennap váltogatni a hasizom gyakorlatait, időről időre új izomcsoportokat bevonni az egyensúly és az erő fejlesztése érdekében.
Túloz
Ha túl sokat kér a a tested lázadozni fog. Amikor arra gondolsz, hogyan szeretnéd a hasizmodat, ne kövess irreális és túlzó modelleket, esetleg Instagram alapján. Valójában félrevezetőek lehetnek, és arra kényszeríthetik, hogy olyan edzésre összpontosítson, amely nem megfelelő az Ön számára, kimerítő és túlzott edzéssel. Ehelyett próbáljon realista lenni, és válasszon egy fokozatos és személyre szabott programot.
Ne számítsa ki a sorozatok közötti helyreállítási időt
A sorozatok közötti helyreállítási idő kiszámítása elengedhetetlen. Valójában a hasizmokra jellemző a elég gyors felépülés erőfeszítést követően. A szünetnek azonban pontosan 45 másodpercnek kell lennie, nem pedig eggyel többnek. Valójában egy különösen hosszú megállás megszüntetheti az edzési ingert.
Ne aggódj az étrended miatt
Ha a diéta nem megfelelő, tönkreteheti az edzést. Valójában a hasizom csak akkor válik láthatóvá, ha a testzsír kevés lesz. Ad hoc diétával elérhető eredmény.
Ne felejtsen el napi ötször étkezni, és fordítson különös figyelmet a reggelire, hogy aktiválja az anyagcserét. NAK NEK az ebéd a szénhidrátokra koncentrál, sovány fehérjékkel kiegészítve. Ez a kis titok valójában lehetővé teszi a vércukorszint módosítását, ami lehetővé teszi, hogy lapos hasa legyen.
