VSzeretnél jobban edzeni és javítani a sporteredményeiden? Próbáld ki ezeket a reggeli rituálékat!
Hallottál már arról reggeli rituálék? Ezek olyan tevékenységek és apró gyakorlatok, amelyeket minden reggel végrehajtva változást hozhatnak, és elengedhetetlenek lehetnek sportolás közben.
Miről van szó
A reggeli rituálék egy olyan rendszer, amely javítja közérzetét és gondoskodik testéről ébredés óta. Ideális a nap és az edzések megfelelő energiával való lebonyolításához. Valójában attól a pillanattól kezdve, hogy megszólal a riasztó, lehetősége van az egészséges szokások gyakorlatba ültetésére, hogy befolyásolja a test és a lélek jólétét.
Ez lehetővé teszi, hogy vitalitással és lelkesedéssel cselekedjen, a negatív gondolatok és a frusztráció elhagyása. A reggeli rutin tehát olyan tevékenységek összessége, amelyeket a szokásos kötelezettségei előtt végre kell hajtania, a tanulástól a munkáig.
Hogyan működik
Tökéletes reggeli rutin ajándék számos előny. Először is lehetővé teszi, hogy ne csak az edzésekre érkezzen meg, hanem a nap végén is a megfelelő hangulat. Lehetővé teszi, hogy ellensúlyozza a szomorúságot, az ingerlékenységet és a csekély tennivágyat, de mindenekelőtt segít másként tekinteni a létezésére, kitörölve a negativitást.
Kiegyensúlyozottan kezdődik, majd néhány olyan tevékenység következik, amely egyensúlyt teremt a test és a lélek között, mint például egy jó könyv olvasása vagy zenehallgatás. Az írás és az olvasás olyan tevékenységek, amelyek nemcsak a kikapcsolódást, hanem a kikapcsolódást is segíthetik töltse fel energiával.
Érdemes reggel átgondolni és leírni az éjszakai álmaidat, de végezni egy kis testmozgást is, hogy felébressze az izmaidat. A legjobb sportok? , légzőgyakorlatok, nyújtás és jóga. A fontos tevékenységek közé tartozik még az ágymegvetés, a mosolygás és a hála gyakorlása.
Az előnyök
A reggeli rituálék legelső előnye a nagyobb szellemi és fizikai energia, amely lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózz a sporttevékenységekkel. Ez teszi pozitívabb és produktívabbEzenkívül lehetővé teszi a stressz szintjének csökkentését, lehetővé téve a mentális egészség javítását, és tudatában van annak, hogy képes elszántan és magabiztosan leküzdeni a kihívásokat és az akadályokat.
Nem csak ez, a reggeli rituálék elősegítik az általános egészséget, mind a fizikai, mind a mentális egészséget, messzemenő előnyökkel a kapcsolati szint is. Fokozottabb lesz a koncentrációja az edzés során, és mosolyogva, megfelelő motivációval, minden erőfeszítést beleadva megy az edzőterembe. Így búcsút veszel a lustaságtól, kilépsz a komfortzónádból, hogy teljes potenciálodat felszabadítsd.
A reggeli rutinod lépései
Melyek a legjobb reggeli rituális lépések, amelyeket követni kell ahhoz, hogy a lehető legteljesebb mértékben élvezhesse a sportot, és a legtöbbet hozza ki tevékenységeiből.
Mindig ugyanabban az időben ébredj fel
Az alvás/ébrenlét ritmusának kiegyensúlyozásának legjobb módja, ha mindig ugyanabban az időben ébredsz. Így jobban fogsz aludni, kiváló pihenési szintet érsz el, és a kellő elszántsággal tudsz szembenézni a napi edzéseiddel. Ha megszólal az ébresztő, és nem tud azonnal felkelni, tegye a rövid visszaszámlálás. Aztán habozás nélkül kelj ki az ágyból és mosolyogj. Apró gesztusnak tűnik, de valójában nagyon fontos: így az agy egy nagyon erős energialöketet kap, amely egész nap elkísér.
Serkenti az anyagcserét
Kezdje a napot jobb lábbal a sportnak köszönhetően. Nem kell sok órát az edzőteremben töltenie vagy mérföldeket futnia. Mindazonáltal mindössze néhány perc elegendő az anyagcsere legjobb stimulálásához és a fizikai jólét fokozásához. Jógázzon vagy meditáljon, és próbáljon meg nyújtani is felébreszti az izmokat.
Igyál citromos vizet
A reggeli víz és citrom fogyasztása lehetővé teszi a szervezetben az éjszaka folyamán felhalmozott szennyeződések és salakanyagok eltávolítását. A citrom valójában jótékony hatású gyümölcs, amelyet a a C-vitamin fő forrásai. Segít megelőzni az esetleges szív- és érrendszeri kockázatokat, javítja a hidratáltságot és a bőr minőségét.
Kerülje el a mobiltelefonját
Tudjuk, hogy nehéz, de a korai órákban, közvetlenül ébredés után kerülje a telefon nézést. Görgessen le az értesítésekről Instagram és FacebookValójában, ha az ágyból válaszol e-mailekre vagy a WhatsApp-üzenetekre, az csak fokozza a szorongást, és arra késztet, hogy kis sprinttel kezdje a napot. Ehelyett szánjon néhány órát a jólétére a közösségi média beavatkozása nélkül.
Vigyázz a reggelire
A reggeli a legfontosabb étkezés napja. Valójában biztosítja a szervezet számára az egész napos működéshez szükséges üzemanyagot. A legnagyobb hiba, amit elkövethet, ha kihagyja a reggelit, vagy sietve fogyasztja el, anélkül, hogy a lehető legjobban vigyázna rá, hanem azt eszi, amit talál. Ehelyett próbáljon meg az asztalhoz ülni, és szánjon néhány percet önmagára, és válasszon joghurtot vagy tejet teljes kiőrlésű gabonával, szárított gyümölccsel, mézzel vagy müzlivel kombinálva. Így megkapod a megfelelő adag probiotikumot, riboflavint és kalciumot a maximális edzéshez.
