Hagyd abba most: Hogyan szakítsd meg a rossz szokásokat 5 lépésben

Mindannyiunknak van: dohányzás, alkoholos italok, szerencsejáték stb. Sokan próbálnak küzdeni függőségeikkel és leküzdeni őket, de elkerülhetetlenül veszítenek. Az ok abban rejlik, hogy egy rossz szokás hozzánk tartozik. És az önmagunk elleni küzdelemben nincsenek győztesek. Általában azok, akik megpróbálnak leszokni, az akaraterő hiányára panaszkodnak. De valójában nincs szükséged akaratra egy rossz szokás feladásához. Ahol kontroll van, ott feszültség is van. Lehetetlen állandó feszültségben élni, hiszen ezt minden bizonnyal összeomlás követi. A meghibásodások elkerülése érdekében fontos a helyes cselekvés. Megnézünk 5 lépést, amelyek segítenek megszabadulni egy rossz szokástól.

1. lépés: Kérdezd meg: „Miért?”

A szokások soha nem haszontalanok. Ha kialakítottál magadnak egy bizonyos viselkedésmintát, az azt jelenti, hogy valamilyen oknál fogva szüksége van rá. Például a dohányzás megold bizonyos problémákat, amelyeket más módon nem lehet megoldani. Talán egy cigaretta segít abban, hogy egyedül maradj önmagaddal, és lelassítsd a gyors élettempót. Vagy a füstszünet segítségével szünetet tart a munkában, és megbirkózik a stresszel. Vagy talán a dohányzás egy módja annak, hogy közelebb kerülj másokhoz, és bizalmi kapcsolatokat építs ki velük. Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor a „menjünk és igyunk egy dohányzást” kifejezés lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön idegenekhez és kollégákhoz.

Vagy úgy tekintesz egy rossz szokásra, mint arra, hogy elmenekülj valami elől, amit nem akarsz megtenni.

Sok lehetőség lehet. Fel kell tennie magának a kérdéseket: „miért csinálom ezt?”, „mire jó ez nekem?”, „Miben segít ez nekem?”, „Mitől véd meg?”. Jobb, ha csukott szemmel gondolsz rá. Ezen is segíteni fog.

2. lépés: mondj köszönetet

Ha egyszer megérted, miért kellett rossz szokást kialakítanod, és milyen szerepet játszik az életedben, fel kell hagynod magad miatta ítélkezned. Valld be, hogy megpróbáltad elérni az eredményt, amennyire tudtad és tudtad. Igen, ez messze nem a legjobb módszer. De ne hibáztasd magad ezért. Ehelyett köszönje meg a szokását. Mondja például: „Köszönöm, dohányzási szokásom, hogy sok éven át segített kibírni egy olyan munkát, amelyet nem szeretek, és stresszes vagyok. Ez okot adott arra is, hogy pihenjek, lazítsak és megszabaduljak a fáradtságtól.”

3. lépés: nem harc, hanem játék

Most már érted, miért lehetetlen erkölcsi és akarati erőfeszítésekkel megszabadulni egy szokástól? Valami fontosat ad neked. És már tudod, hogy pontosan mit. Most itt az ideje, hogy kreatívkodj, és gondolkodj el azon, hogyan érheted el ugyanazt a dolgot más módon.

Például, ha a dohányzás segített ellazulni és kikapcsolódni a munkahelyén, akkor miért nem kezd el tudatosan „legális” szüneteket tartani? A cigin kívül mit szoktál pihenni? Talán egy jóga óra? Vagy légzőgyakorlatok? Gondoljon bele, és próbálja kicserélni a cigarettát valami másra.

4. lépés: Ellenőrizze

A csere csak akkor tekinthető sikeresnek, ha megszűnik a rossz szokás utáni vágy. Vagyis a rejtett szükséglet kielégítése teljesen elriasztja a vágyat, hogy átvegye a régit. Néha az első alkalommal találhat megfelelő cserét. És ez néha kísérletezést igényel. Minél erősebben csatlakoztatja a sajátját, annál jobb az eredmény. Néha nehéz valamit kitalálni a fejeddel, de a testeddel érezni egy érdekes lehetőség. Van olyan eset, amikor egy lány legyőzte alkoholfüggőségét, és gyöngyhímzéssel helyettesítette. Úgy tűnik, hogyan lehetséges ez? De neki könnyű volt: hímzés közben ugyanazt az örömet érzett, amit az alkoholtól.

5. lépés: Mi elől menekülsz?

Gyakran egy szokás segít megszabadulni a fájdalomtól. És minél súlyosabb a függőség, annál nagyobb a fájdalom. Vagyis maga a szokás inkább a probléma tünete, nem pedig oka. Ebben az esetben tanácsos személyes terápiában részt venni, és a traumáit pszichológussal átdolgozni. Ekkor a fájdalom elől való menekülés igénye magától megszűnik.

A rossz szokások elhagyása nehéz feladat, de megoldható. Csak bele kell nézned magadba, és meg kell találnod az okokat, miért vonz a cigaretta, az alkohol vagy valami más. Miután megértette a szokások szerepét az életében, átgondolhatja a probléma megoldásához való hozzáállását, és megtalálhatja a megfelelő megoldást, amely segít leküzdeni a függőségét.