Aa családban, a munkahelyen, a baráti kapcsolatokban: a bűntudat mögött a legbensőségesebb kötelékek állnak, mert a jóváhagyás igénye és az a vágy, hogy ne okozzunk csalódást azoknak, akiket szeretünk
A bűntudat
A bűntudat megragadja a torkot és a gyomrot, amitől felgördülünk és lepényhalunk. Szívet üt a szorongás, a rettenetes harapás fájdalom, ami nem csillapodik és csendesen, föld alatti, titkos módon cselekszik. Mégis, ki van közülünk mentes ez alól? Bűntudattal nézünk szembe, mert Elvárások, vágyak, hibák forognak kockán. Minden létezés szükségszerűen arra van rendelve, hogy mindez mit hoz magával.
A bűntudat kezelése kettős kötelesség teljesítésével jár. Igen, mert egyrészt ott van a bűntudat ahhoz, amit tettünk vagy tapasztaltunkPéldául egy bizonyos cselekvés vagy döntés életünk egy szakaszában továbbra is elfajulhat, évekig gyötörve szívünket és elménket. Aztán ott van helyette a , ami másoktól jön. Mély kapcsolatainkat érinti, mert általában azokkal kezdődik, akik a legbensőségesebbek, különben nem tudnák kihasználni az érzéseinket. Hogyan lehet megtanulni kezelni, ezért a olyan emberek, akik mindig bűntudatot keltenek bennünk?
Gyakorlat: gondolja át, mely helyzetekben érzi magát bűnösnek
Mielőtt egy hasznos stratégián gondolkodna a bűntudat érzésének leküzdésére, elengedhetetlen… leleplezni őket! Igen, egyáltalán nem egyértelmű a siker adj nevet az általunk érzett érzelmeknek. Gyakran csendben tapasztaljuk meg őket, de a test sok apró üzenettel jelzi őket. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor olyan bosszúságot érzünk a hasunk mélyén, amit „nem tudunk megmagyarázni”, vagy amikor mérgesek vagyunk nyilván ok nélkül, vagy ok nélkül sírva találjuk magunkat. Ahhoz, hogy megtanulj nevet adni az érzelmeidnek, el kell kezdened elmondani magadnak, amit tapasztalsz hiteles módon, és ehhez az első lépés az, hogy belépsz a „hogyan érzed magad” kapcsán. Szánjon rá két percet, csukja be a szemét, és próbáljon meg elgondolkodni a bűntudattal összefüggő bosszúság érzésén: milyen helyzetekben jelentkezik?
A bűntudat néha évekbe telik, mire kiderül. Ez azért történik, mert gyakran vagyunk (túl) hűséges azokhoz, akiket szeretünk: gyerekek, szülők, partnerek, vagy olyan személyek, akiktől elismerést várunk. Például a munkahelyen másoknak lehetnek olyan elképzeléseik vagy elvárásaik, amelyek a valóságban egyáltalán nem esnek egybe azzal, amit úgy érezünk, hogy rendelkezünk. szükségünk van magunkra és az életünkért abban a pillanatban. Azonban nem mindig vagyunk hajlandóak és készek megvallani magunknak hiteles igényeinket. Belül nincs bátorságunk ellenkezni: nem akarunk csalódást okozni nekik, fájdalmat okozni, vagy rávenni, hogy felfedezzék, mások vagyunk, mint akit elképzeltek.
Gyakorlat: kik azok az emberek, akiktől a legjobban félsz, hogy csalódást okoznak?
Hol voltál utoljára, amikor bűntudatot éreztél? Mindenki menjen a gálára olyan helyzetek, amelyekben a bűntudat felszínre kerül, majd adja meg a részleteket. Valószínűleg számos olyan helyzetet fog felfedezni, amelyek ciklikusan ismétlődnek. A leggyengédebb sebezhetőséged ott lakik, valószínűleg ott vannak a legfontosabb helyzetek és emberek az életedben, ezért tanuld meg kezelni azokat, akik bűntudatot keltenek bennünk. felismerjük mély érzéseinket. A következő lépés az lesz, hogy ne adjunk oxigént a manipulációs mechanizmusoknak.
Most, hogy azonosítottad azokat a helyzeteket, amelyekben hajlamosak bűntudatot érezni, ideje elgondolkodnod kapcsolatok az életedben. A bűntudat mögött manipulációs kísérlet húzódik meg, de a másik nem feltétlenül cselekszik tudatosan. Ez mindannyiunkkal megtörténhet: az a jó, amit akarunk, és amire őszintén vágyunk azok számára, akikre a legjobban számítunk, a barátoktól a partnerekig vagy a gyerekekig, tele van elvárásokkal és vágyakkal, másrészt korlátozóvá válhatnak. A bűntudattól való megszabadulás, önmaga megvalósítása érdekében végzett képzésnek mások számára is szabadsággyakorlattá kell válnia: gondoljon át azokra a helyzetekre, amelyekben a viselkedése vagy a meggyőződése potenciálisan korlátozó jövőképet generál a másik számára, és akkor érzékenyebbé váljon. Ha megszabadítasz másokat a bűntudattól, magadat is megszabadítod.
Foglalkozz a bűntudattal
Munkában – A kollégáktól a főnökig a bűntudat gyakran egy olyan személyhez kapcsolódik, akire vágyunk jóváhagyás és elismerés. Hogyan állíthatja meg a felettesét, aki megússza a szabadságot, a számtalan túlórát vagy a többletmunkát a bűntudat kihasználásával? Nem könnyű, mert a bűntudat irracionális összetevőre hat. Valamilyen szempontból mindig hiányt érezünk, hiszünk abban, hogy jobban vagy többet tehetünk: pontosan ebből táplálkozik a bűntudat, a múltba tekintés hajlam, a kérődzés és az önelítélés. Igen, persze utólag visszagondolva mindig van valami, amit csinálhattunk volna jobban vagy másképp, de nem erről szól az élet? Csak a tapasztalat által tanulunk, és a tapasztalás hibákat jelent, mert a hiba értéket ad hozzá, bölcsesség, tények megértése.
Gyakorlat: Mit tanultál egy bizonyos hibából?
Egy olyan helyzetben, mint amilyen a munkahelyi környezet, azt teheted, hogy hozd a sajátodat a racionális oldalra koncentrálj és a hasadról a fejedre költözz. Gyakori helyzet a munkahelyen eltöltött órák számával kapcsolatos. Ha kihagyja az ebédszünetet, és szokássá vált, hogy ott eszik egy szendvicset, ahol éppen van… talán egy plusz emberre lenne szükség az összes munka elvégzéséhez. Nem gondolod? A többletmunka kezelésének vészhelyzetnek kell lennie, így senki sem kelthet bűntudatot, amiért annak idején elment a szerződése megköveteli vagy ha kikapcsolja a számítógépet annak ellenére, hogy egy bizonyos gyakorlat még félig végzett. Illetve NEM szabad bűntudatot éreznie, ha tudja, hogy jó munkát végzett, és jogain belül cselekszik. Itt van egy másik kérdés, amit meg kell tanulnunk, amikor megtanulunk dolgozni a bűntudattal: nem tudunk megváltoztatni másokat, amin változtatni tudunk, az az hogyan éljük meg a dolgokat. Ez mind rólad szól.
a családban – Partner, gyerekek, szülők: mindenkinek van fogalma arról, hogy mit szeretne tőled. Te azonban mit akarsz magadtól és az életedtől? Egy dolog a bűntudattal kapcsolatban, hogy megtanulhatjuk csökkenteni. A bűntudat megszüntetése nem történik hirtelen: bizonyos értelemben be kell laknunk bennük és meg kell képeznünk magunkat hatásukat csökkenteniminimalizálja őket.
Ez akkor történik, amikor elkezdünk nagyobb értéket adni annak, amit akarunk. Az álmaid számítanak: sokat számítanak, és nincs olyan ember a világon, aki meg tudna győzni az ellenkezőjéről. Befekhetsz magadba, vagy dönthetsz úgy több hitelt adjunk másoknak. Kinek döntesz, hogy súlyt adsz ma, magadnak vagy másoknak? Ez egy választás: nem mindig egyszerű, de tény ez a te döntésed.
Gyakorlat: mi az a kimondhatatlan vágy, amit még magadnak sem mondtál el?
Azok, akik megsértődnek, néha barátok, máskor családtagok: tény, hogy a kategória változatos (és hatalmas!). Gondoltál már arra, hogy még a hajlamos az érzékenységre és tapintásra képes átalakulni az egyik legrosszabb módusává? Amikor ezekkel az emberekkel szembesülünk, az ember azonnal bűntudatot érez és… többször is elnézést kérünk anélkül, hogy tudnánk miért. Néha a bűntudatot szándékosan használják ki, máskor öntudatlanul történik. Az egyik mögöttes probléma az képtelenség kezelni a különbséget véleményről és nézetekről. Egyszerűen hangzik, igaz? A nehézség az, hogy a másik személy valószínűleg nem tudja, hogyan tegye fel magának a kérdést, vagy fogadja el a visszajelzést. Rajtad múlik, hogy sikerül-e menekülj ebből a csapdából.
Ha legközelebb bűntudatot érzel, próbáld meg szövetkezz az érzelmeiddel és hozd ki őket a szabadba. Mint? Például elnevezni őket. Képzeld el a jelenetet: a főnök előtt találod magad, aki már sokadik alkalommal kérdez tőled valamit, amire nehezen tudsz nemet mondani, vagy otthon vagy anyukáddal, aki elmondja, mekkora csalódást okozsz neki azzal, ha megteszed vagy sem. csinál egy bizonyos dolgot. Most vegyél egy mély lélegzetet, érezd át minden érzelmeidet, és nézz a szemedbe, aki előtted van: „Bűnösnek érzem magam. Bárcsak a kedvében járhatnék, de most nem tehetem.” Amit ő mond nekem hiteles igényeim hangja ebben a pillanatban másról van szó: ezt képtelenek vagyunk megvallani másoknak (és még magunknak sem!). Próbáld hangosan kimondani, és ismételd meg magadban: megtalálod a megfelelő szavakat. Mindeközben, ha elmondod az érzelmeidet, többé nem lesz bennük az emésztő szörny ereje, és a bűntudat, mint egy árnyék a napban, lassan elenyészik. Mert mindannyian követünk el hibákat: megteszünk, amit tudunk, és ez nem ment meg és nem is ítél el minket.
