A testmemória (izommemória) kulcsfontosságú mechanizmus, amely meghatározza edzésünk hatékonyságát. Gyakorlással „megtanítjuk” az izmokat meghatározott mozgásminták megismétlésére, aminek köszönhetően egyre jobb sporteredményeket tudunk elérni. Sőt, a testmemória segít megőrizni a karcsú, formás alakot akkor is, ha hosszú hónapokig nem sportolunk. Tudja meg, mi az izommemória mechanizmus, és milyen funkciókat lát el.
Tartalom:
Test memóriamás néven izom vagy motor, egy természetes mechanizmus, amely hozzáigazítja a testet bizonyos mozdulatok öntudatlanul és az akarat részvétele nélkül történő végrehajtásához. Ily módon a szervezet nem pazarolja energiáját az egyes elvégzett tevékenységek elemzésére, hanem automatikus üzemmódban dolgozik, így gyorsabban és hatékonyabban működik.
Az izommemória jelensége egyaránt vonatkozik a mindennapi tevékenységekre, például a billentyűzeten való gépelésre anélkül, hogy néznénk, autót vezetnének, különféle eszközöket kezelnének, valamint a sporttevékenységekre. A testmemóriának köszönhető, hogy az a személy, aki egyszer megtanult biciklizni, élete végéig nem felejti el ezt a tevékenységet, még sok év szünet után sem.
Mi az izommemória mechanizmusa, és hogyan kell gyakorolni a benne rejlő lehetőségek teljes kihasználásához?
Izommemória – hatásmechanizmus
Atlétikai szempontból az izommemória két fő előnye van:
- olyan mozgásmintákra tanít, amelyek életünk végéig velünk maradnak, aminek köszönhetően, ha több év szünet után is visszatérünk az edzésbe, gyorsabban haladunk (vagyis sokkal kevesebb időbe telik, hogy elérjük vissza ugyanolyan vagy még jobb formába, mint a szünet előtt);
- növeli a sejtmagok számát az izomsejtekben, aminek köszönhetően edzésről edzésre gyorsabban építünk izomtömeget.
Hogyan tanulják meg a mozgásminták? Minden egyes mozdulat aktiválja a proprioceptoroknak nevezett izomreceptorokat, amelyek jelet küldenek a központi idegrendszernek a test pillanatnyi helyzetéről, az egyes izmok feszültségéről és működésük sorrendjéről. Az agy emlékszik ezeknek a jeleknek a teljes sorozatára, és összekapcsolja azt egy adott mozgással. Ennek köszönhetően, amikor egymás után második, harmadik, negyedik és ezt követő alkalommal végzünk egy gyakorlatot, azt egyre hatékonyabban, gyorsabban és eredményesebben végezzük.
A sejtmagok növekedését pedig technikailag hiperpláziának nevezik, és abban áll, hogy edzés hatására megnő a további magok száma az izomsejtben. Miután kialakult, a mag soha többé nem bomlik le, még az edzés teljes leállítása után sem. Bár az izmok edzés nélkül eltűnnek, az izomtérfogat-potenciál változatlan marad. Ezért aki fiatalkorában sokat edzett, az hosszú évek után gyorsabban építi fel az izomtömeget, mint egy teljesen kezdő.
Olvassa el még:
Izommemória és fogyás
Az izommemória a fogyás folyamatában is nagy jelentőséggel bír, és fontos tényező lehet a jojó-effektus megelőzésében. Hogyan? Mindannyiunknak meghatározott szintű izom- és zsírsejtjei vannak a genetikai kódunkban tárolva. A testmozgással és a fogyással megváltoztatjuk az arányokat e két sejttípus között, ugyanakkor a szervezet folyamatosan törekszik a kezdeti állapot helyreállítására.
Ez a mechanizmus nagymértékben felelős és magyarázza azt, hogy a több hónapja intenzíven edzeni, diétát betartó embert a testmozgás abbahagyása és a normál étkezéshez való visszatérés után miért árasztja el a zsír – a szervezet így „védi magát” a változások ellen.
De vannak pozitív hírek is. A testmozgással tartósan megváltoztathatja a zsír- és izomsejtek arányát. Csak egy feltétel van: rendszeresen kell gyakorolnod legalább 9 hónap.
A szervezet csak ez idő után kap jelzést, hogy az elért forma a cél, és arra kell törekedni, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolunk és mennyit diétázunk. Alkalmazás? A fogyni próbáló emberek ne hagyják fel a sportolást, amint leadják a kívánt kilogrammot, hanem folytassák az erőfeszítést akár 9 hónapig. Ráadásul ugyanolyan intenzitású erőfeszítésnek kell lennie, mint a fogyás során. Csak egy ilyen eljárás garantálja a tartós hatást, és nem teszi ki Önt a jövőben váratlan súlyváltozásoknak.
Olvassa el még:
Izommemória – hogyan befolyásolja a sportteljesítményt?
Az már ismert, hogy a testmemória lehetővé teszi, hogy gyorsabban visszanyerje formáját az edzések hosszú szünete után, és segít az állandó súly fenntartásában. De ez a jelenség a profi sportban is óriási szerepet játszik. Amikor egy sportoló kudarcot vall, gyakran mondják, hogy nem tisztult ki az elméje, nem tudott a játékra koncentrálni, vagy inkább a pályára vitte a problémáit, ahelyett, hogy maga mögött hagyta volna. A gondolatok sokasága elvonta a figyelmét, és ezzel megzavarta a mozgások automatizmusát, ami a jól fejlett izommemóriának köszönhetően lehetséges.
Ahogy a sportpszichológusok hangsúlyozzák, a reflektálatlan, automatikus mozdulatok sokkal hatékonyabbak, mint a túlzottan koncentrált és elemzett cselekvések. Ezért ha gyorsabban akarunk futni, nagyobb súlyokat emelni vagy többet ropogtatni, kövessük a profi sportolók példáját, és kapcsoljuk ki a túlzottan elemző gondolkodást edzés közben.
Olvassa el még:
Izommemória – hogyan használd a hatékonyabb edzéshez?
- 2 hetente növelje az edzésterhelést: hajtson végre több ismétlést és rövidítse le a pihenőidőt;
- 3-4 hetente vegyen fel új gyakorlatokat az edzéstervébe, hogy folyamatosan serkentse az izmok fejlődését;
- Ha évekig szeretnél fitt maradni, edz legalább 9 hónapig;
- ne elemezzen minden mozgást edzés közben, ne gondoljon a problémákra – próbálja meg kikapcsolni az elméjét, és váltani „automatikus” üzemmódba.
Próbálja ki a legjobb izomtömeg-gyakorlatokat:
