Képzések és gyakorlatok a vízvisszatartás ellen

Lmentorunk, Francesca Marziali felfedi nekünk, melyek a legjobb gyakorlatok, amelyek segíthetnek a vízvisszatartás leküzdésében, és eloszlat néhány mítoszt.

Itt egy olyan témáról fogunk beszélni, amely sok nőt érint, különösen a gynoid felépítésűeket, vagyis akik körte alakúak: a és közösen felfedezzük az ellensúlyozásra szolgáló gyakorlatokat.

Az első dolog, amit el kell mondani, hogy a vízvisszatartás és ez két különböző dolog.

A két jelenséget gyakran összekeverik, de jó emlékezni arra, hogy még akkor is, ha összefüggnek és közös okaik vannak. Nem ugyanaz a dolog. A narancsbőrről elmondhatjuk, hogy egy lokális zsírlerakódás, amely egyenetlen esztétikai hatást kelt a combunkon és a fenékünkön; míg a vízvisszatartás a nem jól visszaszívódó folyadékok felhalmozódása.

Mi a vízvisszatartás

A fiziológiában a vízvisszatartás azt jelenti, a a szervezetünkben lévő vízben lévő anyagok visszaszívásának és eltávolításának kudarca.

Testünkben a víz egyik rekeszből a másikba mozog, például az erekből a sejtekbe; és ha ez az áthaladás nem történik meg megfelelően, maradványok maradnak vissza, vagyis a víz egy része nem szívódik fel teljesen újra, és a „középtérben” vagy az intersticiális térben marad.

Ezért a vízvisszatartás úgy definiálható, mint a szervezet azon tendenciája, hogy folyadékot halmozzon fel az intersticiális terekben, azaz a sejtek közötti terekben.

Fontos megjegyezni, hogy ott vannak patológiák amelyek vízvisszatartást okoznak: szív- és érrendszeri, hormonális, vese-, máj-, pajzsmirigy- vagy nyirokrendszeri problémák a ödémaazaz a víz felhalmozódása.

Ezekben az esetekben tanácsos szakemberrel konzultálni, mert a patológiás eredetű ödéma kockázatai és következményei eltérnek az egészséges nők élettani és normál vízvisszatartásától.

Mik a vízvisszatartás okai?

Sok tényező okozhat vízvisszatartást, ezért nem lehet egyetlen végleges megoldást találni.

Nehéz mindig megmondani, melyik a fő ok, amely leginkább hozzájárul a kialakulásához, de mindenképpen kialakulását a fizikai, hormonális megjelenés, az életmód és a genetika jelentős mértékben befolyásolja.

A hormonok kialakulásában szerepet játszanak a következők:

• a nők (ösztrogén és progeszteron), amelyek szintje a normál menstruációs ciklus során megváltozik, ezért normális, ha a hónap bizonyos időszakaiban több vízvisszatartás figyelhető meg;

• aldoszteron, antidiuretikum, kortizol és inzulin (férfiaknál is jelen van!).

Ami pedig a fizikai felépítéslévén gynoid biotípus, azaz a test alsó részén (fenéken és combon) felhalmozódó zsír, ami a tipikust adja, inkább hajlamosít bennünket a vízvisszatartásra, mivel a hajszálereink felé fizikai akadály van.

Mindenesetre egyet mozgásszegény életmód ez egy’kiegyensúlyozatlan tápegység a vízvisszatartás kialakulásának fő okai közé tartoznak. Spoiler: az izmok aktiválásával és tonizálásával javul a keringés és csökken a folyadékpangás.

Gyakorlatok a vízvisszatartás ellen

Az izomösszehúzódás pumpáló hatással van a vénára és a nyirokrendszerre, és a vért a szív felé tolja. Ez elősegíti az anyagok cseréjét, a méreganyagok eltávolítását és elkerüli a folyadékok stagnálását a kritikus pontokon.

Rossz hírek: A vízvisszatartás ellen NINCS gyakorlat.

Az első dolog, amit meg kell tenni mozogmind az életmód javítására (ülő mozgásról aktívra), mind a vénás visszaáramlás serkentésére, például egyszerűen gyaloglással.

Míg a dolgokat Nem a duzzanat vagy gyulladás állapotának súlyosbodásának elkerülése érdekében:

• csak az alsó végtagokat edzeni, amely amellett, hogy metabolitlerakódást hoz létre, nem javítja a vérkeringést. Emiatt nagyon fontos a felsőtest edzése is: az összes izom stimulálása lehetővé teszi az izmok javulását (és az alak egyensúlyának helyreállítását), valamint a vér- és nyirokkeringést;
• nagyon magas ismétlésszámmal edd az alsó végtagokat például 30, 50, 100, azaz kimerültségkor nagy mennyiségű tejsav és metabolitok képződnek, amelyek lassabban ártalmatlanodnak;
• túl sokat vagy túl intenzíven edzeni fizikai aktivitási szintjéhez képest. Mindig meg kell határoznia a kezdő szintet, és megfelelő edzéseket kell követnie, amelyek nem túl egyszerűek, de nem túlzóak
• is tedd mindig és csak kardió kontraproduktív, különösen ha eggyel kombinálják nagyon korlátozó étrendmert növelné a kortizolszintet (a stresszhormon).

Hasznos tippek a vízvisszatartás leküzdésére

A követendő általános irányelvek a következők:

• hozd ki a legtöbbet minden pillanatból a mindennapi életből mozogni és kerülje a hosszan tartó statikus álló vagy ülő helyzeteket. A mozgás által adott izomösszehúzódás lehetővé teszi a vénás pumpák aktiválását, amelyek a perifériáról a központba juttatják a vért és a nyirokot;
• a súlyzós tevékenységeket részesíti előnyben 8 és 12 ismétlés között dolgozva hogy ne érje el a kimerültséget, korlátozza a túlságosan tejsavas munkákat;
• összpontosítani hátsó kinetikus lánc olyan gyakorlatokkal, amelyek hasznosak az izmok stimulálásához és növekedéséhez: Bolgár guggolás, holthúzás félig nyújtott lábakkal, csípő tolóerő.
• edzeni a felsőtestét serkenti a vérkeringést, hogy a test felső részét is elérje: ez korlátozza a folyadékok stagnálását az alsó területen. Például ezzel: Push Up a padlón (térdelés is jó), váll lökések, a sor vagy az ausztrál felhúzás
• előnyben részesítik a vérkeringést elősegítő edzési módszereket az egymástól távol eső kerületekben, mint a módszer PHA (Perifériás szívműködés)
• az edzés végén mindig csinálj valamit nyújtás vele és anélkül szivacshengert és maradjon ebben a helyzetben néhány percig globális nyújtás
• kirakodó lábak a falhoz: ez az utolsó pozíció kedvez a vénás visszatérésnek a perifériáról a centrumba, és hasznos annak fenntartására még este is egy intenzív munkanap után.