PAhhoz, hogy a szorongást a legjobban kezeljük, kis sokk-stratégiákat alkalmazhatunk egy rossz nap leküzdésére
Stratégiák a szorongás csillapítására és a jobb életvitelre
Amikor különösen stresszes helyzetekben l‘szorongás megtámad minket, stratégiákat kell megvalósítani, hogy kezelni tudjuk, lecsillapítsuk és a lehető legtöbbet hozzuk ki egy rossz napból. A természetes gyógymódok például segítenek megtalálni a jó közérzetet egyszerűséggel és édességgel. Használja ki az erejét személyre szabott illatok létrehozásához és aktiválja a kikapcsolódás mély. L’vízesés regeneráló és megnyugtatja az elmét. Mit szólnál, ha otthonát egy kis fürdővé változtatná?
Lélegző
A lélegzet az a lélegzet, amely életben tartja az újszülöttet a világra lépés első pillanataitól kezdve. lélegzünk percenként körülbelül húszszor, de ezt a műveletet szinte mindig gépiesen megismételjük.
Koncentrálj rá ritmus A saját légzés egyszerű eszköze, bármilyen környezetben használható, hogy kilábaljon a stresszes helyzetből és megnyugodjon.
A hiba gyakori? Kerülje a tempó gyorsítását: a hiperventiláció fokozhatja az izgatottság és a szívdobogás érzését. Figyelmesen figyelje a légzését.
Olvassa el is
Csukja be a szemét, és érezze, ahogy a levegő beáramlik a testébe az orrlyukain, valamint a szájpadláson, a légcsövén és a tüdőn keresztül. Ahogy kilélegzel, Kilátás az oxigén áramlása, amely visszafelé halad át a szerveken, mielőtt visszatérne a környezetbe. Egy körkörös mozgás, amely felé nyit érzelmek És mély érzések, amely képes visszahozni a harmóniát és a nyugalmat. Szakágak, mint például a módszer Feldenkrais segíthetnek energiát és vitalitást találni, köszönhetően a a légzés tudatos megközelítéseaz első stratégia a harcra a pánikroham.
Kromoterápia
A szín használata abban az értelemben gyógyászati ősidők óta ismert. A kékamely a vizet és az eget idézi, a nyugalomhoz kapcsolódik és a mélység érzését kelti a belső béke.
A szín mélyen kapcsolódik a természethez, a zöld lehetővé teszi, hogy elképzelje az erdő életteli illatát, és segít nyugtatja az idegrendszert.
Nehézségei vannak lélegzik? Fogadjon rózsa, kapcsolódik a szívhez és a szeretet adásának és fogadásának képességéhez.
A sárgaképes boldogságot és örömet okozni, felébreszti az elmét, elősegíti a koncentrációt és pozitív hatással van aönbecsülés.
Csukd be a szemed, képzelj el egy fényt, amely körülvesz, és vond be az öt érzékszervet: egyesítsd az erejétaromaterápia és képes leszel egy mély állapotot elérni kikapcsolódás.
Túl sok órát tölt az íróasztalnál vagy az állás megerőlteti a hátat, valamint blokkokat okoz és izomfeszültség. Cselekedjen azonnal, és minden nap szánjon legalább negyed órát a jólétére. Amikor üzenet érkezik a testből fájdalom ez annak a tünete, hogy túl sokáig figyelmen kívül hagyjuk szükségleteinket. Nyújtsa ki naponta lehetővé teszi egy egyszerű rutin aktiválását, amelyet bármikor megismételhet, amikor csak szüksége van rá. Lassan mozgassa a testét, és összpontosítson azokra a pontokra, ahol a legnagyobb feszültséget érzi. Egy végtag mozgatása előtt mozgassa meg a szemek: az irány követése a tekinteten keresztül enyhíti a nyaki fájdalmat és lehetővé teszi, hogy elérje simább mozdulatok. A rugalmasság és a harmónia növelése a test szintjén elősegíti enyhülés és van egy pozitív hatás pszichológiai szinten.
Egyes tudományos kísérletek szerint képzelj el egy tájat A relaxációnak akkor is van ellazító hatása, ha valójában nem vagyunk jelen a fizikai helyen, tudtad ezt?
Csukja be a szemét, képzeljen el egy helyet, legyen az valós vagy képzeletbeli, amely képes nyugalmat adni, és maradjon néhány percig, mintha a jelenetben lenne. Használd a képzeleted átkelni ezen a helyen és belakni, érzékelni színeit, levegőjét és hangulatát. Egyesek számára ez lehet a gyerekkori nyaraló, egy erdő vagy egy fantasztikus zug, ahol még soha nem jártunk, és amely képes megmozgatni a képzeletet.
Ha szeretsz képekkel dolgozni, próbáld ki a autogén tréningegy relaxációs technika nagyon erős, amely megtanítja kezelni érzelmek a légzés, a zene és a vezetett utak fejlesztése révén.
L’vízesés nagyon magas regeneráló erő. Bizonyos napokon, amikor fáradtság és a hangulatingadozások lelassítják a lelkesedését, egy forró zuhany vagy fürdő segít azonnal visszanyerni az energiát erő.
Ehhez használjon természetes szivacsot masszírozza a testet édességgel. A spa hatás érdekében tüll felhasználásával készíts elő egy kis zacskót, amelybe önts néhány kanállalzabbikarbonát vagy rizskeményítő, amely képes puhítani és ápolni a bőrt.
A jó hangulat érdekében adj hozzá néhány cseppet a habfürdőhöz Neroli, tuberózsa, grapefruit vagy édes narancs.
A fizikai aktivitás
Amint azt számos tanulmány bizonyítja, pozitív hatással van a termelésre endorfinokolyannyira, hogy hatással van az immunrendszerre és fokozza a szervezet természetes fájdalomcsillapító tulajdonságait.
Válasszon Sport képes csiklandozni a tiédet lelkesedés: idővel szokássá válik, amellyel tartsd magad fitten és engedje el a nehéz érzelmeket. Az úszás, kerékpározás, futás, tánc segíti az egyensúlyérzéket, harmonikussá teszi a testet és… könnyedebbé teszi a lelket!
Séta legalább 20 perc A WHO a mindennapi napi terápiát a depresszió és a degeneratív betegségek leküzdésére ajánlja.
Önt is érdekelheti
