NAK NEKA csak hétvégi edzés jó neked vagy sem? A válasz és hogyan lehet a legtöbb előnyt kihozni
A csak hétvégi edzés jó neked! Számos tanulmány tárja fel ezt, amely szerint a hétvégén végzett fizikai aktivitás milyen lenne számos előny. A legújabb kutatást a Loughborough Egyetem (Egyesült Királyság) végezte, amely a magazinban jelent meg Jama belgyógyászat.
Kik a hétvégi harcosok
A kutatók összeállították a profilját hétvégi harcosok, azaz a hétvégi harcosok. Olyan emberekről van szó, akik a munkahéten túl sok elköteleződés vagy munka miatt nem jutnak idejük a fizikai tevékenységnek. Pontosan ezért választják ezt szombaton és vasárnap, szánva néhány órát a szabadban, az edzőteremben vagy otthoni sportolásra. Miből áll a fizikai aktivitás? 150 perc közepes intenzitású sport vagy 75 nagyobb intenzitássalkét foglalkozással a hétvégén.
Az előnyök
Milyen előnyökkel jár azoknak, akik csak hétvégén edzenek? Hétvégén különösen fontos a nagyobb intenzitású fizikai tevékenység előnyös, nem csak az egészség, hanem az eredmények tekintetében is. A sport lehetővé teszi a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését, valamint az izom-izületi és a szív- és légzőrendszer egészségének javítását.
Ajánlott sportágak
Milyen fizikai tevékenységet érdemes végezni a hétvégén? A szabad szombatok és vasárnapok nem csak egy kis sportolásra, hanem a megszokottól eltérő élményekre is adnak lehetőséget. A kajakozástól a kajakozásig: fedezzük fel az ajánlott sportokat, hogy gondtalanul végezhessünk és szórakozhassunk, jóllakva az előnyökkel.
Jóga
Ideális a test és az elme közötti egyensúly megtalálásához, a jóga egy csodaszer a test számára, amely idővel életmódja javítását is lehetővé teszi. Ha a nap engedi, gyakorold ezt a sportot a szabadban, regenerálódva a természetben. Nem kell túl messzire menni, de egy szőnyeg, a megfelelő zene és a házhoz közeli park elég. Ennek a tudománynak számos előnye van: elősegíti az ellazulást, segít visszanyerni az egyensúlyt és a rugalmasságot. Zárja be egy meditációval és talán egy kellemes masszázzsal, hogy hétfőn igazán regenerálódva térjen vissza a munkába.
hegyi kerékpározás
Adrenalin, kapcsolat a természettel és szórakozás: mindez és még sok más egy mountain bike-on egy nap alatt. A biciklizés lehetőség arra, hogy rövid ideig kiszabaduljon a városból, felfedezzen új helyeket és sportoljon. Olaszország-szerte rengeteg útvonal áll rendelkezésre, profik és amatőrök számára egyaránt, jól kitáblázott kerékpárutakkal, távol a forgalomtól, és tökéletesek az ország szépségének felfedezéséhez.
Műlovaglás
Bukolikus hangulatra vágysz? A lovaglás a megfelelő sport a hétvégi gyakorláshoz. Ez a fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy gyakoroljon és élvezze az egyedülálló panorámát völgyek, falvak és prérik. A lovaglásnak is annyi előnye van, hogy ezek felsorolása szinte lehetetlen. Segít fejleszteni az erőt és az egyensúlyt, de a rugalmasságot és a koordinációt, valamint a mentális szívósságot és kitartást is. Lehetővé teszi a szív- és érrendszeri funkciók javítását, a stressz elleni küzdelmet.
Pilates
A hétvége tökéletes alkalom arra, hogy kikapcsolja magát, és egy szórakoztató tevékenységnek szentelje magát a barátaival. Például pilates! Ennek a légzésen és izomszabályozáson alapuló sportnak számos pozitív hatása van a szervezetre. Növeli az izomerőt, hosszú végtagú és tónusos testet, lapos hasat és karcsú lábak. Megtanít a légzésre, segít megtalálni a súlypontot, valamint a test és lélek közötti koordinációt. Követik kiváló testtartásrugalmasság, jobb légzési és szív- és érrendszeri kapacitás.
Kajak
Izgalmat keresel? A kajakozás a megfelelő sport az adrenalinnal teli és izgalmas élményhez. Az útvonalak, akárcsak a hegyi kerékpározáshoz, sokak, a világon egyedülálló tájakban gyönyörködhetünk naturalisztikus területeken, vízesések között, folyók, tiszta tavak és erdők. A kajakozás szépsége abban rejlik, hogy nem csak a testednek tesz jót, de fejlődést is lehetővé tesz néhány mentális képesség ami alapvetőnek bizonyulhat. Például arra tanít, hogy kordában tartsa érzelmeit, és csökkentse a stressz szintjét. Ez egy olyan edzés, amely alacsony hatással van az ízületekre, és a klasszikus aerob edzés érvényes alternatívája. Segíti a has és a lábak tónusát, növeli az ellenállást.
Trekking
Nyáron és télen is, a trekking mindig jó ötlet, hogy újra formába lendüljön. Ennek a hétvégi gyakorlásnak a szépsége abban rejlik, hogy az Ön igényeitől és ízlésétől függően számos lehetőséget kínál. Gyakorolhatod egyedül (vagy kedvenceddel), kirándulást szervezhetsz barátaiddal, de akár családoddal vagy csoporttal is, hogy megosszák szenvedélyedet. Számos útvonal áll rendelkezésre a hegyektől a vidékig, az erdőtől a tengerpartig. Túrázás közben felszabadítja az elmét, és egyben edzi a testét. Ez egy kontemplációs sport és felfedezés, tökéletes új ösvények felfedezéséhez és levegő beszívásához is.
