Passzív agresszió: hogyan lehet felismerni és ellenállni

A passzív-agresszív viselkedés magában foglalja a negatív érzések titkos kifejezését cselekedetekkel, nem pedig közvetlenül.

Nézzünk példákat a passzív agresszióra.

Az értekezleten bejelenti, hogy a felső vezetés néhány változtatást javasolt a normál munkanap felépítésében és menetében a termelékenység javítása érdekében. Az általuk leírt új módszerek bosszantónak és szükségtelennek tűnnek. Ahelyett, hogy hangot adna aggodalmának, úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja az utasításokat, és folytatja azt, amit mindig is tett.

Íme egy másik példa: Egy lány és a barátja vizsgára készülnek ugyanabban a szobában. Felháborítja, amit korábban mondott, de ahelyett, hogy megbeszélné a félreértést, teljes hangerőre kapcsolja a zenét, hogy megnehezítse a koncentrációt.

A legtöbb ember időről időre passzív-agresszíven lép kapcsolatba másokkal, néha anélkül, hogy észrevenné. Mivel a passzív agresszió közvetett, az ellenállás „puha” formáját kínálja.

Például, ha valami bántót mond valakinek, és kegyetlenséggel vádolnak, akkor tagadhatja, hogy meg akarta sérteni, mondván: „Nem, nem erre gondoltam.”

a viselkedés nem mindig tudatos, bár minden bizonnyal lehet szándékos.

Lehet, hogy véget akar vetni jelenlegi kapcsolatának. Az a szikra, amit valaha éreztél, már nincs meg, és már nincs kedved a barátoddal tölteni az időt. Azonban nem akarod megbántani az érzéseit, ezért ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „szakítani akarok”, mindent megtesz, hogy rávegye, hogy elhagyjon:

• apró dolgok miatt csattansz rá, például, ha edényeket hagy a mosogatóban;
• randevúk lemondása, túl elfoglalt vagy állandó késés;
• elhúzódsz, amikor megpróbál megcsókolni vagy megölelni;
• figyelmen kívül hagyod a hívásait vagy üzeneteit.

Összességében, A passzív-agresszív viselkedés bizonyos eltéréseket tartalmaz aközött, amit mond, és amit tesz. Ez zavaró és felkavaró lehet mások számára, akik névértéken veszik szavait.

Tegyük fel, hogy egy kolléga megállít a folyosón, és megkéri, hogy segítsen egy sürgős projektben. Bár egyáltalán nem akarod ezt megtenni, nem tudsz nemet mondani neki. „Persze, semmi gond” – ért egyet. Továbbmegy, te pedig visszatérsz az íróasztalodhoz, és hangos sóhaj kíséretében lehuppansz a székbe. Amikor elkezdi szórni a papírokat, hogy megtalálja a szükséges dokumentumokat, morog az orra alatt, hogy már így is túl sok a tennivalója.

A passzív agresszió gyakran olyan tünetekkel jár, mint:

• keserűség, ellenségeskedés vagy harag, amikor mások kéréseket tesznek;
• a kérelem teljesítésének szándékos késedelme;
• cinikus vagy csúnya megjegyzések;
• hajlamos duzzogni vagy bojkottálni az embereket, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan azt szeretnéd;
• az a szokás, hogy másokat hibáztatsz a problémáidért;
• Gyakori panaszok arról, hogy alábecsülik, megtévesztik vagy félreértik;
• hajlamos elhalasztani vagy elfelejteni azokat a kéréseket, amelyeket nem akar teljesíteni;
• az a szokás, hogy homályos szemrehányásokat tesznek, amelyek nem kifejezetten senkinek szólnak.

A passzív-agresszív viselkedés másik gyakori példája az úgynevezett „levegő hibáztatása”. Például valaki nagyon felzaklatta. De ahelyett, hogy közvetlenül megszólítaná ezt a személyt, egy hosszú bejegyzést tesz közzé a közösségi médiában, hogy kifejezze haragját és csalódottságát.

Ebben a bejegyzésben nincsenek azonosító részletek, de elég kontextust adsz hozzá, hogy a legtöbb követő megértse, miről (vagy kiről) beszélsz. Aki nem ismeri, írjon PM-et vagy írjon kommentet, hogy megkérdezze, mi a helyzet, és jól vagy-e.

A pszichológusok általában a passzív agressziót tanult viselkedésnek tekintik, amely gyakran gyermekkorban alakul ki, de konkrét okot még nem találtak.

Néhány tényező, amely hozzájárulhat ehhez:

A nevelési stílus és a család dinamikája

Ha nem volt szabad kérdéseket feltennie a szüleinek, vagy nemet mondani, akkor valószínűleg más módszereket is megtanult, hogy megtámadja azokat a szabályokat, amelyeket szigorúnak vagy igazságtalannak tartott. Így a viselkedés segíthet a megfelelésben, miközben továbbra is ellenáll.

Az ellenőrzés fenntartásának szükségessége

A legtöbb embernek élete egy pontján olyat kell tennie, amit nem szeretne. Ez elég kellemetlen lehet, különösen, ha a körülmények gyakran nehéz vagy kellemetlen helyzetekbe hoznak bennünket. Ha nem tudsz mit tenni, hogy elkerülj bizonyos nem kívánt feladatokat a munkahelyeden, az egyetemen vagy otthon, megpróbálhatod visszaszerezni az irányítást a helyzet felett olyan érzések kifejezésével, amelyeket nem akarsz szavakkal kifejezni.

Elutasítástól való félelem

Ha gyermekként vagy romantikus partnerként bántalmazást, elhanyagolást vagy elutasítást tapasztalt családtagjaitól felnőttkorában, ez meghagyhatta azt a szokását, hogy alkalmazkodjon másokhoz, és tegyen valamit, amit javasolnak. Természetesen, ha nem értesz egyet, vagy inkább másként szeretnéd csinálni a dolgokat, akkor passzív agresszióval kezdheted el a frusztrációt.

A konfliktustól való félelem

Sokan nehezen tudják megbirkózni a személyes kapcsolataikban felmerülő feszültségekkel és konfliktusokkal. Attól tarthat, hogy valódi érzéseinek kifejezése tönkreteszi a barátságokat és kapcsolatokat, vagy befolyásolja a munkatársa vagy a vezető rólad alkotott véleményét. És így, A kritika és a konfliktusok elkerülése érdekében végül megtartja magának a véleményét.

Érzelmek kifejezésének nehézsége

Nem mindenkinek könnyű kifejezni (vagy akár felismerni) az érzelmeket, különösen a kellemetlen, nem kívántakat. Elfojthatja érzéseit, ha nem könnyű azonosítani és megosztani őket, vagy ha úgy érzi, nem megfelelőek. De még ha kerüli is a harag és az irritáció közvetlen kifejezését, ezek akkor is megjelenhetnek hangulatában és viselkedésében.

A passzív-agresszív viselkedés nem jelenti azt, hogy mentális zavara van. A mentális egészségügyi problémák, például a szorongás, a depresszió vagy a stressz azonban:

• megnehezíti önkifejezését;
• befolyásolni a hitedet arról, hogy mások hogyan látnak téged;
• megnehezítik a produktív kommunikációt.

Emiatt nehéz lehet fájdalmas érzéseit közvetlenül megosztani.

Ha sok időt tölt azzal, hogy az átélt igazságtalanságon gondolkodik, de nem tudja megosztani a bánatát, ezek az érzések közvetetten megnyilvánulhatnak. Egyes mentális egészségi állapotok befolyásolhatják önkifejezését és másokkal való interakcióját is, ami passzív-agresszív viselkedéshez vezethet. Íme néhány példa:

• figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD);
• szorongásos zavarok;
• depresszió; ellenzéki dacos zavar;
• bipoláris zavar;
• skizotípusos személyiségzavar;
• skizofrénia;
• szerhasználati zavarok.

A passzív-agresszív viselkedés számos személyiségzavar tüneteként nyilvánulhat meg, beleértve a függő és elkerülő személyiségzavarokat, valamint a nárcisztikus (főleg rejtett) személyiségzavart. Ez a viselkedés az állapottól függően különböző módon nyilvánulhat meg.

Nem mindig könnyű felismerni magadban a passzív-agresszív viselkedést, különösen akkor, ha életed nagy részében erre a reakcióra támaszkodtál, hogy megbirkózz a nehéz érzésekkel. Ha feltesz magadnak néhány kérdést, azonosíthatod a passzív agresszivitás szokását:

• Egyetértek azzal, amit mások javasolnak, de akkor ingerültnek érzem magam?
• Amikor ideges és dühös vagyok, beszéljek ezekről az érzésekről, vagy elnyomjam őket?
• Hajlamos vagyok elkerülni vagy figyelmen kívül hagyni az embereket, ha idegesítenek?
• Hiszem, hogy az emberek gyakran igazságtalanul bánnak velem?
• Aggódom, hogy az emberek mérgesek lesznek, ha elmondom nekik, mit érzek valójában?
• Ha valamit nem akarok megtenni, halasztom, ameddig csak lehet, vagy rosszul csinálom?

Lehet, hogy nem mindig vagy tisztában azzal, hogy viselkedésed hogyan nyilvánul meg, de néhány ember könnyen felfogja a testbeszédet és a hangulatot. Végül a passzív agresszió hatással lehet a napi interakciókra és kapcsolataidra. Ezek a stratégiák segíthetnek megtanulni kezelni ezt a reakciót.

1. Gondolja át a konfliktusokhoz való hozzáállását

A konfliktusok teljes elkerülése csábítónak tűnhet, de a konfliktus valójában egészséges is lehet – ha helyesen kezeled.

2. Gyakorold az érzéseiddel való érintkezést.

Ha nehezen nevezed meg érzelmeidet, valószínűleg nehezen tudod majd kifejezni is azokat.

3. Tanuld meg felismerni szükségleteidet a kapcsolatokban.

Passzív agresszió akkor is előfordulhat, ha nem vagy biztos benne, mit akarsz. Tudod, hogy valami nem stimmel, de nem tudod pontosan meghatározni, miért érzed elégedetlennek. Ha egy kis időt szán annak kutatására, hogy mire van szüksége magának, akkor azonosíthatja, mi hiányzik, és kérheti.

4. Határozd meg egyértelműen a határokat.

Soha nem késő kifejezni vagy átgondolni az érzéseit semmilyen kapcsolatban. Azonban ezek nyílt kifejezése segíthet csökkenteni a kínos helyzetet, amikor attól tart, hogy már túl késő beszélni valamiről, amiben kényelmetlenül érzi magát. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy később passzívan fejezi ki ezt a feszültséget.

Ha nehezen tudja megtörni a passzív agresszivitás szokását, egy terapeuta mindig tud Önnek útmutatást és támogatást nyújtani.