Az ünnepek után sokak számára eljött a fogyás ideje. Az ünnepek utáni fogyókúra azonban önmagában nem elég, a sportra is gondolni kell. Hogyan lehet újra formába hozni az ünnepek után és elkezdeni először fitneszklubban edzeni? Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy az ünnepek után újra formába lendüljünk?
Tartalom
Hogyan az ünnepek után motiválja magát a mozgásra? Hogyan győzd le saját lustaságodat, hogyan győzd le az edzőteremtől való félelmedet, fitnesz, sérüléseket és biztonságosan megtenni az első lépéseket a fizikai erőnlét és a karcsú alak felé vezető úton? Azt mondják, hogy „a sport egészség”, de sok ember számára az első asszociációk teljesen mások. Azok számára, akik fizikailag kevésbé aktívak, a testmozgás gondolata leggyakrabban eszébe juttatja annak mellékhatásait, mint például a fáradtság, a fájdalom, a sérülések és a fájdalom.
Mindeközben a sérülések rendkívül ritkák, és legtöbbször a tapasztalat hiánya okozza őket. – A fitneszedzés során bekövetkező sérülések fő okai a megfelelő edzés elmaradása, a helytelenül megválasztott terhelés vagy a gyakorlatok helytelen végrehajtása – magyarázza Maciej Dufrat, a Star Fitness személyi edzője. – A problémák könnyen elkerülhetők, csak kellően felkészülni az edzésre. Hogyan kell csinálni?
Fitness az ünnepek után: milyen gyakorlatokkal kezdjem?
Nyugodtan és ésszerűen közelítsük meg az edzések megkezdését vagy folytatását egy hosszú szünet után. Nem érdemes azonnal nagy terheket, megerőltető terveket vállalni. Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy hozzá kell igazítanunk a szervezetet egy új, aktív életmódhoz és a rendszeres testmozgáshoz.
Kezdetben nagyon fontos olyan gyakorlatok alkalmazása, amelyek minden izomcsoportot érintenek. A könnyű aerob gyakorlatok tökéletesek erre a célra – gyaloglás, lassú futás vagy kerékpározás percenként 110-140 pulzusszámmal. A legtöbb fitneszklub olyan eszközökkel van felszerelve, amelyek nem csak az ízületek terhelése nélkül teszik lehetővé ezeknek a tevékenységeknek megfelelő mozdulatok elvégzését, hanem szervezetünk reakcióit is folyamatosan figyelik.
Olvassa el még:
– Nagyon jól működnek az adaptív edzéseken – mondja Maciej Dufrat, a Star Fitness szakértője. – Az ezekre épülő gyakorlatok építik az ún oxigénbázist, és segíti a szervezetet hozzászokni a mozgáshoz. Két-három hét ilyen bevezetés után mérlegelhetjük az erőgyakorlatok beiktatását a tervbe, adott izomcsoportok fejlesztését. A nők pedig kockázat nélkül csatlakozhatnak kedvenc tevékenységeikhez, még akkor is, ha a csoport már több képzési egységet végzett.
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi kedvenc sportjának gyakorlását, és egyben biztosítja az edzéshez szükséges energiát. Használja ki a JeszCoLubisz, egy innovatív online étrendi rendszer Egészségkalauz előnyeit, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére, elkerülve a túlzott izomtömeg-fejlődést és a zsírfelhalmozódást. Élvezze a jól összeválogatott menüt és a dietetikus állandó támogatását még ma!
Az első ellenállási gyakorlatok kiválasztásakor nem érdemes önállóan kísérletezni. Túl gyakran okoznak sérüléseket. Hogy ne veszélyeztsük egészségünket, érdemes szakemberek segítségét kérni. Egy modern fitneszklubban olyan emberek dolgoznak, akik segítenek a terhelést az ügyfél céljaihoz és képességeihez igazítani, és elmagyarázzák, hogyan kell biztonságosan használni a berendezést anélkül, hogy a test túlzott megterhelésének veszélye állna fenn. Maguk a műszerek is segítenek ebben.
Fitness az ünnepek után: edzés 3D utasításokkal
Természetesen nem szabad azonnal megragadnunk a legnehezebb súlyzókat, amelyeket fel tudunk emelni. Nem szabad elhagynia az állóképesség-építőket sem. – A heti ciklusban váltogassuk a pihenést mindkét típusú tevékenységgel – javasolja a szakember. Például hétfőn, szerdán és pénteken teherrel dolgozhatunk, kedden és csütörtökön, szombaton és vasárnap pihenhetünk.
– A piacon már megjelentek a 3D felhasználói kézikönyvekkel felszerelt berendezések – magyarázza Maciej Dufrat. – Térképet mutatnak a felhasználónak a dolgozó izmokról, az adott gyakorlat kezdő- és végpozíciójáról, valamint a helyes végrehajtásról. Az intuitív kezelésnek köszönhetően még egy kezdő is biztonságosan edzhet rajtuk.
Az ilyen típusú megoldásoknak köszönhetően otthona kényelmében is gond nélkül edzhet, különösen, ha időhiányra vagy túl nagy távolságra panaszkodik a fitneszklubhoz. Számos eszközt (pl. futópadok vagy spinning kerékpárok) növekvő népszerűségük miatt otthoni használatra alakítottak át. Így semmi sem akadályoz meg abban, hogy saját otthonában mini fitneszklubot szervezzen.
Függetlenül attól, hogy hol edzünk, ne feledjük felkészíteni testünket az edzésre minden hosszabb szünet után. Mindaddig, amíg nem feledkezünk meg az általános fejlesztő tréningről és a terhelések ésszerű megválasztásáról. Ha a gyakorlatokat a kiegyensúlyozott étrenddel is kombináljuk, rövid időn belül karcsúbb alaknak örvendhetünk.
