A változó időjárás nemcsak a hangulatunkra, hanem az immunrendszerünkre is hatással van. Mindannyian tudjuk, hogy az ősz és a tél jó időszak a légúti megbetegedések szempontjából. Íme tehát, hogyan kell vigyázni az immunrendszerünkre, hogy elkerüljük a megbetegedést – számol be a jelentés
Ajánlott D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani. Fotó: Shutterstock (Archive)
„A hirtelen átmenet a melegről a hidegre stresszelheti a szervezetet és károsíthatja az immunrendszert, így a megfázásra és a fertőzésekre érzékenyebbé válik”figyelmeztetett Dr. Babak Ashrafi háziorvos.
Ahhoz, hogy immunrendszerünk a lehető legerősebb legyen, a szakember azt javasolja:
D-vitamin
Dr. Ashrafi rámutat, hogy a s, mint az influenza.
„Ezek a fertőzések extra terhelést jelenthetnek az immunrendszernek.” – mondja az orvos. „A hidegebb hónapokban a csökkent napfényexpozíció károsíthatja a D-vitamin fő forrását, amely elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez”tette hozzá az egészségügyi vezető.
Szintén kedveli a lazacot, a makrélát, a gombát és a tojássárgáját.
„És ne felejtsük el, hogy a D-vitamin-kiegészítők télen is jó ötletnek bizonyulnak.” – tette hozzá Dr. Ashrafi.
Öltözzön az időjárásnak megfelelően
A hosszan tartó hidegnek való kitettség növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a megfázás és az influenza, figyelmeztet Dr. Ashrafi.
„Ha hidegnek vagyunk kitéve, a szervezetünk keményebben dolgozik, hogy fenntartsa a hőmérsékletet.” – mondta.
Egészséges étrend
A kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend alapvető tápanyagokat biztosít az immunrendszer működésének támogatásához, mondja Dr. Ashrafi.
„A joghurtban vagy kefirben lévő probiotikumok szintén kiválóan hozzájárulnak az egészséges bélmikrobiom fenntartásához, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer egészségében.” – tanácsolja.
Hidratálás
Fontos, hogy még ősszel és télen is sok vizet vagy cukormentes italt igyunk, mert a jó folyadékbevitel az egészséges immunrendszer fenntartásában is szerepet játszik – mondja Dr. Ashrafi.
Pihenés
Dr. Ashrafi úgy véli, hogy az alvás létfontosságú az antitestek termelődéséhez, amelyek viszont azonosítják és semlegesítik a kórokozókat, például a vírusokat és baktériumokat.
„Az immunrendszer erősítéséhez és támogatásához elengedhetetlen, hogy az egészséges alvási szokásokat előtérbe helyezzük és fenntartsuk. Próbáljon meg hét és kilenc óra közötti alvást biztosítani éjszakánként.” – tette hozzá.
Influenza elleni vakcina
„Ha veszélyeztetettnek tartja magát, és különösen aggódik a hirtelen megfázás miatt, . Nehéz lehet elkerülni az influenzát, különösen mivel tüsszentéssel, köhögéssel terjedhet”, tette hozzá az orvos.
