Egy új tanulmány szerint a napfénynek való kitettség 20%-kal alacsonyabb depresszió kockázatával jár együtt

A tudósok évek óta beszélnek arról, hogy a napközbeni elegendő napfény és a telefon éjszakai elrakása jótékony hatással van a mentális egészségre. Most a világ legnagyobb, a fényexpozícióval és a mentális egészséggel foglalkozó tanulmánya szoros kapcsolatot talált a fényexpozíció és a pszichiátriai rendellenességek között – de az expozíció időzítése is számít.

A tanulmány nagy feltűnést keltett, és rávilágít a fényhatás fontosságára bizonyos mentális egészségügyi problémák kialakulásában – jegyzi meg a Yahoo News. A következőket kell tudni.

Mit mond a tanulmány és mik a főbb megállapítások

A Nature Mental Health című folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést talált a nap bizonyos időszakaiban történő fényexpozíció és bizonyos mentális problémák kialakulása között.

A tanulmányhoz a kutatók a UK Biobank, egy hosszú távú brit egészségügyi vizsgálat 86 772 résztvevőjének adatait elemezték. Minden egyes résztvevőnél elemezték a fényexpozíciót, valamint az alvási szokásokat, a fizikai aktivitás szintjét és a mentális egészségi állapotot.

A kutatók megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik éjszaka nagy mennyiségű fénynek voltak kitéve, 30%-kal magasabb volt a depresszió kialakulásának kockázata, valamint a pszichózis, a bipoláris zavar, a generalizált szorongásos zavar, a PTSD és az önkárosítás nagyobb kockázata.

„Az éjszakai fény kerülése és a nappali fénykeresés egyszerű és hatékony nem farmakológiai eszköz lehet a mentális egészség széleskörű javítására”, állapították meg a kutatók.

Mit gondolnak a szakértők

Fontos megjegyezni, hogy a tanulmány nem állapította meg, hogy az éjszakai fényhatás bizonyos mentális zavarokat okoz (és fordítva a nappali fény esetében) – csak azt, hogy van kapcsolat.

„Tudjuk, hogy a pszichotikus zavarok, mint sok más pszichiátriai rendellenesség, változásokat okoznak az alvásmintákban és a cirkadián ritmusban”, mondta Dr. Samar McCutcheon, az Ohio State University Wexner Medical Center pszichiátriai és viselkedési egészségügyi osztályának pszichiátere a Yahoo Life-nak. „Egyes tanulmányok szerint a pszichotikus tünetek éjszaka rosszabbak, vagy álmatlanságot okozhatnak, ami növelheti annak valószínűségét, hogy az éjszakai órákban égnek a lámpák”.

De az éjszakai fényexpozíció összezavarhatja a cirkadián ritmust – vagyis a 24 órás ciklust követő fizikai, mentális és viselkedési változásokat – mondja Hillary Ammon, a Center for Anxiety & Women’s Emotional Wellness klinikai pszichológusa a Yahoo Life-nak. „Úgy tűnik, hogy kapcsolat van az ember természetes cirkadián ritmusának megváltozása és a megnövekedett mentális egészségügyi problémák, köztük a pszichózis között.” – mondja.

Az éjszakai fénynek való kitettség, különösen a telefonok és más képernyők által kibocsátott kék fény megnehezítheti az alvást – mondja Jaime Zuckerman klinikai pszichológus, aki szorongó, hangulatzavarokkal és kapcsolati nehézségekkel küzdő felnőttek kezelésére szakosodott – a Yahoo Life-nak. A kék fénynek való kitettséggel és az alvással kapcsolatos 36 tanulmány 2022-es metaanalízise szerint ugyanis a tanulmányok 50%-ában az emberek kevésbé érezték magukat fáradtnak a kék fénynek való kitettség után, és a tanulmányok 33%-ában azt találták, hogy az emberek kevesebbet aludtak, miután kék fénynek voltak kitéve. Az adatok azt is kimutatták, hogy a kék fénynek kitett emberek éberebbek voltak az expozíció után.

Zuckerman szerint ismert kapcsolat van az alváshiány és bizonyos mentális zavarok kialakulásának nagyobb kockázata között, ezért különösen fontos az éjszakai képernyők kerülése és a megfelelő időben történő lefekvés.

Ugyanakkor Zuckerman rámutat a napfénynek való kitettség és a mentális egészségügyi zavarok alacsonyabb kockázata közötti kapcsolatra. „A napfény növeli a szerotoninszintünket, ami segít a depresszió, a szorongás és az önkárosítás ellen.” – mondja. „Segít az alvás és a cirkadián ritmus szabályozásában is – és ez segít a jó mentális egészségben”.

A szakértők szerint a tanulmány rávilágít annak fontosságára, hogy napközben természetes napfényt kapjunk, és lefekvés előtt kerüljük a képernyőket. A szakértők azt javasolják, hogy tegyük meg ezeket az apró lépéseket, hogy növeljük a fényexpozíciót napközben, és csökkentsük a kék fénynek való kitettséget éjszaka:

• Tegyen egy rövid sétát a szabadban munka előtt vagy ebédidőben.

• Sétáljon el egy közeli helyre, ahová általában autóval szokott eljutni.

• Ebédeljen a szabadban azokon a napokon, amikor dolgozik

• Üljön le egy padra a szabadban öt percre a munkaszünetben.

• Próbáljon ablak mellett dolgozni, vagy ablak mellett reggelizni.

• Állítsa be a telefonja beállításait úgy, hogy csökkentse az éjszakai kék fénynek való kitettséget (egyesek még speciális éjszakai beállításokkal is rendelkeznek).

• Fontolja meg, hogy lefekvés előtt olvasson, ahelyett, hogy a telefonját nézné vagy tévét nézne.