A fenékgyakorlatok gyorsabb eredményt adnak, ha további súlyokat használsz az edzéshez. Nézzen meg videókat 5 egyszerű fenékgyakorlat javaslataival súlyzókkal, amelyek feszesítik és formálják a fenekét.
Tartalom
Próbáld ki gyakorlatok a fenékre további terheléssel. Vegyünk súlyzókat vagy vizes palackokat, és kezdj el gyakorolni.
Fenékgyakorlatok: milyen gyakran kell edzeni?
Előrehaladási szintjétől függően ezt az edzésprogramot egymás után 2, 3 vagy 4 alkalommal is megismételheti. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, és tartson 10 másodperces szünetet az egyes sorozatok között.
Gyakoroljon heti 3-4 alkalommal, és 2 hét után észreveszi az első eredményeket.
Mielőtt elkezdené az edzést, készüljön fel egy rövid edzésre, az edzés után pedig ügyeljen a következőkre:
Lásd még:
Fenékgyakorlatok súlyzókkal: 1 és 2
Húzza meg a gyomrát, és szorítsa össze a fenekét. Ne felejtsen el egyenletesen és mélyen lélegezni minden gyakorlat során.
Forrás: BeActive / X-news
Fenékgyakorlatok súlyzókkal: 3 és 4
Forrás: BeActive / X-news
Fenékgyakorlatok súlyzókkal: 5
Forrás: BeActive / X-news
