Mely gyakorlatok jobbak a lapos hasra? Az Aerobic 6 a hasizmokkal ellentétben nem igényel túl jó erőnlétet, mert Weider gyakorlatai nem bonyolultak. Az A6W azonban kitartást igényel, és a gyakorlatok, amelyeket minden nap kötelező elvégezni, egyhangúak. A lapos hasra vonatkozó hasizom gyakorlatok változatosak, és nem kell minden nap elvégezni őket. Ellenőrizze, hogy mi a különbség a hasizmok és a Weider-féle A6 között, és melyik gyakorlatsor a jobb.
Tartalom
Mely gyakorlatok jobbak a lapos hasra? Az Aerobic 6 a hasizmokkal ellentétben nem igényel túl jó erőnlétet, mert Weider gyakorlatai nem bonyolultak.
Hasizom edzés és aerobik 6 Weider a két legnépszerűbb gyakorlatrendszer, amelyek célja a hasizmok „faragása”. A hasizom edzés nehezebben végrehajtható gyakorlatsorból áll, ezért jó fizikai kondíciót igényel, és haladóbb embereknek készült. A Weider által javasolt gyakorlatsor viszont kevésbé bonyolult, de meg kell határozni azt a személyt, aki sikeresen szeretné elvégezni az edzésprogramot, mert akár 42 napig is eltarthat a hatások észlelése. Ellenőrizze, hogy mi a különbség a hasizmok és a Weider-féle A6 között, és melyik gyakorlatsor a jobb.
Weider aerob hatosa
A Weider aerob hatos hat egymást követő aerob gyakorlatból álló készlet, amelyeket megszakítás nélkül kell végrehajtani. Gyakorlatok végzésekor ne felejtse el leállítani a mozgást a maximális izomfeszülés pillanatában körülbelül 2-3 másodpercre. Kezdetben az A6W edzés 6 gyakorlatciklusból (egy adott gyakorlatot 6-szor kell végrehajtani) és 2-3 sorozatból (a ciklusok napközbeni ismétlésszáma) áll. Idővel a ciklusok és sorozatok száma szisztematikusan növekszik – minden hét elején nő az egy sorozatban végzett gyakorlatok ismétlésének száma. Az utolsó, azaz a 42. napon az edzés 24 ciklusból áll, amit 3-szor kell megismételni.
6 Weider és zsírégetés
Az A6W edzésre naponta körülbelül 40 percet kell fordítani. Ezért ez egy olyan gyakorlatsor, amely nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem segít megszabadulni az ún. . Mindannyiunknak más az anyagcseréje, és máshogy használjuk fel az energiaforrásokat, de feltételezhető, hogy a szervezet körülbelül 20 perc folyamatos edzés után kezdi el az energiát kizárólag a zsírokból nyerni. Az, hogy mennyi zsírszövetet égetünk el, függ az edzés intenzitásától (ezt például a pulzusszám mérésével lehet meghatározni, amit a megfelelő szinten kell tartani) és a szervezet edzettségi szintjétől.
Az A6W edzés legnagyobb hátrányai
A lapos has élvezetéhez gondosan követnie kell az edzésprogramot 42 napig. Nem engedheti meg magának, hogy egy napnál több szabadságot vegyen ki – különben az edzés nem hozza meg a várt eredményt. Az edzés legrosszabb hátrányai azonban a következők:
- monotónia – a változatosság hiánya azt jelenti, hogy a testet nem serkentik fizikai aktivitásra. Emellett fennáll annak a veszélye, hogy a gyakorlatokat nem kellő körültekintéssel hajtják végre – az edzéstechnika pedig az edzés fontos eleme.
- a hasizmok (rectus) csak egy részét dolgozza meg. Nem kondicionálod az összes hasizmodat. Ráadásul nem osztja el megfelelően testsúlyát edzés közben, ami megterheli a nyakát és a vállát.
1 gyakorlatsor, mindegyik 6-szor ismételve:
ABS képzés
Az ABS edzés egy gyakorlatsor, amely a felső és alsó egyenes hasizmokat, a ferde izmokat, a harántizmokat és az alsó hátizmokat érinti. Ennek köszönhetően a testsúly egyenletesen oszlik el és a gerinc nem terhelődik. Az ABS edzés nem monoton, mindössze 8 percet vesz igénybe, és nem kell minden nap csinálnod.
Ellenőrizze még:
ABS és zsírégetés
Az ABS edzés általában 8 percig tart. Ezért a testedzés során a szervezet nem a zsírokból, hanem az izmokban és a vérben raktározott glikogénből nyeri az energiát. Ha hasizom gyakorlatokat végez, és hatékonyan szeretne megszabadulni a hasi zsírtól, megfelelő étrendet kell követnie, és 20 percnél hosszabb gyakorlatokat is kell végeznie, lehetőleg kardioedzést.
Az ABS képzés legnagyobb hátrányai
Az ABS edzés fizikai erőnlétet igényel, mivel a gyakorlatokat nehezebb végrehajtani, mint az A6W gyakorlatokat. Sőt, a hasizom gyakorlatokat nem kell minden nap végezni (a legjobb 2 naponta), így sokkal tovább kell várni a lapos és formás hasra, mint az A6W edzés esetén.
