A hát nyújtása enyhíti a hátfájást és hatékonyan megelőzi azt. Legyen azonban óvatos – nem minden hátizmot nyújtó gyakorlat mindenkinek való. Az edzést a képességeidhez kell igazítanod. Ismerje meg a hát nyújtására szolgáló gyakorlatokat.
Hát nyújtás hatással van a fájdalomra? Sajnos manapság a hátfájás mindenkit érint. Ez egy életmódbeli betegség, amelynek tünetei az életkorral súlyosbodnak. Miért fáj a hátam? Sok tényező van. És azonnal azt válaszoljuk – igen, segíthet magának néhányat gyakorlatok, amelyek nyújtják a hátizmokat. Így megkönnyebbülhet, és emellett megelőzheti a problémák jövőbeni előfordulását.
A bemutatott gyakorlatok váljanak szokásoddá, és érdemes minden nap elvégezni őket. Nem megterhelőek – a hátizmok nyújtásával járnak. Ha még csak most kezd mozogni, gyakoroljon rendszeresen, de ritkábban – legalábbis a legelején. És ne feledje – a gyakorlat végrehajtása közbeni kényelmetlenség semmi szörnyű, de ha fájdalmat érez, hagyja abba.
Ajánljuk:
A hátizmok nyújtása – gyakorlatok:
- Gyermek póz – ez a jógában ismert és használt pozíció. Letérdelsz, majd visszaülsz a sarkadra. Térdet csípő szélességben széttárod, és lassan leengeded a testedet a padlóra. Úgymond térdre fekszel – nyújtsd ki a hátad és a karjaidat a fejed mögé. Érezd a nyújtást.
- Kobra póz – ez is egy pozíció egyenesen a jógából. Ez magában foglalja a test hátrahajlítását a padlón fekve. Így nem csak a hátadat nyújtod, hanem a mellkasodat is. Felemeli a törzsét a kezére – kissé emelje fel a csípőjét a padlóról.
- Hamstring nyújtás – ebben a helyzetben fekszel a hátadon, emeld fel az egyik lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod, és megfogod a térdedet. Vonó érzést kell éreznie a combjában és a hát alsó részén. Cserélje ki a lábát – töltsön 30 másodpercet mindegyik lábon.
- Macska visszatért – Láttál már macskákat nyújtózkodni? A te köröd – vegye fel a helyzetet négykézláb, kezeit vállszélességben, majd hajoljon ívbe, és ereszkedjen le, miközben felemeli a fejét (próbáljon a plafonra nézni). Ismételje meg 30 másodpercig. Ennek a pozíciónak is van neve a jógában. Ez egy macska-tehén gyakorlat. Ne fagyjon meg macska vagy tehén helyzetben, csak simán mozogjon egyikről a másikra.
- Térdét a mellkasához hozva – ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Hanyatt fekve, térdre hajlított lábát húzza a mellkasa felé. Ringázhatsz egyik oldalról a másikra. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
- Nyújtás labdán – a labda gyakorlatok segítenek a hátfájásban. Ebben az esetben helyezze magát a labdára úgy, hogy az az ágyéki gerincben legyen. Lazán hajtsa le a fejét, és nyújtsa ki. Enyhén billeghet a lábán.
- A medence felemelése – Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, helyezd a lábaidat szilárdan a talajra, a karjaidat pedig a tested mentén helyezd a talajra. Lassan emelje fel a medencéjét. Ügyeljen arra, hogy mindig szorosan tapadjanak a talajhoz. A testednek háromszög alakúnak kell lennie. Tartsa felemelt medencéjét 10 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
- Bölcső – ez egy kicsit nehezebb helyzet. Feküdj hasra, és fogd meg a bokáidat a kezeddel. És most figyeljen – nyújtózkodjon olyan magasra, amennyire csak tudja, emelje fel a mellkasát és a combját, próbáljon csak úgy maradni, hogy a csípője a padlóhoz tapad. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot többször ismételje meg 20 másodpercig.
- C betű – és ez a pozíció haladóknak való. Térdelj, a térdek csípő szélességben, karjaidat emeld a fejed fölé. Nyomja előre a csípőjét, miközben hátradől, és kinyitja a mellkasát. Ha a gyakorlat túl nehéz, támassza meg a gerincét az ágyéki szakaszon.
