LEgy gyors séta a szabadban segít a fogyásban, tonizálja a kritikus pontokat és oldja a feszültséget. Mire vársz, hogy elérd a legközelebbi parkot? Válassza ki az Önnek megfelelő sétatípust
Csak egy pár, igazán alapvető technikai ruházatra van szüksége, ami kényelmes, és egy kis levegőt az edzéshez fitt járás. A előnyöket rengeteg van, és mindenekelőtt tökéletes tevékenység, de mindenki számára elérhető módon.
Hogyan lehet újra formába hozni fitt gyaloglással
Nak, nek hívják fitt járás és szó szerint azt jelenti, hogy maradni formában gyaloglás: ezért beszélünk valójában vagy is . Séta az embereknek egyre jobban tetszik, és ez a tevékenység felváltotta az edzőtermet, a táncot és a futást, azért is, mert lehetséges.
Fitt gyaloglás: milyen gyakran és milyen sebességgel
„A fitwalking ez tényleg életstílus. Elkezdünk leadni a felesleges kilókat, és újra formába lendülünk. És akkor ez a jobb érzés technikájává válik. Mintha gyógyszer lenne, még az Egészségügyi Világszervezet is ajánlja, és a megfelelő „adagot” ajánlja: napi fél órát öt napon át” – magyarázza Alessandro Lanzani sportorvos.
A heti öt nap túl soknak tűnik? „Erre van szükség számos egészségügyi probléma megelőzéséhez és kezeléséhez, például a szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint az elhízással és túlsúllyal összefüggő betegségekhez, azaz a cukorbetegséghez és a magas vérnyomáshoz” – magyarázza az orvos.
De érte vissza a formába, tonizálja és oldja a stresszt, heti három kirándulás is elég. És az a nagyszerű, hogy sosem unatkozol (akár egy barát társaságában is megteheted), mert variálhatod a stílust és a sebességet. Vagy módosítsa a célnak megfelelően: veszítsen néhány dobást, erősítse meg a karját, vagy egyszerűen húzza ki a konnektorból.
Különböző megközelítések léteznek a gyalogláshoz és a kapcsolódó „részdiszciplínákhoz”, amelyek mindegyike más-más előnyökkel járhat, és különböző edzési módszereket foglal magában. Menjünk, nézzük meg őket.
A fitt gyaloglás típusai: előnyök és edzésprogram
Így teheti meg milyen sétatípust válasszunk a céljaid alapján:
- Tempós séta
- Nordic Walking
- lélegzetelállító
Gyors séta: gyors gyaloglás a fogyáshoz
A legjobb módja annak sújt veszteni és az egész test szárítása ott van gyors séta igazi, amit a szakértők gyors gyaloglásnak neveznek.
Mert működik
„Ha gyors ütemben halad, a pulzusa 100-115 ütés/perc között stabilizálódik: ez a ideális tempó mert a test zsírt használ fel energiaként” – magyarázza Dr. Lanzani. «És akkor a lábak mozgása pozitív hatással van a cellulit: valójában serkenti a vérkeringést és a nyirokrendszert, ami a betegségben szenvedők gyenge pontja.”
Ez nem séta a parkban: „A lehető leggyorsabban kell haladni futás nélkül” – javasolja a szakember. „Ha hetente háromszor 30 percet csinálsz, egy hónap múlva észreveszed az eredményeket.”
Extra tanács
Szeretnél a fenékedre koncentrálni? Keressen néhány dombot, vagy tegye meg a lehető leghosszabb lépést, hogy jobban stimulálja az izmokat.
Hajlítsd meg a könyököket, hogy lendületet adj magadnak, a törzs felálló, nézz egyenesen előre: így megy a gyors járás. A megfelelő ritmus megtartásához pedig a zenét a lépéshez kell szinkronizálni.
Gyors séta célzott gyakorlatokkal
„Még jobb, ha kiegészíted néhányval célzott gyakorlatok» javasolja a személyi edző Andrea Pirotta. „Három 15-20-as készletet ajánlok guggolás (szétnyitott lábakkal, engedje le a medencéjét, majd jöjjön vissza) és három a 15-20 kitörések: tegyen egy lépést a jobb lábával, és hajlítsa be a balját derékszögben, néhány centiméterre megállva a talajtól, majd térjen vissza és ismételje meg 15-ször. Szóval lábat cserélsz.”
: rúddal járás
Ha a gyenge pontod a karjaid, próbáld ki a Nordic walking. Ideális, mert magában foglalja a törzs izmai: a botoknak köszönhetően a lábakkal szinkronban mozgatható.
Mert működik
„A karok szélesebb gesztust tesznek, mint egy normál lépésnél: a bot előre mutatásához használja a háti, a váll izmait. Ha hátrafelé lendíted, az i-t működésbe hozod triceps, a kar hátsó izmait, amelyek könnyen ellazulnak a nőknél” – magyarázza Roberto Paganininordic walking tanár.
„Ha a rudakat szorosan körülveszi a csuklóján, mozgassa felváltva a karját és a lábát” – javasolja a szakember. „Az a fontos, hogy a botot jól, kinyújtott könyökkel és nyitott kézzel dobd hátra: így serkented a tricepsz folyamatos összehúzódását.”
Extra tanács
Mert nyújtsd ki az izmaidat az egész testet, használja a rudakat, és időnként álljon meg néhány jógapozíció végrehajtásához. Például, ha a lábad össze van kötve, hajlítsd előre a törzsedet, miközben az egyenes jobb lábad nyújtsd hátra. Ezután nyújtsa ki a karját, mindkét kezét a botra helyezve. Tartsa meg a pozíciót három lélegzetet, majd fordítsa meg, és hozza a bal lábát maga mögé.
Légzés: séta meditáció közben
Azok számára, akik küzdenek a kikapcsolódással, megoldás lehet lélegzetvétela séta ihlette.
Mert működik
„Ha állandó ritmusban mozogsz, szinkronban a légzéseddel, egyfajta mentális transzba hoz” – magyarázza. Antonella Arnesetanácsadó és légzésszakértő.
„A gesztusok, mindig ugyanazok, amelyeket a mellkas és a has mozgása jellemez, segítenek abban, hogy fokozatosan eltávolodj a problémáktól, és csak arra koncentrálj, amit csinálsz.”
„Utak csendben, figyelni a gesztusokra, sebességre, légzésre; majd elkezd lélegezni egy pontos ritmussal, az elérni kívánt hatás alapján.
Például, megnyugtatni téged, próbálja ki a 4 + 8 sémát: lélegezzen be 4-ig, majd 8 lépést megteszve lélegezzen ki újabb 4-ig. Ezután sétáljon a saját tempójában néhány percig, majd kezdje újra. Éppen ellenkezőleg, hogy legyen több energiátalkalmazza a 8 + 4 sémát (belégzés 8-ig, 4 lépés megtételével kilégzés 8-ig).
Extra tanács
Szeretnél tisztában lenni a mindennapokban? Próbáld ki meditatív séta. „Ahelyett, hogy magadra koncentrálnál, a parkban sétálva figyeld meg, mi vesz körül: zajokat, szagokat, színeket” – mondja a szakember. „Ez a tudatosító gyakorlat segít gyorsabb reflexekben.”
