Omega3: 7 tünet és jelzés, amit a szervezeted küld, ha veszélyesen alacsony az Omega3 szintje
Mivel az omega-3-at a szervezetünk nem termeli természetes úton, ezért táplálékkal vagy speciális étrend-kiegészítőkkel kell bevinni. Ezért nagyon valószínű, hogy omega-3 hiány alakulhat ki, ezért nézzük meg, milyen főbb jelzéseket küldhet a szervezeted, ha hiányt szenvedsz belőle.
A zsírsavak általános egészségre és a szívre gyakorolt jótékony hatásairól számos kutatás született, amelyek megerősítik szerepüket számos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálásában. A „jó zsíroknak” és esszenciális zsíroknak is nevezett omega-3 zsírsavakat az omega-6 zsírsavakkal együtt a szervezet nem termeli, de nélkülözhetetlenek a gyulladások csökkentéséhez, az immunrendszer erősítéséhez és a véráramban lévő veszélyes vérrögök elleni küzdelemhez.
Mivel az omega-3-at a szervezet természetes úton nem termeli, ezért azt táplálékkal kell bevinni, vagy szükség esetén speciális . Valójában nagyon könnyen kialakulhat omega-3 hiány, ha nem táplálkozunk kiegyensúlyozott, zsírsavakban gazdag étrenddel. De mi történik a szervezetünkkel, ha elfogy az omega-3? Melyek a fő jelek, amelyeket a szervezetünk küldhet, és melyek azok a tünetek, amelyeket nem szabad alábecsülni? (Olvassa el továbbá: Az omega Omega-aminok és az omega-oxidánsok nem jelentenek problémát:
Napi szükséglet és omega-3 hiány
Az omega-3 zsírsavaknak három típusa lehet:
- dokozahexaénsav (DHA),
- eikozapentaénsav (EPA) és
- alfa-linolénsav (ALA).
De mekkora az a napi szükséglet, amelyre egy felnőttnek szüksége van? Egy egészséges felnőtt szerint a teljes napi energiabevitel 0,5 százalékának kell zsírsavakból származnia. Hogy egy példát mondjak, 2400 kcal átlagos bevitel esetén legalább 1,3 gramm omega-3 zsírsavnak és különösen alfa-linolénsavnak kellene lennie.
Mivel nincs olyan teszt vagy elemzés, amely kimutatná az omega-3 hiányt, fontos, hogy figyeljünk néhány konkrét tünetre és jelre.
Az omega-3-hiány tünetei
Ezek közül az egyik minden bizonnyal a legsúlyosabb akrónikus gyulladás vagy a szívproblémák. Mások kevésbé súlyosak és nyilvánvalóak, nézzük meg őket együtt.
Bőrirritáció, kiütések vagy pattanások.
Az omega-3 hiány korai jele lehet a bőrödön. A zsírsavak ugyanis segítenek fenntartani az egészséges sejtmembránokat és megtartani a nedvességet. Valójában az irritációk, kiütések vagy pattanások gyakran jelezhetik a hiányt, valamint a bőr általános kiszáradását.
Az egyik szerint az omega-3 pótlása gyógyíthat bizonyos bőrbetegségeket, például az ekcémát vagy a pikkelysömört.
Egy másik arról számolt be, hogy a halolajon keresztül eikozapentaénsavat (EPA) szedő embereknél 12 hét után csökkentek az ekcéma tünetei.
Mégis, egy másik szerint a gyulladás és a fokozott pattanások szintén az alacsony omega-3 szint tünetei.
Olvassa el még: Az omega Omega-aminok és az omega-oxidánsok:
Törékeny és dehidratált haj
A bőrhöz hasonlóan a dehidratált és száraz haj is omega-3 hiányra utalhat. Észreveheti például, hogy a haja kezd száraz, fénytelen, göndörödni, a végei pedig elkezdenek töredezni vagy akár ki is hullanak.
Egy , szerint az omega-3 kiegészítők használata segítene ellensúlyozni a nők hajhullását.
Ízületi fájdalom
Az ízületi fájdalom és merevség, különösen az olyan gyulladások, mint a reumatoid artritisz, szintén az omega-3 hiányának jele lehet. Ennek oka, hogy az omega-3 nagyon fontos szerepet játszik a szervezet gyulladásgátló válaszreakciójának kialakításában.
Különösen két tanulmány állapította meg, hogy a megfelelő omega-3 pótlás enyhítheti a tüneteket a szenvedők és az ízületi fájdalmakkal kapcsolatos .
Az izzadás és a kognitív funkciók elvesztése
Memóriaproblémák vagy koncentrációs nehézségek omega-3 hiányra utalhatnak.
Különösen az omega-3 hiányát hozzák összefüggésbe az Alzheimer-kórral és a szenilis demenciával.
Olvassa el még:
Depresszió
Az egyik szerint az alacsony omega-3 zsírsavszint összefüggésbe hozható a depresszióval, valamint más pszichiátriai rendellenességekkel, például a bipoláris zavarral, a skizofréniával és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD).
Száraz szem
A szemszárazságot részben gyulladás okozza. Egy 45-84 éves nők körében végzett vizsgálat szerint a legmagasabb omega-3 bevitellel rendelkező nőknél 17%-kal csökkent a szemszárazság.
Fáradtság
Végül a fáradtság is utalhat omega-3 hiányra, és ez lenne a leggyakoribb jel a felsoroltak közül.
Különösen az omega-3 lupusra gyakorolt hatásáról szóló tanulmány mutatta ki, hogy az omega-3 zsírsavak képesek voltak enyhíteni az ízületi fájdalmat és a fáradtságot, a betegség tipikus tüneteit.
Következtetések
Láttuk, hogy mik lehetnek az omega-3 hiányának fő és leggyakoribb jelei, és hogy ez nagyon fontos a szervezetünk általános egészsége szempontjából.
Amennyiben hiányt tapasztalunk, de általánosságban is érdemes pótolni az omega-3 zsírsavakat olyan élelmiszerekből, mint a dió, a chia mag, a tenger gyümölcsei, a halak, mint a lazac, a tőkehal vagy a makréla.
Ha viszont a fent felsorolt tünetek közül sokat tapasztal, forduljon orvosához, aki többet tud mondani az omega-3-hiányról és a lehetséges kiegészítőkről.
Kövessen minket a | | | |
Olvassa el még:
