Ez az állapot észrevétlenül kúszik fel, és bármikor támadhat. Még egy szeretett személy, gyerekek vagy legjobb barátok társaságában is hirtelen teljesen egyedül és szükségtelennek érezhetjük magunkat. Mit is mondhatnánk a járványos időkről és az elszigetelődés időszakairól, amikor kénytelenek vagyunk a minimálisra korlátozni a kommunikációt és az új ismeretségeket!
Azonban nem minden olyan reménytelen, és ebben a cikkben megvitatjuk az okokat, a kockázatokat, és hogyan lehet megszabadulni a magánytól. Ne csüggedj – azért vagyunk itt, hogy segítsünk!
Tartalom
A magány az ember belső állapota. A tudósok azt sugallják, hogy társadalmi elszigeteltséggel, gyenge szociális készségekkel, zárkózottsággal és depresszióval hozható összefüggésbe. Meglepő módon ez az állapot még olyan személynél is előfordulhat, akit folyamatosan mások vesznek körül.
Így a „magányosnak érzem magam” kifejezést nem csak egy hajadon lány mondhatja el magának, hanem egy férjes asszony vagy egy kollégiumban több szomszéddal élő diák is.
Bár a kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a magány és az elszigeteltség káros mind a mentális, mind a fizikai egészségre, egyedül élni és nem párkapcsolatban élni nem ugyanaz, mint magányosnak lenni.
Valójában a magánynak számos fontos mentális egészségügyi előnye van, többek között lehetővé teszi az emberek számára, hogy koncentráltabbak és energikusabbak legyenek. A „szabadúszás” ezen időszaka egyébként hasznos a jövőbeni egészséges partnerkapcsolatok kialakításához, és „monádszakasznak” nevezik.
Ne hagyja ki
Erről bővebben egy külön cikkben olvashat. De a magányt viszont az elszigeteltség érzése jellemzi, annak ellenére, hogy a társadalmi kapcsolatokra vágyik. Gyakran mások akaratlan elidegenedésként és elutasításként élik meg, ami miatt az ember elhagyatottnak és nem kívántnak érzi magát.
A magányhoz hozzájáruló tényezők közé tartoznak a szituációs változók, mint például a fizikai elszigeteltség, az új helyre költözés és a válás. Egy személy életében jelentős személy halála a magány érzéséhez is vezethet.
Ez egy pszichés rendellenesség, például depresszió tünete is lehet. Ez gyakran az emberek társadalmi elszigetelődéséhez vezet, ami az elidegenedés érzéséhez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a magány is hozzájárulhat a depressziós tünetek kialakulásához.
És ez az állapot néha olyan belső tényezőknek tulajdonítható, mint például az alacsony önbecsülés. Az önbizalomhiányos emberek gyakran úgy gondolják, hogy méltatlanok mások figyelmére vagy tiszteletére, ami elszigetelődéshez és krónikus magányhoz vezethet.
Ne hagyja ki
A személyiségtényezők is szerepet játszhatnak. Az introvertáltak például kisebb valószínűséggel fejlődnek és keresnek társas kapcsolatokat, ami néha hozzájárulhat az elszigeteltség és a magány érzéséhez.
A magánynak számos negatív hatása van mind a fizikai, mind a mentális egészségre, többek között:
- alkohollal való visszaélés;
- az Alzheimer-kór progressziója;
- antiszociális viselkedés;
- szív- és érrendszeri betegségek és stroke;
- csökkent memória és tanulási képesség;
- depresszió;
- fokozott stresszszint;
- rossz döntéshozatal.
Nem ezek az egyetlen területek, ahol a magány megbosszulja magát. Például a kutatások azt mutatják, hogy a magányos felnőttek gyakran kevesebbet mozognak, mint azok, akik nem magányosak. A magányos emberek több zsírt esznek, kevésbé hatékonyan alszanak, és több nappali fáradtságról számolnak be.
Ne hagyja ki
A magány megzavarja a sejtfolyamatok szabályozását is mélyen a testben, hajlamosítva a magányos embereket az idő előtti öregedésre.
Fontos azonban megérteni, hogyan menekülhet a magány elől, ha az nyomasztó, és itt van néhány módszer, amellyel ezt megteheti.
1. Regisztráljon egy csoportba, osztályba vagy klubba
Legyen szó művészeti óráról, testedzésről vagy könyvklubról, a közösséghez való csatlakozás automatikusan megismertet egy olyan embercsoporttal, akiknek legalább egy érdeklődési köre hasonló.
Fedezze fel a közösségi hálózatok nyilvános oldalait, amelyek a városában zajló tevékenységekkel és egyesületekkel foglalkoznak, és próbáljon megtalálni valamit, ami tetszik. Amellett, hogy új érdekes barátokat szerezhet, rendszeresen foglalkozhat kedvenc hobbijával, és új tevékenység elé néz, ami segít megelőzni a magány érzését.
2. Próbáld ki magad önkéntesként
Egy olyan ügy segítése, amelyben hiszel, ugyanolyan előnyökkel járhat, mint egy csoportos foglalkozáson vagy egy klubhoz való csatlakozás: találkozhat másokkal, részt vesz egy közös ügyben, és új tapasztalatokat szerezhet. Amellett, hogy csökkenti a magány érzését, az önkéntesség nagyobb boldogságot és élettel való elégedettséget hozhat.
Ezen túlmenően, ha kapcsolatba lépsz azokkal, akiknek kevesebb van nálad, még mélyebb hálát érezhetsz azért, ami a saját életedben van.
3. Meglévő kapcsolatok megerősítése
Valószínűleg vannak már olyan emberek az életedben, akiket jobban megismerhetnél, vagy olyan családi kapcsolatok, amelyek elmélyülhetnek. Ha igen, miért nem kezdi el gyakrabban hívni a barátait, gyakrabban találkozni velük, és más módokat találni arra, hogy élvezze meglévő kapcsolatait és erősítse a meglévő kapcsolatokat?
Ha nehezen találja meg a motivációt, hogy megkeresse szeretteit, akkor érdemes lépésről lépésre megtenni. Először vegye fel a kapcsolatot egy személlyel, aki a legfontosabb az Ön számára, majd növelje a kommunikáció minőségét és gyakoriságát más ismerőseivel.
4. Beszélj idegenekkel
Mi a teendő, ha magányos? Próbáljon olyan módszereket keresni, amelyekkel a mindennapi életében gyakrabban léphet kapcsolatba másokkal, olyan emberekkel, akiket ismer vagy nem ismer. Furcsa módon ez segít!
A kutatások azt mutatják, hogy a másokkal való kis interakciók hozzájárulnak szociális és érzelmi jólétünkhöz. Tehát ha legközelebb meglátja szomszédját sétálni, kezdjen vele beszélgetést, vagy dicsérje meg a baristát az általa készített finom kávéért.
Ne hagyja ki
Talán egy ilyen jelentéktelen és apró beszélgetés után egy kicsit boldogabbnak és magabiztosabbnak fogod érezni magad.
5. Szerezz egy kisállatot
A házi kedvencek, különösen a kutyák és macskák, számos előnnyel járnak, és ezek egyike a magány megelőzése. Ha örökbe fogadsz egy háziállatot egy menhelyről, akkor nemcsak új, igazán hűséges barátot kapsz, hanem jót is teszel.
Mellesleg, ha van egy farkú társ, az is segíthet új barátokat szerezni az emberek között – a kutyájával sétálva más kutyabarátok közösségéhez is hozzáférhetsz, a pórázon tartott cuki kutya pedig hajlamos vonzani az embereket. A házi kedvencek is feltétel nélküli szeretetet nyújtanak, ami remek gyógyír lehet a magányra.
6. Gyakorold az öngondoskodást
Amikor borzasztóan magányosnak érzed magad, minden tőled telhetőt megtesz azért, hogy támaszt és szeretetet adj magadnak. Az öngondoskodás mindig jó dolog, de különösen fontos, ha rosszul érzed magad. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a megfelelő alvás hosszú távon biztosan javítja közérzetét.
Bónusz: Iratkozzon fel egy edzésre, vagy csatlakozzon egy futóklubhoz, hogy vegyesen részt vegyen a gyakorlatban és a közösségi interakcióban.
Fordítsa el gondolatait a magány érzésétől, és randevúzzon saját magával kedvenc kávézójában. Egyébként van olyan hobbid, amivel mindig is szívesen foglalkoztál, vagy egy lakásfelújítási projekted, ami a teendőid között szerepel? Szánjon egy kis időt arra, hogy befektessen önmagába és az érdeklődési köreibe, és olyan folyamattal foglalkozzon, amelyet élvez.
7. Forduljon pszichoterapeutához
A kutatások azt mutatják, hogy a magány és a depresszió tünetei gyakran kéz a kézben járhatnak, ami azt jelenti, hogy minél magányosabb vagy, annál depressziósabbnak érzi magát, és fordítva. Néha nem elég csak „kimenni” és találkozni másokkal.
Még mindig magányosnak érezheti magát, amikor mások közelében van, ami depresszió vagy szociális szorongásos zavar jele lehet. Ha ez a helyzet, érdemes lehet pszichoterápiát igénybe venni, amely segíthet megbirkózni a magány érzésével, különösen, ha a depresszió egyéb tüneteit is tapasztalja.
A terápia egyes formái, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthet megváltoztatni gondolatait és cselekedeteit, hogy ne csak kevesebb magányt tapasztaljon, hanem több eszköze is legyen annak megelőzésére.
