A rossz erőnlét nem csak a kezdőket érinti. A rendszeresen sportolók is küzdhetnek ezzel a problémával. Ha légzési nehézséget érez, vagy izmai remegnek edzés közben, ez annak a jele, hogy ideje az edzettség javítására összpontosítani. Mi is valójában az alkotmány? Milyen módszerekkel lehet gyorsan javítani edzettségét?
Fizikai állapot a test aktuális fiziológiai állapota. Ez elsősorban attól függ, hogy jó vagy rossz formában vagyunk. Ez az a képesség, hogy egy adott fizikai tevékenységet egy meghatározott ideig végezzünk a fáradtság ellenére. A fittség nagymértékben függ a genetikánktól. A testalkattal vagy a testsúllyal ellentétben azonban a fittség jelentősen javítható. Az erőnlétedre való munka hatása sokkal gyorsabban látható.
Tartalom
Aerob és anaerob állóképesség
Kétféle tartósság létezik:
- aerob állóképesség (hosszú, alacsony intenzitású gyakorlatokra vonatkozik)
- és anaerob állóképesség (rövid, nagy intenzitású gyakorlatok toleranciája).
Az erőnlét javítása érdekében kétféle állóképességre érdemes összpontosítani.
Az állóképesség javítása magában foglalja a test ismételt megfelelő kimerültségi állapotba hozását. A fáradtság következménye az állóképességet növelő jelenség.
Az aerob állóképesség javítására remekül fognak működni. Például lehet (kint és ).
Ezek is remekül fognak működni. Ez a futóedzés és a gyaloglás kombinációja, tehát nem olyan intenzív, mint a futás vagy a sprint.
Az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni. Érdemes heti 3-4 alkalommal 20 perces gyakorlatokkal kezdeni és idővel kiterjeszteni.
Az anaerob állóképesség edzését csak akkor kezdheti el, ha javította aerob állóképességét. Az anaerob állóképesség javítása érdekében érdemes a , ill.
Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszokja a jelentős energiafelhasználást.
Hogyan javíthatod a kondíciódat? Tippek kezdőknek
Egy kezdő számára már kis mennyiségű testmozgás is javíthatja edzettségét. A kezdőknek azonban érdemes elkezdeni dolgozni aerob állóképesség. A kezdőknek alacsony intenzitással kell edzeni.
Edzésminta kezdőknek:
- futás,
- úszás,
- Kerékpározás,
- gyalogos futások,
- ,
- sztyeppe,
- alacsony vagy közepes intenzitású és egyenletes tempójú otthoni kardioedzések.
A kezdők aerob edzése során a pulzusszámnak 130-160, néha 170 tartományban kell lennie.
Kezdetben heti 3-4 edzést kell végeznie. Ahogy a fáradtság észrevehetően csökken, növelni kell az edzés gyakoriságát és intenzitását.
Hogyan javíthatod a kondíciódat? Tanácsok haladó felhasználóknak
Azok az emberek, akik már egy ideje sportolnak, és szeretnék javítani edzettségüket, mind az aerob, mind az anaerob állóképességre összpontosítsanak. Az edzés ne legyen monoton, hanem változatosabb, mert a szervezet már hozzászokott az előző erőfeszítéshez.
Mintaedzések haladó felhasználóknak:
- crossfit,
- ,
- futás,
- séta futás,
- ,
- Kerékpározás,
- gyakorlatok,
- intervallumok,
- fitnesz,
- otthoni edzések fokozott fizikai erőfeszítéssel.
A haladó edzéseket nagyobb intenzitással vagy időben kell végrehajtani.
Az átlagos pulzusszámnak 145-190 tartományban kell lennie. Kezdetben ajánlatos hetente legfeljebb 3 edzést végrehajtani, majd körülbelül 2 hét után fokozatosan növelni a számukat.
Olvassa el még:
