A legegyszerűbb módszerek, amelyekkel segíthetsz az agyadnak formában maradni. Mit tegyünk minden nap
Az evésen, pihenésen és folyadékpótláson kívül még 2 dologra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Nem is gondoltad volna, hogy ezek nagyban befolyásolják a képességeit. Egy idegtudós megtanítja nekünk az optimálisan működő agy legegyszerűbb módjait.
A hangulat befolyásolja az agy egészségét PHOTO Shutterstock
Tara Swart a Business Insider számára felvázolta az agy egészségének megőrzésének leghatékonyabb módjait, számol be .
Az első dolog, amire figyelni kell, figyelmeztet az idegtudós, a táplálkozás. A doktornő elmondta, hogy mit kell enni, mert ezek az ételek hozzák a legtöbb előnyt. Ezek közé tartozik a lazac, az avokádó, a tojás, a diófélék és a magvak, valamint a kókusz- és olívaolaj.
„Bár agyunk csak 2-3 kilogrammot nyom, ami testsúlyunk kis részét teszi ki, az emésztett táplálék tartalmának 20-30%-át vonja el, ezért nagyon fontos az egészséges táplálkozás. Az összes felsorolt ételből származó glükóz elengedhetetlen az agy számára.” – magyarázza a neurológus.
7-8 óra pihenés elengedhetetlen
Ha nem pihensz eleget, az agyad szenved. A teljes regenerálódáshoz 7-8 óra alvásra van szüksége. Kimutatták, hogy ha valaki nyugtalanul vagy hiányosan alszik, másnap 5-8 százalékpontos IQ-csökkenést tapasztalhat.
A hidratálás is hozzájárul az agy egészségéhez. „Az általános tanács az, hogy minden 15 kilogramm testsúlyunk után naponta fogyasszunk egy pint vizet”mondja Tara Swart.
Bár furcsának tűnhet, a légzés nagyon fontos az agy számára. A szervezet oxigénellátása befolyásolja a teljesítőképességét. Tehát, ha valaki egy fontos megbeszélés előtt 10 mély lélegzetet vesz, javulást fog érezni az agyi erőforrásaiban. Ugyanakkor minden ember számára ideális, ha naponta legalább 10 000 lépést gyalogol.
A meditáció egy másik Idegtudós szerint napi 12 perc meditáció elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentse az agyban felhalmozódott stresszt.
