Csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák az érelmeszesedést, és eltávolítják a triglicerideket a vérből. Egyél minden nap

A magas trigliceridszint a vérben gyakori probléma, amely sajnos nem okoz látható tüneteket. Ennek ellenére komoly egészségügyi kockázatot jelent. A megemelkedett trigliceridszint számos betegség kialakulásának kockázati tényezője lehet, beleértve az akut hasnyálmirigy-gyulladást, az érelmeszesedést, és akár stroke-hoz vagy szívrohamhoz is hozzájárulhat.

Szerencsére van mód a normál trigliceridszint fenntartására megfelelő étrenddel.

Mik azok a trigliceridek. Milyen szerepük van a szervezetben?

A trigliceridek olyan zsírfajták, amelyek a szervezet zsírsejtjeiben halmozódnak fel, mind a bőr alatt, mind az ún. zsigeri zsír. Energiatartalékot képeznek a szervezet számára, energiával látják el az izmokat és az egész testet, ha túl kevés kalóriát fogyasztunk étellel. A szervezetünk trigliceridszintje azonban az étrendtől és egyéb tényezőktől is függ.

Normál triglicerid érték

A szervezetben lévő trigliceridek értéke lipidprofil segítségével mérhető. Ha lipidprofilja azt mutatja, hogy trigliceridszintje 150 mg/dl felett van, ez annak a jele lehet, hogy alaposabban meg kell vizsgálnia az étrendjét. Érdemes hangsúlyozni, hogy az étrend a genetikai tényezőkön és az életmódon kívül, mint például a fizikai aktivitás vagy az alkoholfogyasztás, befolyásolja a trigliceridszintet.

A 180 mg/dl-es triglicerid érték még nem életveszélyes, de a 200 mg/dl-t meghaladó szint nagyon veszélyes lehet.

A vér magas trigliceridszintje számos negatív következménnyel jár, többek között:

• érelmeszesedés kialakulása,
• A belső szervek károsodása,
• Metabolikus szindróma kialakulása,
• A 2-es típusú cukorbetegség kialakulása,
• stroke,
• Ischaemiás szívbetegség kialakulása,
• szívroham
• A magas vérnyomás kialakulása.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerid szintet?

Ha emelkedett trigliceridszinttel diagnosztizálták, vannak konkrét lépések annak csökkentésére. Az egyik kulcsfontosságú szempont az étrend megváltoztatása egy egészségesebbre, a szervezet szükségleteihez igazodva.

Kulcsfontosságú élelmiszerek, amelyek támogatják a trigliceridszint csökkentését

Íme néhány élelmiszer, amely segíthet csökkenteni a trigliceridszintet, és megtisztítani a vénákat és artériákat:

• és teljes kiőrlésű termékek. Ezek a termékek rostban gazdagok, ami lassítja a zsírok felszívódását az élelmiszerekből és szabályozza a vércukorszintet. Ez különösen előnyös az inzulinrezisztenciában szenvedők számára, amelyek gyakran kísérik az emelkedett trigliceridszintet.
• leveles és paradicsomos. Ezek a zöldségek rostokban és antioxidáns likopinban gazdagok. A nyers zöldségek fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet.
• . Ezek a gyümölcsök rostot, pektint és C-vitamint tartalmaznak. A bogyók gyulladásgátló antioxidánsokban gazdagok. Azonban kerülnie kell a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, például a szőlőt vagy az érett banánt, ha a trigliceridszintje megemelkedett.
• . A halak, mint a makréla és a lazac, gazdagok egészséges, telítetlen zsírokban, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezeket megkülönböztetik a vörös húsban található telített zsíroktól.
• a hüvelyesek pedig kiváló fehérjeforrást jelentenek, nem tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsírsavat, és jótékony hatásúak az emelkedett trigliceridszintű emberek számára. Biztosítják a szervezet számára a szükséges fehérjét anélkül, hogy növelnék a vér zsírszintjének növekedésének kockázatát.
• Olíva- és repceolaj. Az extra szűz és a hidegen sajtolt olajok, mint az olíva- és a repceolaj, egészséges zsírsavak forrásai, amelyek nemcsak hogy nem befolyásolják negatívan a lipidprofilt, hanem segítenek a szervezetben fellépő gyulladások kioltásában is. Ezenkívül a diófélék, magvak és magvak az egészséges zsírok gazdag forrásai, amelyek segíthetnek csökkenteni a trigliceridszintet.

A magas trigliceridszint veszélyt jelenthet az egészségre, de a megfelelő étrend segíthet csökkenteni, és megtisztítani a vénákat és az artériákat. A rostokban, egészséges zsírokban és más tápanyagokban gazdag élelmiszerek étrendjében való bevitele segíthet fenntartani az egészséges trigliceridszintet, és megelőzni számos megemelkedett trigliceridszinttel kapcsolatos betegséget. Ne feledje, hogy az orvossal vagy dietetikussal folytatott konzultáció szintén kulcsfontosságú lehet az egyéni szükségletekhez igazodó táplálkozási terv kidolgozásában. A megfelelő étrend befektetés az egészségbe és a jólétbe.