Az egyik legfontosabb
módja a koleszterinszint csökkentésének, ha néhány változtatással
életmódbeli változtatásokat.
A zöldségekben gazdag étrend csökkenti a koleszterinszintet
A Centres for
Control and Prevention (CDC) szerint a felnőttek több mint 38%-a (több mint 30 éves)
20 évesek) és a gyermekek (6-19 évesek) 7%-ának van koleszterinszintje.
magas.
Emberek
akiknek megemelkedett az LDL-koleszterinszintjük (vagy „rossz” koleszterinszintjük), azoknál fennáll a kockázata annak, hogy
a szívbetegség kockázata kétszeresére emelkedik.
koleszterinszint
két forrásból származik: a testünkből és az általunk elfogyasztott ételekből,
különösen az állati eredetű élelmiszerekből, mint például a tejtermékek, a tojás és a
húsból.
Mikor van
nagyon magas, a felesleg felhalmozódhat a véráramban, és hozzátapadhat a
az artériák falához, ateróma plakkokat képezve. Ez az, ahogyan a szakemberek
ateroszklerózisnak nevezik, ami szívkoszorúér-betegséghez, szívbetegséghez, szívbetegséghez
perifériás artériabetegséghez, szívinfarktushoz, agyvérzéshez és szívinfarktushoz.
Akár aorta aneurizmákhoz is.
A csökkenés
LDL-koleszterinszint csökkenése fokozatos folyamat, ezért az ajánlások követése
betartása elengedhetetlen.
Egy
a koleszterinszint csökkentésének egyik legfontosabb módja.
néhány kulcsfontosságú életmódbeli változtatással.
Kapcsolódó
Dr. Eugenia Gianos, a NYU Langone Medical Center kardiológusa, akkor
akár 20%-kal is csökkentheti a koleszterinszintjét pusztán azzal, hogy változtatásokat eszközöl a
az étrendjében és az életmódjában, de ez lehet
egyénenként eltérő lehet.
Egy másik
a koleszterinszint csökkentésének egyik módja a kezelés követése.
gyógyszeres kezelés, de a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, mint például fájdalom és
izomgyengeség, emésztési problémák, májkárosodás, memóriaproblémák.
és megemelkedett vércukorszint.
A címre.
az LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében csökkentsük a telített zsírokat az étrendünkben, és
növelje a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását. A telített zsírok növelik a
LDL-koleszterin termelődését a szervezetben.
Dr. Eugenia Gianos szerint a telített zsírokat 10 gramm alá kell csökkenteni.
naponta, és fogyasszunk napi 30 gramm rostot, amelyből 10 grammnak kell lennie
oldhatatlan rost legyen.
Orvosok
ajánlják a DASH-diétát és a mediterrán étrendet, mivel mindkét étrend
a nagy mennyiségű rostot és a nagy mennyiségű egészséges zsírokat hangsúlyozza.
A DASH-diéta a következőket tartalmazza: sok gyümölcs, zöldség és gabona.
teljes kiőrlésű gabonafélék; sovány vagy nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékek; fehérje
fehérje (hal, baromfi, különböző babfajták); alacsony zsírtartalom
egészséges zsírok (pl. diófélék, magvak, növényi olajok); korlátozza a
só, cukor, feldolgozott élelmiszerek, vörös húsok.
A mediterrán étrend a következőket tartalmazza: sok gyümölcs, zöldség, gabonafélék.
teljes kiőrlésű gabonafélék; egészséges zsírok, mint a diófélék és az olívaolaj, cserébe a
egészségtelen zsírokkal, mint például a vaj; a sófogyasztás korlátozása (lehet
a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel is helyettesítheti); főleg halhús.
és baromfi a szükséges fehérje beviteléhez, és
vörös húsok mértékkel (havonta néhány alkalommal).
és a transzzsírok kivonása az étrendből létfontosságú a
„rossz” koleszterin szintjének csökkentéséhez, egy korábbi tanulmány szerint.
Via
Ezért az LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében csökkentse az alábbi élelmiszerek fogyasztását: vaj, olaj
margarin, pékáruk, vörös húsok, felvágottak, sajtok, feldolgozott
magas zsírtartalmú tejtermékek, mikrohullámú pattogatott kukorica, sült ételek.
