DSzeretnél leadni pár kilót, de nem akarsz fogyni? A jó hír az, hogy fogyókúra nélkül is le lehet fogyni. Csak kövesse néhány szabályt minden nap. Itt vannak
Mindenkinek ez az álma: fogyni fogyókúra nélkül. De lehetséges? A válasz igen: korlátozó diéták betartása nélkül is le lehet fogyni. Néhány szabályt azonban minden nap be kell tartania. A kulcs az, hogy fenntartsuk a kalóriaegyensúlyt a magunk javára, vagyis biztosítsuk, hogy a nap végén több energiát fogyasszunk el, mint amennyit beveszünk. Íme 25 ötlet a fogyókúrához fogyókúra nélkül, ami segít egyél jobbancsökkentse a véletlenül bevitt kalóriákat, aktiválja a anyagcsere és kontrollálja az étellel kapcsolatos szorongást. Próbáld meg apránként átvenni ezeket a szokásokat, például heti két-három alkalommal. Nem feltétlenül kell mindegyiket bemutatnunk, csak azokat, amelyeket a legkönnyebb a mindennapi életünkhöz vagy az ízlésünkhöz igazítani.
Reggelire gyümölcsöt és zabpelyhet eszik
Hozzáadsz rostot, elégedettebb leszel, és kevésbé fogsz vágyni az édességekre. A banán remek választás ebben a napszakban. Egy másik jó választás a lo natúr joghurt gyümölccsel darált és granola. Eszik zabpehely reggelire nagy előnyökkel jár. Fogyaszthatod tejjel, joghurtban, zabkása formájában, müzliben. Energiát, rostot és lassan emésztődő szénhidrátokat ad, amelyek teltségérzetet keltenek, és szabályozzák a vér inzulinszintjét. Apropó gyümölcs: akármikor döntesz is, hogy megesszük, jobb egészben, mint gyümölcslében vagy turmixban. Ez jobban kielégít, és megőrzi rostjait, ami csökkenti a cukor mennyiségét. Dobja ki az összes dobozt gabonafélék a „standard” reggelihez, és keress olyan teljes kiőrlésű gabonából készült keverékeket, amelyek nem tartalmaznak cukrot: ezek továbbra is az egyik rostforrás, amelyet érdemes beépíteni az étrendedbe.
Fogyni szeretne fogyókúra nélkül? Egyél sok zöldséget
Kezdje az összes étkezést asaláta legalább három különböző friss zöldségből, extra szűz olívaolajjal, sóval és ecettel fűszerezve. A kiegészítéssel magvak Remek ötlet töltelékesebbé tenni. Ügyeljen arra, hogy a főételhez mindig legyen köret zöldségek amelyek segítenek leereszteni, akár nyersen, akár főzve. Ezzel sok kalóriát eltávolítasz az étkezésedből. Valójában az az ideális, ha a főételek 50 százaléka zöldség. Ott sárgarépa Mindig jobb nyersen, főzve megsokszorozza a kalóriáit. Ha megsült, kerüljük este.
Egyél hideg tésztát és rizst
A tésztát vagy a rizst egy nappal korábban megfőzzük, és hűtőszekrényben tároljuk. Amikor lehűlnek, csökken a glikémiás indexük, egészségesebbé és kevésbé kalóriatartalmúvá válnak. És ne feledd, vannak szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban, ezeket ne húzd le a bevásárlólistádról, mert másképp gondolod. Cserélje ki a szokásos tésztát teljes kiőrlésű tésztacsicseriborsó vagy lencse: glikémiás indexe alacsonyabb, több energiát ad, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.
Fogyni szeretne fogyókúra nélkül? Válassz egészséges ételeket
Vágja i növényi rudak – pirospaprika, sárgarépa, uborka, szeletelt gomba – és tartsa kéznél munka közben, hogy egészségesen nassoljon és feltöltődjön vitaminokkal. A dió, földimogyoró, mandula mindig kiváló nassolnivaló, amennyiben természetes. A természetes földimogyoró, a héjas földimogyoró jóllakó és sok fehérjét biztosít.
Viszlát fehér cukor
Dobja ki az összes otthon lévő fehér cukrot, és cserélje ki barna cukor, agave szirup vagy stevia. A dátumok Természetes, hogy kiváló lehetőséget nyújtanak az édesszájúak kielégítésére, és desszertek, sütemények és még turmixok édesítésére is használják. Glikémiás indexük nagyon alacsony a nagy mennyiségű rost miatt.
Szereted a csokoládét? Válassz sötétet
Ön csokoládéimádó? Váltson legalább 70%-os sötétségre. Egy kis darab ebéd vagy vacsora után segíthet az édesszájú sóvárgás szabályozásában.
Házi pizza és desszertek
Készítsen pizzát vegán receptek szerint, egészséges alapokkal, például karfiollal vagy édesburgonyával. Ha otthon készítünk kekszet, ügyeljünk az összetevőkre: használjunk teljes kiőrlésű lisztet, és édesítsük datolyával, steviával vagy nádcukorral. A házi készítésű nem mindig egyet jelent az egészséges vagy könnyűséggel.
Változtasd meg a kenyér fehér teljes kiőrléssel, sokkal egészségesebb és kielégítőbb. De győződjön meg róla, hogy valóban teljes kiőrlésű, és kovászból készül.
Fogyni fogyókúra nélkül? Vacsora korán
Este 23 óra után ne egyél semmit, hogy pihentesse a májat, és ne vigyél ágyba kalóriát, amit nem tudsz elégetni. A vacsora legyen nagyon könnyű: hal, polip, csirke, grillezett pulyka zöld körettel és natúr joghurt desszertnek. Ne egyél vörös húst éjszaka.
Fogyassz több fehérjében gazdag ételt
Minden étkezésben, beleértve a reggelit is, vegyen be fehérjét. Jótékony hatásúak és nélkülözhetetlenek az izomtömeg megőrzéséhez, amely a legtöbb kalóriát égeti el.
Csökkentse az alkoholfogyasztást és igyon sok vizet
Tisztában vagy azzal, hogy az alkoholfogyasztás milyen következményekkel jár a szervezetedre? Csökkentse minimálisra, vagy hagyja abba az alkoholos italok fogyasztását a héten. Kényeztesse magát a pohár bor csak hétvégén. Minden nap rengeteg kalóriát von le az étrendjéből. Törölje továbbá a alkoholmentes italok. Cukor nélkül ne is szedd, nem tesznek jót az anyagcserédnek, sosem töltenek fel. A legjobb ital mindig avízesés vagy infúziók. És ha a vízről beszélünk, igyunk sokat, különösen étkezések között. Segít jobban kontrollálni az éhséget és a mosdóba járást, jobban működik az elméd és a tested, és szép marad a bőröd.
Fogyni fogyókúra nélkül? Egyél naponta többször
Ha gondjai vannak az étkezési sóvárgás szabályozásával, együnk naponta ötször vagy hatszor, kis mennyiségű egészséges ételekkel. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy megéhezel. Ne várja meg, amíg éhes lesz az evéssel, mert csak szorongást fog generálni az étel miatt, és a végén falás lesz. Egy gyümölcs, egy joghurt, egy mini szendvics segít távol tartani az inzulincsúcsokat.
Vásárolj okosan
Mielőtt vásárolni indulna, készítsen egy listát, ahol csak az egészséges ételeket vezeti be, és nincs szeszély. Ne menjen éhesen a szupermarketbe, különben kísértésbe eshet.
Nem a kenyérrudakra az éttermekben
Ha barátokkal megy ki, tilos kenyeret enni az étteremben, amíg arra vár, hogy elhozzák az ételt. Előételnek kérjen salátát. Ősszel vagy télen először tejszínt vagy zöldséglevest vegyen be. Megnyugtatják a gyomrot és az étellel kapcsolatos szorongást. Utána mindig fehérjéket több zöldség kíséretében.
Fogyni fogyókúra nélkül? Mozgás, mozgás, mozgás
Reggeli előtt végezzen egy kis testmozgást, hogy beindítsa az anyagcserét, és segítse szervezetét a zsírégetésben – egy séta vagy egy rövid jóga tökéletes. Séta Lényeges: töltsön le egy alkalmazást, amely megszámolja a lépéseket mobiltelefonján. Az ideális napi 10 ezret megcsinálni, de az 5 ezret túllépve eltávolodsz a mozgásszegény életmódtól és minden nap több kalóriát égetsz el anélkül, hogy edzeni kellene.
Aludj jól
Ha nem alszol eleget, két nagyon fontos hormon megy ki a kontroll alól a szervezetedben, a leptin és a ghrelin, amelyek a teltség és az éhség érzését küldik az agyadba.
