A porckorongsérv elleni gyakorlatok megfelelően megválasztva enyhíthetik a gerincet és csökkenthetik a fájdalmat. Az ágyéki diszkopátia gyakorlatait azonban csak az akut állapot enyhülése után, lehetőleg szakemberrel folytatott konzultációt követően lehet elkezdeni. Tanulja meg Damian Danielski gyógytornász tanácsait a Columna Medica rehabilitációs klinikáról.
Tartalom
Mit gyakorlatok diszkopátiára úgy döntesz, hogy nem ártasz magadnak? Tanácsos az edzőteremben gyakorolni? diszkopátia? Milyen sportokat érdemes ilyen állapotban űzni? Olvassa el a szakértői tanácsokat.
Gyakorlatok porckorongsérv esetén – segíthetnek-e az önálló otthoni gyakorlatok?
„Természetesen az önálló gyakorlatok nagyon sokat segítenek abban, hogy egy diszkopátia után visszatérjünk a fizikai erőnlétbe, de nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat egyénileg kell kiválasztani a páciens tüneteinek megfelelően” – mondja Damian Danielski, a Columna Medica rehabilitációs klinika gyógytornásza. Ezért van olyan fontos szerepe a részletes diagnosztikának, orvosi és fizioterápiás konzultációnak. A gyógytornász csak a képalkotó vizsgálatok eredményeinek elemzése és manuális vizsgálat után tudja kiválasztani az adott betegnek megfelelő egyéni gyakorlatokat.
Gyakorlatok porckorongsérv esetén – milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Ne feledje, hogy a gyakorlatok kiválasztása a diszkopátia időszakától függ. Akut állapotban (legfeljebb 5 napig) ajánlott feküdni az ún „székhelyzet” (a csípő- és térdízületeknél 90 fokos szögben hajlított lábak) és a test megfelelő hidratáltságának biztosítása.
Nyújtó gyakorlatok
Idővel finom nyújtógyakorlatokat hajthat végre, például a lábak térdnél történő kiegyenesítését váltakozva a láb nyújtásával, felváltva a hajlított láb mellkas felé húzását. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban hajtjuk végre, egyenként 30 ismétlésből.
Erősítő gyakorlatok
Az erőnlét helyreállításával gyakorlatokat hajthat végre a gerincoszlopot stabilizáló és aktiváló izmok megerősítésére, például hanyatt fekve, hajlított lábakkal emelje fel, az ágyéki gerincet a talajhoz nyomva tartva. Igyekszünk 10 másodpercig megtartani a pozíciót anélkül, hogy visszatartjuk a lélegzetünket. A gyakorlatot 10-szer ismételjük meg 3 sorozatban. Ahogy haladunk előre, meghosszabbíthatjuk a feszítési időt vagy növelhetjük az ismétlések számát.
Ezek természetesen csak példák, minden gyakorlatot gyógytornász felügyelete mellett kell elvégezni, hogy a hibákat kiküszöbölhessük és a nehézségeket kellő időben növelni lehessen.
Néz:
Discopathia és edzőtermi gyakorlatok – biztonságosak?
A porckorongsérvekkel küzdők mehetnek edzőterembe és edzenek súlyzókkal? Mely gyakorlatok különösen nem ajánlottak?
„Általában a súlyemeléssel kapcsolatos tevékenység diszkopátiához vezethet, ezért a csigolyaközi porckorong problémája után nem javasolt” – magyarázza Damian Danielski. „Az ilyen jellegű gyakorlatokat kerülni kell, a törzs csavaró mozdulataival kombinálva, és az edzőtől jelentős hajlítást kell végezni. Ehelyett a gerinc stabilizálását célzó gyakorlatok javasoltak – kevesebb terhelés és több ismétlés vagy hosszabb edzésidő” – teszi hozzá a szakember.
Gyakorlatok diszkopátiára – milyen típusú gyakorlatok előnyösek diszkopátia esetén?
Porckorongproblémák esetén mindkét testoldalt szimmetrikusan érintő gyakorlatok javasoltak. A gyaloglástól a gyakorlatig minden mozgásforma jótékony hatással lesz a gerincre. Szintén ajánlott, különösen. Jó ötlet a gyógytornász felügyelete mellett lebonyolított funkcionális edzés, amely egyesíti a fizikai aktivitást szervezetünk egészségjavító hatással.
Olvassa el még:
Damian Danielski, a Columna Medica rehabilitációs klinika gyógytornásza
Mikor van szükség speciális rehabilitációra?
Discopathia esetén a szakmai rehabilitációnak mindig pozitív hatásai lesznek. Kisebb problémával küzdő betegek számára a gyógytornász konzultáció lehetőséget ad a krónikus probléma elkerülésére. Ha a rehabilitációt megfelelően végzik, a tünetek kiújulásának valószínűsége alacsony, ha a beteg fegyelmezett marad.
Előrehaladottabb problémák esetén a rehabilitáció lehetővé teszi a betegek számára, hogy elkerüljék a műtétet. Természetesen ez nagyobb elkötelezettséget és önfegyelmet kíván tőlük, de az előnyök arányosak az elkötelezettségük szintjével.
Gyakorlatok porckorongsérv ellen – hogyan kell gondoskodni a gerincről minden nap?
A diszkopátia olyan állapot, amelyhez alkalmazkodni kell a mindennapi élet számos területén történő változtatásokkal. Ha befektet egy jó matracba, akkor reggel nem lesz hátfájás. Magának az alvásnak kényelmes testhelyzetben kell történnie, hogy biztosítsa a maximális izomlazulást. Ha például oldalt alszik, érdemes egy párnát a térdei közé tenni.
A krónikus gerincproblémák problémája a munkahely megfelelő megszervezését is igényli. Ha a nap jelentős részét ülő helyzetben töltjük, érdemes egy kényelmes, háttámlájú székre, az asztallap megfelelő elhelyezésére vagy a számítógép képernyőjének megfelelő tájolására ügyelni. Ne felejtsük el, hogy még a legjobb munkaállomás sem helyettesítheti a mozgást, ezért a munkaszünet a gyors gerincgyakorlatokhoz elengedhetetlen.
Olvassa el még:
A mindennapi háztartási munkák, például takarítás, vasalás, mosogatás, bevásárlás cipelése során érdemes ügyelni az ergonómiára. A térdhajlítással lehajlás, a lábtámaszok használata, a vásárlás súlyának szimmetrikus elosztása mindkét kézen csak példák a viselkedésre, amelyeknek szokássá kell válniuk a diszkopátiával küzdők számára.
Tudj meg többet:
