DA WHO szerint a „21. század gonoszaként” definiált stressz igazi járvány: Olaszországban az emberek 85%-a szenved tőle. Fejfájás, hányinger, álmatlanság, hajhullás, depresszió és pánikrohamok: hogyan lehet kijutni belőle?
Hányszor stresszesnek érezzük magunkat? Tegye fel a kezét, ha naponta legalább egyszer nem érzi, hogy a legkülönfélébb okok miatt feltámad benned a szorongás: sorban állás a postán, nem működik a wi-fi, elhúzódó találkozás a főnökkel, lemondott vacsora utoljára, amikor mindent megtettél, hogy bevásároljon, a gyerekei betegek voltak… Röviden okok a hangsúlyozásra végtelen sok lenne belőlük, és gyakran nem tudjuk, hogyan harcolni vagy legalábbis kezelni a stresszt. Valójában nagyon gyakran a stressz egyszerű kényelmetlenségből valódi patológiává válik, olyannyira, hogy eljutunk odáig, hogy feltesszük magunknak a kérdést.”hogyan lehet gyógyítani a stresszt“, mert ez azt jelenti, hogy átlépték a határt. Hogyan reagálsz, ha úgy érzed, tenned kell valamit, és mik azok hatékony módszerek a stressz enyhítésére? Ebben a cikkben mélyebbre ásunk a témában
Nem minden stressz rossz, de…
A kifejezés szó szerint angolul van „stressz” jelzi a kábel által elért maximális csavart, mielőtt elszakadna, ez a kép nagyon jó képet ad arról, hogy a stressz mekkora fájdalmat okozhat. Valójában a stressz, ha kordában tartjuk, ellenálló szövetségesként képes ellenállni a legnagyobb kihívást jelentő és legnehezebb helyzeteknek: ha nem létezne, akkor az emberek nem lennének késztetésre reagálni, és az örökkévalóság állapotában élnének. fásultság.
Amíg néhány egészségre ártalmas folyamat be nem indul. De mik azok a molekuláris szintű mechanizmusok, amelyek ehhez vezetnek a stressz káros lehet a szervezetre? Amint arról nemrég beszámolt A napAdam Moeser, stresszbetegségekre szakosodott professzormichigani Egyetemfelfedezte, hogy bizonyos típusú fehérvérsejtek, amelyek általában a szervezet betegségekkel szembeni védelméért felelősek, erőteljes hatást váltanak ki gyulladásos reakciók: „A stressz alatt álló sejtek vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek gyulladásos és allergiás betegségekhez, például irritábilis bélszindrómához, asztmához, életveszélyes ételallergiákhoz és autoimmun betegségekhez, például lupushoz vezethetnek.“.
Fáradtság, depresszió, fejfájás, pánikrohamok, szorongás, álmatlanság, súlyváltozások, hajhullás, tikk. A stressz bármikor sokféle formában megnyilvánulhat.
A stressz nagyon gyakran számos testi betegséget okozhat, például stresszes bőrgyulladást vagy akár ekcémát vagy stresszlázat.
Mi okozza a stresszt? Nagyon gyakran a Munkahanem sok olyan hiba is, amelyeket általában anélkül követünk el, hogy észrevennénk: „A munkakörülmények, amelyekben élünk, kedveznek a konfliktusoknak és a szorongásnak, a tüneteknek, amelyek olyan rendellenességekben nyilvánulnak meg, mint a légszomj, az ingerlékenység, amely pillanatnyi dühkitörésekben nyilvánul meg, amit gyakran követ a viselkedésével kapcsolatos bűntudat és a gondolatok rögzülése. helyzetekre és emberekre„, rámutat Marina Osnaghi, az első Master Certified Coach Olaszországban.
„De a stressz gyökerei nem csak a rutin őrjöngésében rejlenek, hanem abban is, hogy az életet milyen perspektívákból tekintjük. A stressz és a konfliktusok egyik legnagyobb oka a hibák: igaz vagy feltételezett, a rossz viselkedés, akár személyes, akár másé, sok stressz gyökere belső a személyben, amelyek aztán felrobbannak a kapcsolatban“.
Mert a stressz elleni küzdelem szükséges
Nagyon releváns tény – azt mondják, hogy nem tovább növeli a szorongás szintjét, hanem csak figyelmeztetésképpen: a stresszt a WHO (Egészségügyi Világszervezet) a „21. század gonoszaként” határozta meg. Túlzott? Nem, ha elolvas néhány adatot. Csak Olaszországban az emberek 85%-a szenved ettől.
A mai helyzet azonban egyre aggasztóbb, és számos tudós avatkozott be a témában, és valóban elkeserítő statisztikákat tárt fel: egy közös tanulmány Érzelmi Intelligencia Központ született-ban-ben Gyermektanulmányi Központ a Yale Egyetemen és aLipcsei Egyetem bejelentve vki által A New York Times hangsúlyozta, hogy minden ötödik dolgozót, az összes dolgozó körülbelül 20%-át fenyegeti a kiégés, azaz a pszicho-fizikai kimerültség súlyos kockázata. Ami bizonyos esetekben krónikussá és tartóssá is válhat.
Éppen ezért a szakértők szükségesnek tartották egy valódi dekalógus felállítását a cselekvési irányelvekkel.
Gyógyszerek a stressz ellen
Függetlenül attól, hogy a stressz mértéke többé-kevésbé magas, van kiút: a stressz elleni gyógymódok sokfélék lehetnek, és legtöbbjüket gyorsan és egyszerűen megvalósíthatjuk. Gyakran elég, ha találunk egy praktikus módot a „leszállásra”, és csökkentjük mind a kellemetlenségünket, mind annak forrásait.
Ellenőrizzük 10 könnyen követhető gyakorlati tipp a stresszes pillanatok kezelésére
1. Lépj túl a hibáidon
Mint? Úgy, hogy felteszed magadnak a megfelelő kérdéseket. Osnaghi mesteredző szerint valójában néhány kérdés arra szolgál, hogy hasznos válaszokat találjunk, amelyek a pozitív gondolkodás felé terelhetik elménket. Mit lehet tanulni a hibáknak köszönhetően? Milyen döntést hozhatok itt és most, hogy megerősítsem magam ezzel a hibával szemben? Hogyan akarom javítani a viselkedésemet, és milyen megbocsátást szeretnék adni magamnak és másoknak. Ezek a kérdések feloldják az ellenállás csomóját, és lehetővé teszik, hogy kevésbé érezze magát stresszes helyzetekben.
2. Ebédelj nyugodtan
A Saint Louis Egyetem kutatói szerint a túl gyors vagy gyorsételekkel jellemezhető ebédszünetet egy könnyű és kiegyensúlyozott, szénhidrátban, vitaminokban és fehérjékben gazdag ebéddel kell helyettesíteni. Még akkor is, ha úgy tűnik, kevés időd van, és mindenekelőtt kevés motivációd van az ebéddel foglalkozni, akkor is tégy erőfeszítést, és azonnal meg fogod kamatoztatni az előnyöket
3. Vigye be a természetet az irodába
A Washingtoni Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a stresszes emberek növényekkel teli helyiségbe helyezése csökkenti a nyomásérzetet. Vigyen be egy növényt az irodába, esetleg olyat válasszon, amely kevés törődést és nem túl sok fényt igényel: a környezet puhább lesz, és sokkal pihentetőbb megjelenést kap.
4. Kerülje a stresszes embereket
A Max Planck Intézet és a Drezdai Műszaki Egyetem kutatása szerint a stresszes emberekkel való érintkezés növeli a , a vérben is 26%-kal. Más szóval: akik hajlamosak túlzottan stresszelni magukat, azok valamilyen módon „mérgezőek”, és hajlamosak a körülöttük lévők stresszszintjének növelésére. Emiatt jobb, ha megtanulod csökkenteni a könnyen stresszes emberek megnyilvánulásait, vagy csökkenteni a kapcsolatokat.
5. Csókolj többet
A Northwestern Egyetemen végzett 2000 pár bevonásával végzett felmérés kimutatta, hogy azok, akik csak szexuális kapcsolat közben csókolóztak, 8-szor nagyobb valószínűséggel szenvedtek el stresszt vagy esnek depresszióba. Általánosságban elmondható, hogy nem szabad alábecsülni a szeretet és ragaszkodás minden megnyilvánulását, mert fizikailag jót tesznek nekünk, és segítenek feloldani a stresszt és a feszültséget.
6. Légy kedves
Az Észak-Karolinai Állami Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy azok a vezetők, akik képesek udvariasan és kedvesen kommunikálni, jobb teljesítményt kapnak az alkalmazottaktól. És ez nem csak rájuk vonatkozik: egy erényes körben a jóindulatú és kedves viselkedés további kedvességet szül, és hajlamos arra, hogy az embereket, akikkel foglalkozunk, sokkal készségesebbé tegye a magunk javára.
7. Emelje fel a fejét az okostelefonról
A svéd Göteborgi Egyetem kutatói azt találták, hogy a túl sok időt a képernyő előtt töltve alvásproblémákhoz vezet, és növeli a depresszió kockázatát. Próbálj meg határt szabni és más hobbidnak szentelni magad: beállíthatsz egy időzítőt is a különböző közösségi média alkalmazásokban, amely figyelmeztet, ha túllépted a saját magad által beállított napi használati limitet.
8. Töltsön fel káliumot
Az Amerikai Pszichológiai Társaság megállapította, hogy a kálium segít szabályozni a stressz idején megemelkedő vérnyomást. Szedheti étrend-kiegészítőkkel is, de még jobb, ha olyan ételeket is beiktat étrendjébe, amelyekben gazdag, mint például a bab, a sárgabarack, a banán, a spenót és mások.
9. Repetita iuvant
Dr. Perri Klass, a New York-i Egyetem munkatársa szerint az ismétlődő gesztusok jó orvosságok a szorongás ellen: egy szó, egy kifejezés, egy mozdulat vagy egy hang megismétlése, amely megnyugtat, feszültségcsökkentő hatással bír.
Hogyan kell konkrétan csinálni? Rajtad múlik, hogy találsz-e egy kis gyakorlatot, ami ellazít, ez lehet akár csak néhány légzőgyakorlat is (próbálkozhatsz a jógalégzéssel). Legtöbbször nagyon kevésre van szükség ahhoz, hogy a szorongás és a stressz ne uralkodjon el rajta.
10. Nevess, nevess és nevess még egy kicsit!
A minnesotai Mayo Clinic szakértői rávilágítottak arra, hogy a nevetés növeli az oxigénben gazdag levegő mennyiségét szervezetünkben, stimulálja a szívet, a tüdőt és az izmokat, ez a hatás növeli az agy által felszabaduló endorfinok mennyiségét.
