A cellulitgyakorlatok fontos szerepet játszanak a narancsbőr elleni küzdelemben. Az ilyen típusú gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg hetente többször kell elvégezni. Csak akkor lesznek igazán hatékonyak. Nézze meg, melyek a legjobb cellulitgyakorlatok.
Tartalom
Cellulit gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módszer a hason, a fenéken és a combon található narancsbőr elleni küzdelemben. A rendszeres narancsbőrgyakorlatok nemcsak a bőr alatti zsírszövet mennyiségének csökkenéséhez járulnak hozzá, hanem a duzzanat (és ezáltal a víz cellulitisz) csökkentéséhez is, javítják a bőr megjelenését és rugalmasságát, valamint javítják a fizikai állapotot.
Cellulit gyakorlatok érdemes egy rövid bemelegítéssel kezdeni. Ha nincs otthon szobabicikli vagy egyéb edzőeszköz, ugráljon ugrálókötéllel, ugorjon ugróba, kitörést vagy hagyományos kerékpárt. A bemelegítés körülbelül 15 percet vesz igénybe. A cellulitgyakorlatok befejezése után ajánlatos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek célja az izmok ellazítása.
Cellulit gyakorlatok – hula karika
Az egyik leggyakrabban ajánlott gyakorlat a narancsbőr ellen a hula karika használata. Ez magában foglalja egy műanyag kerék gyors mozgását a test körül, a mozgások hula táncot utánoznak. Csak álljon kissé szétválasztott lábbal, húzza be a gyomrát, kissé hajlítsa be a térdét, fogja meg a hulagyűrűt, helyezze derékmagasságba, majd kezdje el pörgetni. A hula-karika a hasat, a fenéket és a combokat érinti, vagyis a test minden olyan részét, ahol a cellulit leggyakrabban megjelenik.
Ha még csak most kezdesz a hula karikával, válassz egy könnyebb és szélesebb karikát, mert könnyebben pörgethető. A kezdőknek rövid, több percig tartó gyakorlatokat kell végezniük naponta többször. Miután elsajátította a normál kerékkel végzett edzést, áttérhet egy nehezebbre. A leghatékonyabb gyakorlat azonban a hula-karika lesz, amelynek masszázsgolyói vannak, amelyek nyomást gyakorolnak a bőrre. A haladók egy kicsit tovább, körülbelül 20 percig végezhetik a gyakorlatokat.
Olvassa el még:
Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól [WIDEO]
Cellulit gyakorlatok – guggolás
Álljon csípőszélességű lábakkal. Helyezze lábfejét egymással párhuzamosan. Ezután feszítse meg a hasizmokat, és kilégzéskor hajlítsa be a térdét, mintha egy széken ülne. Ezután lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.
Nézd meg a videót:
Cellulit gyakorlatok – edzés súlyzókkal
Vegyen súlyzókat (kb. 2 kg) a kezébe, álljon kissé szétválasztott lábbal, és lazán engedje le a karját. Ezután hajtson előre egy hosszú kitörést a jobb lábával, miközben felemeli a kezét. A jobb láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a bal láb térdének pedig közvetlenül a padló felett kell lennie. Nyomd le a jobb lábaddal, egyenesítsd ki és hozd össze a lábaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.
Olvassa el még:
Cellulit gyakorlatok – a láb felemelése térdelő helyzetben
Készítsen egy alátámasztott térdelő pozíciót, azaz térdeljen és tegye egyenes karjait a talajra (a kezeket a vállak alá kell helyezni, vállszélességben egymástól). A hátad legyen egyenes, a hasad feszes, a fejed pedig egy vonalban legyen a gerinceddel. Majd kilégzéskor emelje fel a térdben hajlított jobb lábát derékszögben úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Miközben felemeli a lábát, ügyeljen arra, hogy a háta álló helyzetben maradjon, és a feneke erősen megfeszüljön. Ezután belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatokat a bal lábán. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.
Cellulit gyakorlatok – lábnyújtás
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Ezután borulj át a jobb oldaladra, támassza meg a fejét a kezével, és emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Ne felejtse el térdre hajlítani. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el a bal lábán.
Cellulit edzés
A legjobb edzés cellulit ellen? Intervallumok!
Az erőgyakorlatok célja a cellulitisz által érintett bőr feszesítése a kollagéntermelés serkentésével. Ne feledje azonban, hogy a cellulitisz valójában egyenetlenül eloszló zsírszövet – és a kardió edzés a legjobb módja a zsírégetésnek. A napi edzéstervnek ezért olyan tevékenységeket kell tartalmaznia, mint a , és .
Ha minden nap kevés időd van, válaszd a lehetőséget. Naponta csak 15-20 percet vesznek igénybe, de nagyon jó eredményeket adnak, mert edzés után is órákig égetik a zsírszövetet. A cellulitisz időközönként történő megszabadulása érdekében hetente legalább 5 alkalommal végezze el, lehetőleg minden nap.
Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon diétát aktív embereknek a JeszCoLubisztól, a Poradnik Zdrowie innovatív diétás rendszerétől. Élvezze az egyéni igényekhez és a sporthoz szabott menüt. Karcsúsítsa alakját, és hosszabb ideig tartsa fenn a hatást.
Cellulit gyakorlatok – popsi lifting
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Tegye a karjait a teste mentén, a lábait pedig csípőszélességben. Ezután lélegezzen ki, emelje fel és feszítse meg a fenekét, a lábujjain pihenve. A fej, a vállak és a karok szabadon támaszkodjanak a talajra. Tartsa izmait ebben a helyzetben néhány másodpercig feszesen.
Majd belégzés közben lassan engedje le a fenekét. Ezután finoman érintse meg őket a padlóhoz anélkül, hogy csökkentené az izomfeszültséget, és azonnal emelje fel újra a fenekét, hogy megismételje a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Olvassa el még:
Cellulit gyakorlatok – a fenék felemelése lábtámaszsal
Feküdj hanyatt, lábaid egyenesek, karjaid oldalra nyújtva. Ezután hajlítsa be a térdét, és a jobb lábszárát közvetlenül a bal térd fölé helyezze. Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy a törzs és a bal comb egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és próbálja leengedni a csípőjét, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.
Olvassa el még:
Cellulit gyakorlatok – edzés labdával
Feküdj a hátadra, karjaidat a tested mentén helyezd el. Helyezzen egy gyakorlatlabdát a lábai közé. Ezután emelje fel és nyomja meg néhányszor. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, hajlítsa be a lábát 45 fokos szögbe, és néhányszor ismét nyomja meg a labdát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Lásd még:
Nézze meg, milyen cellulitgyakorlatokat javasol Joanna Brzezińska edző:
Forrás: X-hírek / Jó reggelt TVN
