AAz ízületi fájdalom a test bármely részét érintheti: térd, boka, váll, lábfej, nyak, hát. Így lehet enyhíteni edzéssel
A ízületi fájdalom hatással lehet a test bármely ízületére, beleértve csípő, térd, boka, váll, láb, nyak, állkapocs, hát, könyök és kezekés gyakran akadályokat okozhat még az olyan egyszerű napi gesztusoknál is, mint egy tárgy megfogása a kezében, lépcsőzés, autóból való kiszállás.
Mi okozhat ízületi fájdalmat?
Az okok sokfélék lehetnek, többek között:
- ízületi gyulladás
- arthrosis
- helytelen testtartások
- elhízottság
- öregedés
- Ülő élet
- ismételt és erőltetett mozgások sport vagy munka közben
- genetikai betegségek
- autoimmun betegség
- bursitis
- ínhüvelygyulladás
Az ízületi fájdalom leggyakoribb tünetei
- merevség
- krónikus gyulladás
- gyengeség
- ízületi deformitás
- motor határ a mozgási tartományban
- akut fájdalom akár egyszerű napi műveletek elvégzésekor is
- fáradtság
- álmatlanság
- fáradtság
- energiahiány
Hogyan lehet enyhíteni az ízületi fájdalmakat
Az ízületi fájdalmakban szenvedő betegeknél a testmozgás gondolata lelassíthatja, megijesztheti vagy fájdalmas lehet, és gyakran hajlamosak egy helyben maradni, mert azt gondolják, hogy minél kevesebbet mozognak, annál kevesebb fájdalmat éreznek.
Az ízületi fájdalmakkal küzdők számára azonban fontos észben tartani, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a fájdalomcsillapításban. A gyakorlat segít az ízületi porcok újjáépítésében és kenésében, valamint csökkentheti a merevséget, gyulladást, fájdalmat, valamint javítja és normalizálja a motoros mozgásokat.
A mozgás és a fizikai aktivitás csökkenése a fizikai erő, a mobilitás csökkenéséhez vezet, és a fájdalom súlyosbodásához vezethet. Ahhoz, hogy mozogni tudj, nem kell nagy dolgokat csinálni, minden nap edzeni vagy órákig kimeríteni magad, hanem csak egyszerû mozdulatokat kell végezned hetente párszor.
Miért fontos a testmozgás az ízületi fájdalmak enyhítésében?
Az edzés javíthatja az izmok és a csontok egészségét, valamint az egész test általános jólétét, valamint:
- Erősíti az ízületek körüli izmokat
- Legyen erős a csontja
- Növeli az energiát és a jó hangulatot
- Segít a testsúly szabályozásában
- Javítsa az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot
- Csökkenti a stresszt
- Békéltető alvás
- Javítja az életminőséget
- Javítja a szív- és érrendszer egészségét
Melyek a legalkalmasabb gyakorlatok az ízületek túlterhelésének elkerülésére
Amikor ízületi fájdalmak esetén aktívvá válik, az Ön által végzett tevékenység és gyakorlatok attól függnek, hogy mennyire volt aktív vagy inaktív a múltban, mennyire súlyos a fájdalma, és általános egészségi állapota.
Az ízületekre leginkább ajánlott és legkönnyebb tevékenységek az alacsony hatású tevékenységek. Ezek között megtalálható a tempós gyaloglás, úszás vagy vízi pályák, pilates, spinning, álló kerékpározás, jóga, nyújtás, természetes terhelésű vagy funkcionális terhelésekkel és eszközökkel végzett erőgyakorlatok.
Mindezek a tevékenységek elősegítik a test lassú működését, anélkül, hogy túlzottan túlterhelnék az ízületeket. Az aktív tevékenység megerősíti az érintett ízületek körüli izmokat, növeli a rugalmasságot, a mozgástartományt, az erőt és az aerob kondicionálást. Ha több erővel rendelkezik az izmokban, az csökkentheti a fájdalmat és rugalmasabbá teheti.
Hallgass a testedre
Edzés közben fontos elkerülni a sérüléseket és a baleseteket. Fontos, hogy a megfelelő intenzitást és gyakorlatokat válasszuk meg, amelyek végrehajtásuk során nem okoznak súlyos fájdalmat. Ha az edzés vagy az óra kényelmetlenül érzi magát. Jobb az edzés intenzitását és időtartamát csökkenteni. Például csinálj 15 percet 30 helyett, vagy 8 ismétlést 15 helyett. Hallgass a testedre, és tedd azt, amit érzel. A gyakorlatok csökkentése vagy megváltoztatása azokon a napokon, amikor a fájdalom tünetei a legintenzívebbek, az ideális választás.
A változatos edzések és gyakorlatok segíthetnek az embereknek elkerülni a túledzettséget bizonyos izmok vagy ízületek halmaza.
Hányszor kell edzeni az eredmény eléréséhez
Jelentős eredmények elérése érdekében fontos, hogy ezt a rendszeres gyakorlást kötelezővé tegyük. Edezzen legalább heti háromszor, és ne adjon meg konkrét időpontokat. Attól függően, hogy hogyan érzi magát a gyakorlatok végzése közben, állítsa be az ismétlések számát, a sorozatokat és az edzés időtartamát.
Álljon meg minden alkalommal, amikor a gyakorlat fájdalmat okoz, és próbálja megváltoztatni a testhelyzetét vagy a mozgás végrehajtását, ha a fájdalom nem múlik, változtassa meg teljesen a gyakorlatot. Ne csüggedj, ha erőnléti teljesítményed nem felel meg az elvárásaidnak, koncentrálj a mozgásra, és hagyd, hogy tested a lehető legtermészetesebb módon mozogjon. Idővel és következetességgel megjön az eredmény.
Néhány tipp a biztonságos edzéshez ízületi fájdalmak esetén
Ha még soha nem végzett fizikai aktivitást, ne egyedül végezze a gyakorlatokat, bízzon szakképzett oktatóra vagy testnevelés szakon végzett személyre, aki fájdalma és szükségletei alapján meg tudja mutatni a gyakorlatok módját és típusát. végezze el a fájdalom enyhítésére.
Ha a fájdalom szintje csökkent, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új programot kezdene.
Melegítse fel az összes ízületét legalább 5 percig bármilyen edzési rutin megkezdése előtt, és ne hagyja figyelmen kívül a lehűlést és a végső nyújtást.
Akár sétál, akár pilates vagy bármilyen más tevékenységet végez, óvatosan kezdje el, és fokozatosan növelje edzésprogramjának intenzitását a hetek során.
Ne hanyagold el a kényelmet, az edzéshez válasszon megfelelő cipőt, amely megfelelő védelmet és egyensúlyt biztosít. Használjon puha, csúszásmentes szőnyeget. Ha nem érzed jól magad a szőnyegen, használhatsz puha jógatámaszokat a térd és a könyök számára. Használjon kényelmes ruházatot, kerülje a túlzott hőmérsékletváltozást. Maradjon hidratált, és ne végezzen túl gyors vagy hirtelen mozdulatokat, amikor testhelyzetet vált az egyik gyakorlat között.
Ügyeljen a technikára, ne erőltesse az ízületet a kényelmes mozgási tartományon túl, próbáljon meg mozogni anélkül, hogy problémákat vagy kényelmetlenséget érezne. Ha az ízülete különösen fájdalmas az edzés után, csökkentse a következő edzés intenzitását.
Ha úgy érzi, hogy egy tevékenység vagy gyakorlat különösen fájdalmassá teszi Önt, és a normálisnál súlyosabb ízületi fájdalmat okoz, hagyja abba vagy változtassa meg ezt a tevékenységet.
