VSzeretnéd megtalálni a módját, hogy többet mozogj a munkanap során? Trükkök és hogyan maradj fitt, amikor az irodában vagy
Gyakorlat ez jó, ezt már tudjuk, de azt is tudjuk, milyen nehéz időt találni az edzésre. Valójában a munkanap alatt ezernyi kötelezettséggel vagyunk elfoglalva, és hazaérve a vacsorafőzés, a vásárlás és a családi ügyek között nagyon kevés idő marad az edzésre.
Szóval mit kéne tenni? Egyszerű, van néhány trükk, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen, túl sok erőfeszítés nélkül növelheti a fizikai aktivitást. Így nem csak erőlködés nélkül fitt maradsz, de megóvhatod magad számos betegségtől, és köszönhetően a napi edzésszerotonint és endorfint szabadítasz fel, aktiválva a boldogsághormonokat.
Menj a lépcsőn
Gyakran keveset edzünk, mert nincs időnk egyik elköteleződés és a másik között. Miért ne optimalizálnánk tehát intelligensen az időpontokat azáltal, hogy egy kis edzést adunk magunknak a találkozók közötti szünetekben? Inkább mint menjen fel a lifttel tanuljon meg lépcsőzni, amikor eléri lakását vagy irodáját. Jól ismerjük, néha kifejezetten unalmas vagy fárasztó tud lenni, de ez egy olyan tevékenység, ami garantálja a kiváló eredményeket!
Valójában a lépcsőzés növeli a pulzusszámot, erősíti és tonizálja az alsó végtagokat, de mindenekelőtt javítod az egyensúlyt és az ellenállást. Szeretnél egy lépéssel tovább menni? Amikor a lépcsőn van, végezzen egy kis gyakorlatot. Például emelje fel enyhén a sarkát a lépcső szélétől, vagy lépjen fel a lépcsőn úgy, hogy egyszerre két lépcsőfokot másszon fel: a vádlija és a feneke meghálálja.
Üljön egy fitneszlabdára
Mindig az irodában vagy, és nincs egy perced sem edzeni? Cserélje ki az ülést egy nagy, puha, rugalmas fitneszlabdára. Tökéletes megoldás a testtartás javítására, amikor íróasztalnál ül, de a láb- és hátizmok megmunkálásához is. Nem csak az, hogy munka közben a labdának köszönhetően mobilitási gyakorlatokat végezhet a gerinc, a medence és a nyak számára. Acél hasizmokat szeretnél? Tehát az ebédszünetben használja ki az alkalmat, és tegyen néhányat: tartsa a lábát a talajon, a medencéjét pedig jól feszítse a labdán, majd végezze el az ismétléseket.
Parkolja le messze az autóját
Amikor az irodába megyünk, vásárolni vagy egy találkozóra megyünk, mindig az a kísértés, hogy parkolóhelyet találjunk nagyon közel ahhoz a helyhez, ahová mennünk kell. Ez azonban megbocsáthatatlan hiba, ha valóban többet szeretne mozogni. Elhagyott rossz szokások, ezért a lehető legtávolabb kell parkolóhelyet találnia, majd gyalog kell sétálnia. Még néhány extra perc séta is elég a változáshoz!
Gyakoroljon tévézés közben
Ha hazaér, az egyetlen dolgod, hogy megnézd kedvenc tévésorozatod legújabb epizódját? Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fel kell hagynia az edzéssel. Ha többet szeretne mozogni, kapcsolja be a TV-t, majd kattintson a Lejátszás gombra a távirányítón kezdj el gyakorolni! Számos eszközt vagy tudományágat választhat, hogy fitten tartsa magát televíziózás közben. Például sétáljon kerékpáron, használja a szobabiciklit, vagy végezzen , használjon súlyokat a felső testrész megmunkálásához, vagy végezzen szabad testgyakorlatokat. Így fogsz edzeni anélkül, hogy észrevennéd!
Fogadj örökbe egy állatot
A kisállattartás számos előnye között ott van a több mozgás lehetősége is. Valójában egy kutyát naponta legalább kétszer-háromszor ki kell vinni. Elkötelezettség, de egyben lökést is jelent, hogy elhagyja a házat, tegyen hosszú sétákat a természetben és áramtalanítsa. Az eredmény? Többet fogsz mozogni és fitt maradsz anélkül, hogy észrevennéd.
Tedd fel a zenét és… táncolj!
A legjobb módja annak, hogy többet mozogj anélkül, hogy észrevennéd? Tánc! Valójában a zenével szórakozol és edz, kalóriát égetsz el, és tonizálod az izmaidat probléma és aggodalom nélkül! Ezenkívül a táncnak számos előnye van: csökkenti a vérnyomást, lehetővé teszi a fogyást, javítja a légzést, feszesíti és csökkenti a megbetegedések kockázatát. szív-és érrendszeri betegségek. Nincs más dolga, mint feltenni kedvenc dalait, és mozogni, konkrét gyakorlatokat végrehajtani a zenével.
Mindig az irodán kívül szervezzen megbeszéléseket
A tökéletes módja annak adjunk hozzá egy kis mozgást a munkanapodra? Szervezzen találkozókat az irodán kívül. Ha túl sok időt tölt a hívások között, próbálja meg áthelyezni a kollégákkal folytatott megbeszélést a tárgyalóteremtől eltérő helyre. Így kénytelen lesz elköltözni, és elhagyni az íróasztalt, hogy elérjen egy bárt, egy szállodai hallt vagy egy másik irodát.
Hívni kell? Hagyja el a szobát, tegye a fejhallgatót és a mobiltelefont a zsebébe, majd kezdjen el beszélgetni a parkban sétálva, és minden erőfeszítés nélkül élvezze a napi edzést a megbeszélések között.
