CMi az az erőjárás, és hogyan gyakorolhatod ezt a tevékenységet, amely oly sok jótékony hatással van a testre és az elmédre is? Találjuk ki együtt, és készüljünk fel a gyaloglásra
Séta, egy olyan egyszerű és begyakorolt akció (mindannyian napközben csináljuk), mint ahogy azt alábecsüljük. Mert igen, bár a legtöbben nem fordítunk különösebb figyelmet erre a nagyon gyakori gesztusra, a séta nagyon jót tesz neked. Főleg, ha helyesen végezzük, és valódi fizikai tevékenységként hasznosítjuk. Mint például abban az esetben erőjárás.
Egy gyakorlat, amely túlmutat az egyszerű sétáláson, és amely a test és az elme számára jótékony szempontok egész sorát tartalmazza, amelyeket valóban érdemes kipróbálni és elfogadni. jó életmód szokás. De nézzük meg jobban, mi az, és miért az erőltetett gyaloglás az a fizikai tevékenység, amelyre mindannyian vártunk, hogy teljes mértékben élvezhessük a sétában rejlő szépséget.
Mi az a hatalomjárás?
Mielőtt megértené az ezer okot, hogy miért jó az erőjárás az egész test számára, jó megérteni, hogy pontosan mi is az. Ahogy magából a kifejezésből is könnyen kitalálható, erőben járva persze sétálsz, de úgy erős. Mind a sebesség, mind a gyakorlat során végrehajtandó mozdulatok tekintetében.
Valójában ezért nem egy egyszerű séta a parkban, hanem egy valódi fizikai tevékenység, amelyben a lábaktól (nyilvánvalóan) a karokig minden izom különböző szinten részt vesz. Pontosan és vonzóan mozog az egész testet.
Hogyan csináljunk erőjárást
Konkrétan az erőjárás során ügyelnie kell arra, hogy lábát jól a talajra helyezze, és a sarok minden lépésnél a lábujjhoz tapadjon, mindezt a lehető leggyorsabban (7 és 9 km/h között).
Az előrehaladó lábnak ezután 90°-ban be kell hajolnia, míg a hátramaradt lábnak majdnem kinyújtva kell lennie. Mindezt úgy, hogy a hátad egyenes, ellazult és puha maradjon, és ne felejtsd el a karjaidat, amelyeket 90°-ban hajlítva kell tartani, folytatva a test lendületét és lendítését.
És mindig inkább puha és rugalmas talaj, például homok vagy szennyeződés, hogy a láb jobban tompítsa az ütközést a talajjal.
Kiváló tevékenység a test egészének működéséhez, növelve és elősegítve a kalóriák elégetését. Az ebből eredő összes előnnyel együtt.
Az előnyök az erőjárás
Az erőjárásban valójában, mint már említettük, az összes izom részt vesz, erősíti és tonizálja:
- lábak;
- borjak;
- fenék;
- has;
- vállak;
- kar.
És javítja arugalmasság és ellenállás maguknak az ízületeknek és az izmoknak. A szív- és érrendszeri és légzőrendszeren kívül. Ezenkívül segít az elmének abban, hogy kiszakadjon a napi rutinból, ellazuljon, és megszabaduljon a gondoktól és feszültségektől.
Egyszóval egy igazi csodaszer, amely kívül-belül jó közérzettel teli.
Mennyi súlyt lehet fogyni erőjárással
Tekintettel a végrehajtás nagy intenzitására, akkor mint látható Az erőjárás is nagyon érvényes segédeszközt jelent fogyáshiszen lehetővé teszi sok kalóriát éget el (sokkal többet, mint amennyit a normál tempójú gyaloglás elfogyasztott). Valójában egy legalább egy órás munkamenet alatt akár 300 kcal is elégethető.
Power walking: hogyan gyakorold
Szabadban is gyakorolható tevékenységkültéri (ami kívánatos), mint az edzőteremben, a Tapis Roulant. Nyilvánvalóan, ha a szabadban végezzük, a fent említett előnyök hozzáadódnak a szövetek nagyobb oxigénellátásához, és mindazokhoz az előnyökhöz, amelyeket csak a természetben elmerülő tevékenység nyújthat. Lelazítja és feltölti az elmét.
Ez egy mindenki számára megfelelő gyakorlat, amely nyilvánvalóan megbízható szakértő és/vagy orvos tanácsát követi, és tökéletes:
- A agonisták, aktív pihenőnapokon végzendő feloldó tevékenységként;
- a sport, hogy újra formába lendüljön az ülő életmód elhagyásával és a jóléte feletti kontroll visszavételével;
- karbantartó sport;
- rehabilitáció, amely hasznos az izmok tonizálásához és az ízületek újraaktiválásához egy leállás vagy sérülés után.
És általában mindenkinek, aki másképp szeretne járni, figyelmesebb szemmel a sajátjára Egészség és Jólét. Szakítson időt a szabadban való tartózkodásra és a levegővételre. Megszabadítja magát a napi őrülettől és minden gondolattól.
Erő séta a futópadon
Mint láttuk, az erő gyaloglás a futópadon is elvégezhető, bár a szabadban végzett gyakorlatok nagyobb hasznot hoznak. Ha azonban jobban szereti az edzőtermet, semmi gond: egyszerűen állítsa be a futópad sebességét úgy, hogy megfelelően tudja végrehajtani a tevékenységet, széles és hosszú lépést végrehajtva. Ezután figyeljen a testtartására: ha úgy érzi, hogy túlterheli a hátát, segítsen magának a futópad speciális oldaltámaszaival.
Milyen cipőt válasszunk erőjáráshoz
Ha úgy döntött, hogy kipróbálja magát ebben az új tudományágban, ki kell választania a megfelelő cipőt. Erőteljes gyalogláshoz azok a legjobb cipők, amelyeket általában gyalogláshoz használnak. Ellentétben a versenyautókkal, kevésbé hangsúlyos a párnázásuk. De rugalmasnak, légáteresztőnek kell lenniük, és garantálniuk kell a stabilitást, követve a láb „gurulását”.
