Mérgező fény: mi az a gázvilágítás és hogyan lehet felismerni

Íme néhány viselkedési jellemző, amelyek segíthetnek.

1. Szokása van ragaszkodni ahhoz, hogy olyasmit mondj vagy tegyél, amit még nem tettél meg.
2. Hajlamos megtagadni vagy kigúnyolni az események emlékeit.
3. Gyakran „túl érzékenynek” vagy „őrültnek” nevez, amikor megpróbálja kifejezni igényeit, vagy olyan kérdéseket tesz fel, amelyek „kényelmetlenek” a számára.
4. Ez a személy megpróbálja kétségbe vonni másokat érzéseidben, viselkedésedben és lelkiállapotodban.
5. Eltorzítja az eseményeket, hogy rád hárítsa a felelősséget.
6. Állandóan kitart amellett, hogy igaza van, és nem hajlandó figyelembe venni a tényeket vagy az Ön álláspontját.

Az ilyen személlyel való kapcsolattartás tapasztalata folyton kétségbe vonhatja önmagát, arról nem is beszélve, hogy összezavarodik, és többé nem bízik abban, hogy képes önállóan dönteni.

Egyéb fontos jelek, amelyek gázvilágítást tapasztalhatnak, a következők:

• állandó bocsánatkérési vágy;
• az a hit, hogy semmit sem tudsz jól csinálni;
• állandó idegesség vagy szorongás érzése;
• önbizalom elvesztése;
• úgy érzi, hogy elszakad az önérzetétől, mintha elveszítené egyéniségét;
• az érzés, hogy te vagy a hibás, ha valami rosszul sül el;
• állandó érzés, hogy valami nincs rendben, bár nem tudod pontosan meghatározni, hogy mi;
• a reménytelenség, a frusztráció vagy az érzelmi zsibbadás elhúzódó érzései.

Ezek az érzések általában abból fakadnak, amit a másik személy mond. Például:

– Mostanában annyira zavartnak tűnsz, és folyton elfelejtesz dolgokat. Kezdek kicsit aggódni.”

– Tudod, hogy nem mondanék ilyeneket, ha nem érdekelne, igaz?

Ez a hamis aggodalom maszkja tovább tud győzni arról, hogy valami „baj van” veled. A gázvilágítás a viselkedésében bekövetkezett változásokként is megnyilvánulhat. Megtalálhatja, hogy:

• úgy döntesz, hogy mások kedvében járj, nem magadnak;
• gyakran azon tűnődsz, hogy valamit jól mondtál-e vagy tettél-e;
• folyamatosan igazolni a gázgyújtót másoknak;
• hazudni vagy elszigetelni magát szeretteitől a konfliktusok elkerülése érdekében.

Stern szerint az emberek gyakran azért vesznek részt ilyen manipulációban, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy mások rovására érvényesüljenek. Amikor a gázgyújtók fenyegetve érzik magukat, szükségük van arra, hogy elhiggye és támogassa az eseményekről szóló verziójukat, hogy megőrizze hatalmát és kontrollját.

Ezenkívül a felsőbbrendűség érzését keltheti, ha valaki mást megpróbál meggyőzni saját valóságának megkérdőjelezéséről.

Érdemes hangsúlyozni, hogy a gázgyújtás nem egyenlő azzal, hogy valaki hazudik neked, más véleményt nyilvánít, vagy azt mondja, hogy valamiben tévedsz. Árnyaltabb, ami megnehezítheti a felismerést.

Stern szerint ez gyakran három különböző szakaszban fordul elő, bár az ilyen visszaélések nem minden dinamikája tartalmazza mindegyiket.

Hitetlenség

Valaki kétségbe vonja a megfelelőségét. Ez szokatlannak tűnik, de Ön valamiféle félreértésnek minősíti.

Védelem

Néhány újabb gázgyújtás után védekezővé válik.

Depresszió

Végül elfogadja a manipulátor valóságváltozatát, hogy elkerülje a konfliktust, és mindent megtesz, hogy elnyerje jóváhagyását. De a valóság tagadása kiszívja az energiádat, elszakít önmagadtól, és depresszióssá és reménytelenné tesz.

Érdemes megjegyezni, hogy Az érzelmi bántalmazásnak ezt a stratégiáját sokféle ember használhatja. Például a politikusok, amikor letagadnak olyan eseményeket, amelyeket videóra rögzítettek, vagy többen voltak szemtanúi. Íme néhány példa a gázvilágításra a mindennapi életben.

A rokonokkal való kapcsolatokban

Képzeljük el, hogy édesanyáddal élsz. Ti ketten jól kijönnek egymással, de ő gyakran boldogtalan, ha későn érsz haza.

„Azt mondtad, hogy ma este munka után azonnal visszajössz” – ragaszkodik hozzá. – Gyógyszert kell vennem, és most bezár a gyógyszertár, mielőtt odaérnénk.

Amikor azt mondod neki, hogy nem emlékszel ilyen megállapodásra, hitetlenkedve rázza a fejét: „Ott álltál, és megígérted, hogy korán hazajössz.”

Ha megpróbálja meggyőzni erről, nem vezet semmire, és nem hajlandó figyelembe venni az események te verzióját. Később hallod, amint anyád hangosan beszél a telefonban:

„Kezdek kételkedni a lelkiállapotában” – mondja beszélgetőpartnerének. – Nem is emlékszik a ma reggeli beszélgetésünkre!

Az ehhez hasonló helyzetek újra és újra megtörténnek, egészen addig a pontig, amikor az ember elkezd azon tűnődni, hogy talán tényleg mindig mindent elfelejt.

Romantikus kapcsolatban

Egy férfival való kapcsolat során a gázgyújtás példájának illusztrálásához tegyük fel egy pillanatra, hogy elég jó bizonyítékai vannak arra, hogy . Közvetlenül megkérdezed tőle, lehetőséget adva a gyónásra. Vegyünk két különböző reakciót:

„Mit? Nem, természetesen nem csallak meg” – ebben az esetben egyszerűen hazugsággal állunk szemben.

Most nézzük a klasszikus gázvilágítást:

„Hogy merészelsz árulással vádolni! Egész nap dolgozom, és hazajövök, hogy veled töltsem az időt, de te sosem vagy itt! Azt mondod, dolgozol, de ki tudja, hol vagy valójában? Valószínűleg te csalsz meg. És még ha balra mentem is, nincs jogod engem hibáztatni ezért, mert mindig túl fáradt vagy a szexhez.”

Ilyen egy erőszakos szemrehányás olyan kísérlet lehet, hogy olyan bűntudatot keltsen benned, hogy végleg eldobod a témát. Még ha nem is hiszel neki, a végén kételkedhetsz a viszonya bizonyítékaiban – vagy annyira rosszul érzed magad amiatt, hogy nem vagy „elég jó”, hogy végül képzeletbeli okokból megpróbálsz jóvátenni.

Munkában

Egy utolsó példa a munkahelyi gázvilágítás. Tegyük fel, hogy megérdemli az előléptetést és menedzser lesz, és egy személyt, aki ugyanarra a pozícióra jelentkezett, kineveznek asszisztensnek. Az elmúlt hetekben észrevette, hogy dokumentumok tűntek el az asztaláról. Amikor megkérdezi az asszisztenst, hogy látta-e őket, a reakciója meglep:

„Azzal vádol, hogy elveszem a dolgait? Ne feledje, az én feladatom az, hogy segítsek neked. Miért csinálnék ilyesmit?”

Amikor néhány héttel később egy másik hiányzó fájlról kérdez, azt mondja: „Tudod, mostanában nagyon feszültnek és feledékenynek tűnik. Nem mindenki bírja ezt a felelősséget, és ez az előléptetés túl nagy tehernek tűnik számodra.”

1. Vegye fel a kapcsolatot szeretteivel

Ha arra gyanakszik, hogy gázvilágítás áldozata lett, érdemes megpróbálni kívülről szemlélni a helyzetet. A bántalmazó kapcsolatban közvetlenül nem érintett megbízható barátok és családtagok:

• kínálja fel álláspontját;
• segít a tisztánlátásban;
• érzelmi támogatást nyújtani.

Ha a közelmúltban kezdett eltávolodni szeretteitől, ne feledje, hogy az elszigeteltség csak a manipulátor előnyére válhat.

2. Jegyzetek

Az események azonnali lejegyzése azután, hogy megtörténtek, bizonyítékot teremt, és segít abban, hogy ne kételkedjen abban, hogy jól emlékezett-e valamire. Jegyezze fel a beszélgetés főbb pontjait a naplójába, vagy használja az okostelefon-alkalmazásokat az érvek rögzítéséhez, hogy később fellebbezzen rájuk.

3. Állítson fel világos határokat

A személyes határok felállítása megakadályozhatja, hogy valaki manipuláljon téged. Ha legközelebb ez megtörténik, a következőket mondhatja:

• „Úgy tűnik, másként emlékszünk a történtekre, ezért legyen mindenkinek saját véleménye.”
• – Ha „őrültnek” nevez, kimegyek a szobából.
• – Beszélhetünk róla, de ha sikítasz, elmegyek.

A megfelelés rendkívül fontos. Ha kiállsz mellettük, az megmutatja a gázgyújtónak, hogy nem tud manipulálni téged.

4. Tedd azt, amivé tesz téged.

A gázgyújtás gyakran a személyes identitás elvesztésével jár. Idővel elkezdheti úgy érezni, hogy a felismerhetetlenségig megváltozott, vagy belül zsibbadt és üres lett. Ha állandó idegességben és aggodalomban élsz, kevés energiád marad az öngondoskodásra vagy a saját érdekeidre.

Mindazonáltal, Ha időt szán fizikai és érzelmi szükségleteinek kielégítésére, az segíthet visszanyerni energiáját és megőrizni önbecsülését. Ennek eredményeként könnyebben eligazodhat a történésekben, és ellenállhat az önmaga manipulálására tett kísérleteknek.

5. Forduljon pszichoterapeutához

A mentálhigiénés szakember támogatása nagymértékben segíthet felismerni a gázfényt, és kiválasztani a leküzdésére szolgáló stratégiát.

Ha folyamatosan bántalmazzák, egy terapeuta segíthet egy tervet kidolgozni a kapcsolat biztonságos befejezésére. Ne feledd, hogy ezt nem kell elviselned, és senkinek sincs joga manipulálni téged.