A Biofeedbacket évek óta használják a sportban. A különböző sportágak sportolói biofeedback módszereket alkalmaznak. Nem csoda, hogy a biofeedback egy csodálatos eszköz a sportoló mentalitásának, pszichofizikai képességeinek és az autonóm idegrendszernek a fejlesztéséhez. Kiderül, hogy nem az izmok garantálják a sportsikert, hanem a fenti összetevők!
Tartalom:
A biofeedback a leghatékonyabb módja a szellemi munka erősítésének és a fizikai képességek növelésének. Egy sportoló számára az erős test nem minden – a psziché irányítja, és eldönti, hogy az adott sportoló mit engedhet meg magának.
Többet tehetsz, mint amennyit az eszed mond – ez a mondás nem csak üres és fáradt kijelentés, hanem tudományosan bizonyított tény. A test azt fogja tenni, amit a fej mond neki – az élet minden területén. Ezért olyan fontos a psziché támogatása olyan eszközökkel, mint a biofeedback a sportban.
A biofeedback használatának nincs jelentős ellenjavallata, mi több, nincs mellékhatása – teljesen biztonságos és mindenki számára elérhető. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az Önnek megfelelő biofeedback módszert és elkezdi a terápiát.
Biofeedback – mi ez?
A biofeedback más szóval biológiai visszacsatolás. Mechanizmusa a személynek adott visszacsatoláson alapul, amely tájékoztat a fiziológiai állapotában bekövetkezett változásokról. Ezeket a változásokat a professzionális eszközök nyomon követik, amelyeket a sport biofeedback reakcióinak figyelésére terveztek. Érdekes módon ezt a módszert az orvostudományban, a pszichológiában és az üzleti életben is alkalmazzák.
A fiziológiai állapot változásairól szóló visszajelzéseknek (innen a „bio” előtagnak köszönhetően) a páciens tudatosan módosíthat olyan funkciókat, amelyeket nem irányítanak, például agyhullámok, izomfeszülés, a bőr elektromos ellenállása.
Az információ továbbítása két formában történik: vizuális és akusztikus.
- Vizuális forma Ez magában foglalja bizonyos képek megfigyelését a monitor képernyőjén és a maximális koncentrációt a feladat során. Például: lehet, hogy egy repülőgép repülését nézzük, amely akkor kezd zuhanni, amikor elveszítjük a figyelmünket, vagy uralnunk kell érzelmeinket, amelyek a repülőgép repülését tükrözik.
- Akusztikus forma olyan hangok hallgatásával jár, amelyeknek valamilyen érzelmi töltete van. Például: kellemetlen hang vesztes és kellemes hang nyeréskor.
Agyunk folyamatosan négyféle hullámot bocsát ki: alfa, béta, théta és delta. Pszichofizikai állapotunktól függően egy adott típusú hullám dominál. Az agy számára legkedvezőbb hullámok az alfa hullámok – ilyenkor vagyunk a legkreatívabbak és a leginkább koncentráltak. Ilyen hullámok keletkeznek például, ha olyan zenét hallgatunk, amit szeretünk, vagy táncolunk.
Olvassa el még:
A Biofeedback úgy működik, hogy a testhez csatlakoztatott elektródák segítségével egy adott hullámot érzékel, amely adott ingerre válaszul keletkezik. Hogyan zajlik egy ilyen képzés? Nem izomerővel, hanem gondolattal, légzéssel, képzelőerővel és az egyes izomcsoportok megfeszítésének és ellazításának képességével, vagyis mindazzal, amit ez irányít.
Kiderült, hogy az agy számára teljesen mindegy, hogy tényleg ugrunk-e bungee, vagy csak alaposan átgondoljuk, vizualizáljuk és elképzeljük – függetlenül attól, hogy teszünk valamit, vagy azt gondoljuk, hogy csinálunk valamit, ugyanazok a dolgok történnek-e az agy.reakciók!
Biofeedback a sportban – módszerek
- EMG biofeedback (ElektroMioGrafia) – a készülék olyan elektromos jeleket rögzít az izmokból, amelyek túlzott izomfeszülést és stresszt jeleznek. A feszültséget mikrovoltban mérik. A vizsgált izmok általában a kar és a koponya izmai. A vizsgálati eredmények mindig a páciens számára érthető módon jelennek meg, például hangjelzés kapcsol be, amikor egy adott izom megfeszül.
- EEG biofeedback (neurofeedback) – az agy sajátosságait használja fel, melynek során agyunk különböző tartományú elektromágneses hullámokat állít elő, amelyek a különböző típusú tevékenységekre jellemzőek. Például: az alfa hullámok relaxált állapotban, a béta hullámok középső sávja intenzív szellemi erőfeszítésben, delta hullámok mély alvás állapotban stb. Az EEG készülék megfelelő szoftverrel támogatott hullámerősítőből áll. . Az elektródák a koponya és a fül bőréhez csatlakoznak – adatokat gyűjtenek a hullámok megjelenéséről, és a szoftver ezeket az információkat a páciens számára érthető képpé alakítja. A páciens feladata saját agya tevékenységének ellenőrzése, hogy például ne essen le az a repülőgép, amelynek repülését a képernyőn figyeli. A Neurofeedback javítja a koncentrációt, a memóriát, a gyógyulást, csökkenti a stresszt és javítja a kreativitást – ezért használják olyan gyakran a sportpszichológiában.
- HEG biofeedback (Hemo-encephalo-graphy) – ez a biofeedback, amely a páciens fejére helyezett infravörös hőmérőnek köszönhetően méri a fej hőmérsékletét. A HEG az agyban áramló vér által generált infravörös fény változásait is felhasználja. Például az intenzív vörös szín nagyobb vér oxigénellátást jelent.
- GSR biofeedback (galvanikus bőrreakció) vagy EDR (Electro Dermal Response) – a bőr elektromos vezetését méri, amely a szimpatikus idegrendszer stimulációjától függően változik. A készülék elektródái az ujjbegyekre vannak felszerelve. Ez a fajta biofeedback a személy szomatikus és mentális állapota közötti összefüggéseket észleli (ezért használják a hazugságvizsgálókban). Ezen túlmenően, a GSR-grafikon a legnagyobb tartományú, és a legérzékenyebb mérési módszer az összes biofeedback típus közül. A gyógyászatban is használják, ahol magas vérnyomás, asztma és túlzott izzadás kezelésére szolgál. Ezenkívül javítja a koncentrációt, az érzelmek feletti kontrollt és az ellazulási képességet.
- HRV biofeedback – magában foglalja a pulzusszám variabilitásának elemzését – többek között az aritmiát észleli.
- Légúti biofeedback – az ilyen típusú biofeedback esetében az eredményeket audiovizuális görbe segítségével mutatjuk be. A berendezés egy ütem- és kilégzési hosszérzékelőből áll. Epilepsziában, valamint légző- és keringési rendszeri betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák.
- Hőmérséklet biofeedback – mint kiderült, az emberi testhőmérséklet nemcsak külső tényezőktől függ, hanem az ember lelki állapotától is. A hőmérsékleti biofeedback ezeket az összefüggéseket vizsgálja. A beépített hőmérséklet-érzékelő, azaz a termisztor az ujjbegyre kerül. A tréning célja az aktuális hőmérsékletnél magasabb hőmérséklet elérése egy adott betegnél. Ezt a fajta biofeedback-et relaxációs edzésekhez és az orvostudományban alkalmazzák – végtag-ischaemia, reumás betegségek és asztma kezelésére.
- RSA biofeedback – ezt a módszert Oroszországban találta fel az 1980-as években Alekszandr Szmetankin fiziológus. Lehetővé teszi a megzavart vegetatív funkciók állapotának ellenőrzését vagy korrigálását. Az edzést a szív elektromos aktivitását rögzítő fejjel végezzük, pl. Ez a mellkas bőrére erősített elektródák és egy speciális program segítségével történik. Az EKG információ a berendezésen keresztül jut el a számítógéphez, a program pedig kivonja a szívritmust (HR) és az eredményeket multimédiás formában valós időben tükrözi a számítógépen. Az RSA-t a figyelem, a kreativitás, a memória, a stresszel szembeni ellenállás, a szorongás gátlása, az önbizalom növelése, az agresszió csökkentése, a látás-rehabilitáció, a pszicho-érzelmi zavarok terápiájában és fokozására használják. Alkalmazzák a légzőrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, valamint a nők szülésre való felkészítésére, valamint a vegetatív rendellenességek kezelésére.
- SCP biofeedback – ezek lassú kérgi potenciálok, amelyek az agykéreg polarizációjában a koponya felszínén regisztrált változásokat lassú potenciálként ismerik fel. A készülék a neuronok polarizációjának mértékét mutatja. A negatív polaritás nagyobb idegi aktivitást jelent a készülék által rögzített agyterületen. Az SCP edzés 1-2 Hz frekvencia alatt történik.
Biofeedback a sportban – mikor kell használni a biofeedback eszközt
Használjunk biofeedback eszközöket, ha sporteredményeinket és agyi folyamatainkat szeretnénk javítani. A jól működő izmok és a jól működő agy egyaránt támogatja a sportban elért eredményeinket, és ez a módszer nagy hatással van az egészet irányító idegrendszerre.
De ez még nem minden. A Biofeedback tréninget mindazok is sikeresen használhatják, akiknek munkája összpontosítást és koncentrációt igényel – a biofeedback pozitív hatással van a gondolkodási folyamatokra és számos szempontból javítja az agyműködést.
A Biofeedback egy olyan eszköz, amely segítséget nyújthat azoknak a sportolóknak, akik poszttraumás stressz szindrómában szenvedtek, és egy erős inger hatására nem tudnak sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni.
A Biofeedback a sérültek és zúzódásosok számára is hasznos lesz, mert támogatja az idegrendszer működését és helyreállíthatja azt, amit a szokásos fizioterápia vagy terápiás edzés nem tud javítani. És végül – a biofeedback a sportban a teljesen egészséges embereknek is szól, akik szeretnék javítani sporteredményeiket és eredményeiket a magán- vagy szakmai szférában.
Olvassa el még:
Biofeedback a sportban – előnyök
A biofeedbacknek számos előnye van. Ami a szigorúan sportági előnyöket illeti, az alábbi szempontokat említhetjük meg:
- motoros készségek fejlesztése,
- gyorsított reakcióidő,
- jobb fizikai teljesítmény,
- nagyobb önbizalom és hit a saját képességeiben.
Mindez pedig hatékonyabb sportteljesítményeket jelent. A biofeedback eszközöknek köszönhetően a sportoló belső konfliktusokat is feloldhat, és többet tudhat meg a külső ingerekre adott reakciók okairól és hatásairól.
Más szóval, annak a sportolónak, aki mindig másokat hibáztat, amikor veszít, gondot okozhat, hogy felelősséget vállaljon tetteiért, ami viszont arra készteti, hogy kevesebb erőfeszítést tegyen, mert mélyen belül azt hiszi, hogy ez nem rajta múlik. .
A Biofeedback többek között egy sportoló öt fontos pillérét építi fel:
- Stresszkontroll
- A figyelem koncentrálása
- A helyes hozzáállás
- Bizalom
- Öntudat
Ezen összetevők nélkül nehéz jó eredményeket elérni a sportban. Még ha testünk tökéletesen felépített is, akkor sem érjük el a várt eredményt.
Biofeedback a sportban – vannak-e ellenjavallatok és mellékhatások?
A Biofeedback biológiai módszer, ezért nincs látható mellékhatása vagy ellenjavallata. Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja negatívan sem mentális, sem testi egészségünket. Természetesen az emberek különbözőek – ezért mindenkinek, aki úgy dönt, hogy biofeedback módszereket használ, gondosan figyelemmel kell kísérnie fejlődését és reakcióit.
A biofeedbacket használó sportolók
Az amerikai NASA űrhajósai alkalmazták először a mentális képzést. De sportolóink is profitálnak a biofeedback csodatevő eszközeiből – módszereit többek között Paweł Wojciechowski (rúdugrás világbajnok), Adam Małysz és Kamil Stoch alkalmazta.
Érdekes módon Tomasz Kurach, sportpszichológus és akadémiai oktató elárulja, hogy Kamil Stoch-ot egyszer az edzés során rögzítették biofeedback segítségével, amelyben egy léggömböt irányított a számítógép képernyőjén, pusztán gondolataival és légzésével. Ez a példa azt mutatja, hogy a gondolatunknak van a legnagyobb ereje.
Képzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, különösen a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és ellazul a jóga és a meditáció során. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a helyzet a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket árusító boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl), és szövegírással foglalkozik.
