Az alvás összetett és alapvető fontosságú folyamat az egészségünk és jólétünk szempontjából. Az éjszaka folyamán a szervezet az alvás számos szakaszán megy keresztül, beleértve a REM- és a nem-REM alvásként ismert szakaszokat. Ezek a szakaszok az alvási ciklusunk szerves részét képezik, és eltérő jellemzőkkel rendelkeznek.
REM alvás, az alvási ciklus egyik leglenyűgözőbb és leglényegesebb fázisa FOTÓ Shutterstock
Alvási ciklus
Egy teljes alvási ciklus 90-110 percig tart, és többször ismétlődik egy tipikus éjszakai pihenés során, a . A nem-REM alvással kezdünk, és a ciklus előrehaladtával rövid ideig REM alvásban is részesülünk.
Non-REM alvás
A nem-REM alvás, vagyis a nem gyors szemmozgás, négy különböző szakaszból áll:
1. A nem-REM alvás 1. szakasza: Ebben a fázisban kezdődik az átmenet az ébrenlétből az alvásba. A szívverés és a légzés lelassul, a szemek becsukódnak, és az izomtevékenység lelassul. Ha ebben a szakaszban felébredünk, akkor egyáltalán nem.
2. 2. szakasz nem-REM alvás: Ez a könnyű, sekély alvás szakasza, amelyben könnyebben felébredünk. Az izmok részleges összehúzódás és ellazulás között váltakoznak, a szemmozgások lelassulnak, a testhőmérséklet csökken, és az agyi aktivitás lelassul.
3. A 3. szakasz nem-REM alvás: Ez a non-REM alvás legmélyebb szakasza, amely elengedhetetlen a pihenéshez és a regenerációhoz. Ebben a fázisban nincs izomtevékenység, és az agy lassú agyhullámokat, úgynevezett delta-hullámokat bocsát ki, amelyek a mély pihenéshez és regenerációhoz kapcsolódnak.
4. A 4. szakasz nem-REM alvás: Egyes osztályozások ezt a szakaszt a 3. szakaszba sorolják, és mély alvásnak nevezik. A nem-REM alvás 3. és 4. szakasza a legmélyebb, és az alvási idő kb. 10-20%-át teszi ki.
Az alvás nem-REM fázisaiban testünk a csontok és izmok erősítésével, a szövetek javításával és regenerálásával, valamint az immunrendszer erősítésével van elfoglalva. A nem-REM alvás azonban az életkor előrehaladtával egyre rövidebbé és sekélyebbé válik, és az idősebb felnőttek nem alszanak olyan mélyen, mint a fiatalabbak.
REM alvás
A REM alvás, vagy Rapid Eye Movement (gyors szemmozgás) egy elkülönült fázis, amelyet a következők jellemeznek:
– Gyors szemmozgások: A REM alvás során a szemek gyors, szabálytalan mozgásokat végeznek a szemhéjak alatt, ami a szemhéjak mögötti intenzív szemtevékenységet jelzi.
– Intenzív álmok: Ilyenkor fordulnak elő a legintenzívebb és legélénkebb álmok, amelyekre gyakran emlékeznek, és amelyeket másnap is elmesélnek.
– Izomlazítás: A test izmai ellazulnak, az „átmeneti bénulás” állapotába kerülnek, ami megakadályozza az álommozgások végrehajtását.
– Fokozott agyi aktivitás: Az agyi aktivitás a REM alvásban ugyanolyan intenzív, mint ébrenlétben.
A REM alvás a teljes alvás kb. 20-25%-át teszi ki, és az éjszaka folyamán egyre hosszabbodik.
A REM-alvás fontossága
A REM alvásunk. Íme, miért fontos ez a fázis az egészségünk szempontjából:
1. Memória konszolidáció: A REM alvás az információfeldolgozással és a memória konszolidációval van összefüggésben. Segít rögzíteni az előző napi tudást és tapasztalatokat.
2. A kognitív funkciók helyreállítása: Ez az alvási fázis kulcsfontosságú a mentális egészség és a kognitív funkciók szempontjából. A REM alvás hiányosságai koncentrációs, memória- és döntéshozatali problémákhoz vezethetnek.
3. A szövetek és az immunrendszer javítása: A REM alvás alatt a szervezetünknek lehetősége van a sérült szövetek javítására és az immunrendszer erősítésére, ami segít megőrizni egészségünket.
4. Érzelemszabályozás: A REM alvás segít az érzelmek szabályozásában és feldolgozásában. Ennek a fázisnak a hiánya növelheti a hangulati és szorongásos zavarok kockázatát.
Hogyan javítható a REM-alvás
Az egészséges REM alvás előnyeinek kihasználásához elengedhetetlen a rendszeres alvási rend és a helyes alvási gyakorlatok betartása.
Tippek, amelyek segíthetnek javítani a REM alvást:
– Tartson fenn következetes alvási rutint: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
– Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt: Ezek az anyagok megzavarhatják a REM-alvást.
– Teremtsen kényelmes alvási környezetet: A kényelmes ágy és a sötét, csendes szoba javíthatja a REM-alvás minőségét.
– Korlátozza a képernyőknek való kitettséget: Az elektronikus eszközökből származó kék fény befolyásolhatja a cirkadián ritmust és az alvás egészségét.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy azok, akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a vérnyomás hirtelen megugrására, mivel az alvás segít a szervezetnek szabályozni a stressz és az anyagcsere szabályozásához szükséges hormonokat.
