AA keresztedzés a pillanat edzése! Hogyan hozd újra formába és kövesd azonnal a leckéket!
Az utóbbi években egyre gyakrabban hallunk arról keresztképzésegy edzés, amely lehetővé teszi a test megformálását, az összes izom edzését és azok megerősítését a „keresztnek” nevezett edzéssel.
Dolgok
A keresztedzés egy olyan edzés, amely lehetővé teszi különböző dolgok közös gyakorlását sportágak. A tökéletes módszer az unalom elkerülésére, az izomtónus javítására és a fizikai aktivitás változtatására. Az ilyen módon végzett edzés intenzív és funkcionális, köszönhetően a nagy intenzitású és szekvenciális gyakorlatoknak, a gyors felépülési időknek és az összes izom mozgósításának.
A keresztedző mozdulatokat olyan természetes mozgások ihlették, mint az ugrás, lökdösődés, dobás, futás, önmagad felé húzás. Ezért hatékonyan és eredménnyel megterhelik az izomcsoportokat gyorsan megérkeznek. Nem véletlen, hogy egyre több sportoló ragadja meg a cross-edzést, értékelve annak sokoldalúságát és azt a képességét, hogy az edzést szórakoztató, de intenzívvé teszi.
Miért válassza ezt az edzést
A keresztedzés különösen alkalmas azok számára, akik a klasszikus edzést szeretnék elvégezni testépítés, több izomcsoport edzése. A test újradefiniálásához és egy sokkal teljesebb edzéshez ajánlott.
Eltér a számostól edzéstípusok sok ok miatt. Mindenekelőtt a gyakorlatok intenzitása miatt, ami nagyobb, mint egy klasszikus edzésé. Továbbá a gyakorlatokat sorozatban és kevés pihenőidővel a sorozatok között hajtják végre. A mozdulatok lehetővé teszik az összes izomlánc megterhelését, olyan gesztusokat reprodukálva, amelyek meglehetősen gyakori és természetesek fuss, ugorj vagy tolj.
Minden óra három szakaszra oszlik: bemelegítés, intenzív gyakorlat és nyújtás. Az a tanács, hogy hetente háromszor végezze el az edzést, azonnal látható eredményeket adva, a kritikus területeken fogyással és teljes újradefiniálással.
Kinek alkalmas?
A Cross training tökéletes edzés azok számára, akiknek kevés idejük van, de mindenekelőtt szeretnének fitten tartani magukat anélkül, hogy unatkoznának. Az eredmények gyorsan megérkeznek, kielégítőek és lehetővé teszik, hogy motiválja magát az edzés folytatására. Fizikai képességek láthatóan javulnak, egyik lecke a másik után, nagyobb légúti és szív- és érrendszeri ellenállást, nagy rugalmasságot és erőt hozva. De az egyensúlyt, az izomtónust és a sebességet is.
Az előnyök
Ahogy az várható volt, a keresztedzés különböző gyakorlatokat foglal magában a különböző izomcsoportok számára. Az edzés soha nem ugyanaz, és más tudományágak legjobbjait keveri, mint például a testépítés szabad súlyokkal vagy felszereléssel, testtartási gimnasztika vagy nyújtás.
Az előnyök számosak. Először is lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokon dolgozzon, növelve a mozgások hatékonyságát. Javítja a szív- és légzőrendszert, fejleszti az izmok állóképességét és erejét. Ezenkívül növeli a sebességet, a mozgékonyságot és az erőt, elősegíti az egyensúlyt és a koordinációt. A törzsekkel kapcsolatos kockázatok e ízületi problémák csökkennek, ráadásul az edzés ideális az izomtömeg fenntartására, csak a zsírtömeg csökkentésére. Az eredmény? A test tónusossá válik, a súlycsökkenés, az izmok edzettek – szektorálisan dolgozva – és soha nem unatkozunk.
Feladatok
A rutin kifejezés teljes mértékben ki van tiltva azok szókincséből, akik keresztedzést gyakorolnak. Minden lecke körülbelül egy vagy fél óráig tart, mindig különböző gyakorlatokkal. A leggyakrabban használt rántás, tiszta, préselés, holthúzás és guggolás, de a fekvőtámasz, felülések, mártások, burpees, aljzatok, függőleges prés. Minden lecke nagy intenzitású, körülbelül tíz percig tartó felkészülést igényel. Ezeket a gyakorlatokat ismétlésekkel és meghatározott időn belül kell végrehajtani. A bemelegítés után kardió gyakorlatokat, izomerősítő gyakorlatokat, végül relaxációt végeznek, önmasszázsok segítségével felépülve.
A keresztedzésben lehetőség van olyan eszközök használatára is, amelyek javítják az izomtónust és az ellenállást. A kettlebellekpéldául a gyakorlat intenzitásának és nehézségének növelésére, a push up nyereség a fekvőtámaszok és a tolómozdulatok javítására, míg a medicinlabda kiválóan alkalmas az ízületek mozgékonyságának és mozgékonyságának elősegítésére.
A kötélnek is bőven van hely kardió edzések, a csövön és a súlyzón. Végül az evezőgép alkalmas különféle izomterületek megmunkálására, és a mobilitást is célozza.
Hogy kezdjed
Szeretnéd kipróbálni a keresztedzést? Ha utálod mindig ugyanazt a rutint követni az edzőteremben, és félsz unatkozni, akkor ez az edzés neked való. Mindenekelőtt azért, mert ez lehetővé teszi, hogy az első leckékből eredményeket érjen el, és hogy nagy elégedettséget szerezzen. Először is vegye fel a kapcsolatot egy professzionális személyi edzővel, hogy megkapja az összes szükséges információt, és összeállítsa az edzésprogramot. Valójában a keresztedzés egy edzés, ami jön „rávarrva” a személyreezért a szakembernek először elemeznie kell képességeit, fizikai formáját és az elérni kívánt eredményeket, majd átadja a hasznos gyakorlatok listáját.
