Hasi gyakorlatok Az „ABS 8 perc” egy edzésprogram azok számára, akik szeretnének dolgozni a hasuk megjelenésén, de nem tudnak sok időt fordítani a fizikai aktivitásra. Az „ABS 8 perc” gyakorlatok nagyon megerőltetőek – végrehajtásuk során a felső és alsó hasizmokat, ferde, haránt és alsó hátizmokat vonjuk be. Így gyorsan fejlesztjük és „faragjuk” a hasizmokat. Nézze meg, miről is szól az „ABS 8 perc” gyakorlat.
Tartalom
Készlet ABS gyakorlatok lapos hasért Különböző típusú ropogtatásokból áll – hogy a lehető legtöbb izomcsoportot stimulálja a derék körül. A teljes edzés mindössze 8 percet vesz igénybe, de ha rendszeresen végezzük, akkor a hasa erősebb és kontúrosabb lesz.
„ABS 8 perc” gyakorlatok – az ABS gyakorlatok alapelvei a lapos hasért
Abs gyakorlatok lehetővé teszi számunkra, hogy 5 izomcsoportot alakítsunk ki a hasi területen:
A 8 perces ABS gyakorlatok sikerének titka a változatosság. Edzés közben meg kell változtatnia az edzés típusát, hogy mind az 5 izomcsoportot bevonja. Ne feledje, hogy minden ismétlésnek 4-6 másodpercig kell tartania. A gyakorlatok lassabb végzése azt jelenti, hogy több erőfeszítést kell tennünk a szobrászatba. Minél nehezebb a képzés, annál nagyobb a hatása. 8 perces ABS edzést végzünk, a gyakorlatok közötti szünetek nélkül.
Lásd még:
Nézze meg a videót a teljes ABS edzéssel a hasizmokhoz
ABS hasi gyakorlatok
Olvassa el még:
Hasi edzés „ABS 8 perc” – hogyan kell gyakorolni?
Feküdj a hátadra, térd hajlítva. Tegye a kezét a fejére, a füle mögé. Csak a hát felső részét emelje fel a talajról, és lélegezzen ki. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 6 másodpercig, hogy érezze, hogy a gyomra megfeszül. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 20 alkalommal.
- közelebb hozva a térdét a mellkasához
Feküdj a hátadra, a lábakat behajlítva, a lábakat a talajon, a karokat a test mentén nyújtva. Húzza a térdét a mellkasa felé, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ne feledje, hogy a lábak térdben történő hajlítási szöge nem változhat emelés közben. A gyakorlat végrehajtása során az alsó hasizmok működnek.
Térdelj és ülj a sarkadra. Tartsa maga előtt a gyakorlatlabdát. Fordulj balra, és helyezd a labdát a hátad mögé. Fordulj jobbra, és kapd el a labdát a másik oldalon. Ezután mozgassa a labdát a kiindulási helyzetbe, és forduljon ismét balra, hogy a labdát a háta mögé helyezze. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el ugyanezt a másik oldalon. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasi ferde izmokat.
Feküdj a hátadra, emeld fel a térdedet és hajlítsd be 90 fokos szögben. Tartsa a kezét a fején, a füle mögött. Képzelje el, hogy biciklizik, és egyenletes tempóban pedáloz. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.
- ropogtat törzscsavarással
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Helyezze a bal sarkát a jobb térdére. Ezután próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal. Ezután helyezze a jobb sarkát a bal térdére, és érintse meg a bal könyökét a jobb térdéhez 10-szer.
Feküdj a hátadra, nyújtsd a karjaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát, és egyenesítse ki a térdét. Emelje fel a csípőjét anélkül, hogy a kezét használná. Használja erre a célra hasizom összes erejét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 6 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 20 alkalommal. A gyakorlat végrehajtása során az alsó hasi és hátizmok működnek.
