Sbemutatjuk, hogyan lehet a legjobban megtenni a csónak pozíciót: mik a variációk, milyen hibákat nem szabad elkövetni, és milyen előnyei vannak
Ha még egy ideje az volt jóga ez a szakág az évek során réssportnak számított egyre népszerűbb lett, azért is, hogy otthonról is megtehesse. Gyakran nincs szükség speciális szerszámokra, csak egy szőnyegre, így sokak számára elérhető.
A jóga előnyei
A A jóga előnyei a testre és az elmére egyaránt hatással vannak. Ez a nagyon ősi, Indiában született diszciplína lehetővé teszi a testtartás javítását, az izmok tónusát, növeli a csonttömeget és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Egyéb fizikai előnyök a nagyobb oxigénellátás a belső szervek és szövetek állapotának javítása, a mozgások bizonyos rugalmasságának elsajátítása, a légzés szabályozása, a vérnyomás és a vérkeringés javítása. A jóga gyakorlása emellett segít ellenőrizze a súlyát, lassítja az öregedést és javítja az egyensúlyt. Az elmének tehát számos előnye van. Csak hogy néhányat említsünk: csökkenti a stresszt és a szorongást (ideális azoknak, akik pánikrohamban és depresszióban szenvednek), növeli a koncentrációt és a memóriát, befolyásolja a hangulatot és segít a harag megfékezésében, küzd az álmatlanság ellen és javítja az önbecsülést, a személyes kapcsolatokat és az önbizalmat.
Navasana vagy jógahajó póz
Eredeti neve Navasana, de ismertebb nevén „A hajó helyzete“. A csónakpóz az egyik leghíresebb és gyakran beépített pozíció a jógaórákon, és nagyon hasznos a számára. Ha legalább egyszer kipróbáltad, akkor rájöttél, hogy ennek eléréséhez sokat kell dolgozni a hasizmokon.
Különböző szintű gyakorlásra alkalmas pozíció, tekintettel arra, hogy a megfelelő, többé-kevésbé összetett változat kiválasztásával gyakorolható.
Hogyan kell elvégezni a csónak pozícióját
A helyes pozíció elvégzéséhez fontos, hogy egyenes háttal üljön az ülőcsontjaira. A pozíció célja, hogy a combjait a lehető legközelebb hozza a hasizomhoz.
- Kezdje azzal, hogy egyenes háttal, behajlított térddel és a talajra fektetett lábbal üljön le a szőnyegre.
- Emelje fel a lábát, tartsa behajlítva, hogy a combja közelebb kerüljön a törzséhez, és a lábszára párhuzamos legyen a padlóval.
- Ugyanakkor emelje fel karjait, és nyújtsa előre, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval és a lábszárával
- nyújtsd ki a lábaidat egymás felé, hogy a testeddel V-t alkoss.
A legfárasztóbb az utolsó lépés, amelyben a lábakat nyújtják: ha nem tudod gyakorolni, megállhatsz a 3. lépésnél, amit a láb helyzetének is neveznek. fél csónak.
A hajó helyzetének változatai
Vannak mások is variációk a Navasananövekvő intenzitású:
- a térd behajlítva, a lábszárak párhuzamosak a talajjal és a kezek a térd mögött
- a térd behajlítva, a lábszárak párhuzamosak a talajjal, a karok kinyújtva, a kezek aktívak, az ujjak előre mutatnak
- a lábak és a karok kinyújtva
Kinyújtott karok esetén a kézfejek egymás felé néznek, a karok párhuzamosak a talajjal. A lábak helyzetét illetően azonban különböző irányzatok léteznek: van, aki kalapácsszerűen tartja, és van, aki inkább hegyes.
A hibákat nem szabad elkövetni
A leggyakoribb hibák közé tartozik a engedd le a hátadat lefelé, görbítve azt. Ehelyett fontos, hogy egyenesen és nyújtva tartsuk, pontosan a hasizom aktiválása érdekében, amennyire csak lehetséges.
Egy másik hiba az ne aktiválja a lábátpuhán hagyva őket, miközben fontos a négyfejű izomzattal is dolgozni.
A csónak előnyei
A várakozásoknak megfelelően a hajó erősíti az izmokat és fejleszti az erőt, de nem csak:
- tonizálja a láb izmait
- erősíti a nyakat
- segít javítani a
- Részben egyensúlyi pozíció lévén, javítja a koncentrációt, csökkenti a szorongást és a stresszt
További előnyök elérése érdekében tartsa a pozíciót több lélegzetvételig (5-től 8-ig), vagy akár többször is megismételheti a pozíció megtartását (általában 3).
Melyek a leghíresebb jóga pozíciók?
Ott a csónak helyzete minden bizonnyal az egyik leghíresebb e tudományág. De vannak mások, akik nagyon jól ismertek és amit bármelyik jógaórán megtalálsz. A lefelé néző kutya, például meghosszabbítja a gerincet és erősíti a lábakat és a karokat; ott boldog gyermekhelyzetEhelyett masszírozza a belső szerveket, enyhíti a menstruációs ciklushoz kapcsolódó fájdalmakat, nyugalmat és nyugalmat kölcsönöz. A leghíresebb pozíciók közé tartozik a félhold (ideális a légzés javítására), a kobra (a has tonizálására), a macska (csökkenti a stresszt és a hátfájást), a lótuszállás (oldja az izomfeszültséget és megnyugtatja az elmét) e a harcos (a láb rugalmasságának fokozására).
