A joghurt fehérjében és probiotikumokban gazdag élelmiszer, így szövetséges a fogyásban. Megtudunk mindent, amit tudnod kell, és azt is, hogy melyik típus a legjobb a fogyáshoz.
A lo egy erjesztett tejből készült tejtermék. Nemcsak a bélrendszer egészségére, hanem a fogyásra is jótékonyan hat.
De milyen joghurt a legjobb fogyókúrás? Mikor és milyen ételekkel fogyasszuk, hogy a legjobb eredményt érjük el? A ma forgalomban lévő joghurtok tele vannak cukorral vagy édesítőszerekkel, és sok esetben kalóriát tekintve szinte rosszabbak, mint a nassolnivalók:
Ahhoz, hogy valóban egészséges, fogyást segítő nassolnivalót fogyasszunk, először is meg kell tanulnunk, hogyan válasszuk ki, előnyben részesítve a fehér joghurtot, amelynek csak két összetevője van: tej és erjesztőanyagok. Olvassa el azt is:
Ne tévesszen meg még az alacsony zsírtartalmú joghurt címke sem, mert a legtöbb esetben cukrot vagy édesítőszert adtak hozzá, hogy a zsírt kiküszöböljék, és mégis ízletes legyen a termék.
Ezek után a premisszák után és az ideális joghurt kiválasztása után hogyan segíthet a fogyásban? A fehér joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban, köszönhetően a benne lévő kétféle tápanyagnak:
- Egy pohár joghurtban 10-20 milliárd probiotikum található. Amikor ezek a jó baktériumok bejutnak a gyomorba és a belekbe, elősegítik a bélbaktériumok egyensúlyát, ami fontos az anyagcserénk szempontjából.
- fehérjeA joghurt gazdag fehérjében, ami növeli a jóllakottságot. A Missouri Egyetemen végeztek egyet, hogy kiderítsék, vajon a joghurt, mint snack növeli-e a jóllakottságot, segít-e az étvágy szabályozásában és a későbbi ételbevitel csökkentésében. A kutatók arra kérték az alanyokat, hogy azonos kalóriatartalmú snackeket fogyasszanak, köztük magas fehérjetartalmú joghurtot, magas zsírtartalmú kekszet és magas zsírtartalmú csokoládét. Az eredmények azt mutatták, hogy azokhoz képest, akik magas zsírtartalmú rágcsálnivalót ettek, a joghurtot fogyasztók jelentősen kevésbé voltak éhesek, kisebb valószínűséggel éheztek újra, és 100 kcal-val kevesebbet ettek a következő étkezéskor.
Olvassa el még: „Az étkezési szokások és az étkezési szokások”:
A görög joghurt jobb a fogyókúrához?
A kereskedelemben kapható joghurtok fehér joghurtra és görög joghurtra oszthatók. A köztük lévő különbség a fehérje mennyiségében rejlik.
A görög joghurt a tej erjesztése, centrifugálása és sűrítése, valamint a savó egy részének eltávolítása utáni késztermék. Ezért magasabb a fehérjekoncentrációja, de több kalóriát is tartalmaz, mint a normál joghurt.
Ne feledjük, hogy a görög joghurt több fehérjét és kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ezért óvatosan kell bánni a fogyasztásával. Reggelire is fogyaszthatjuk gabonafélék és gyümölcsök kíséretében, így teljes értékű, egészséges és laktató étkezéshez juthatunk.
A joghurthoz hozzáadott baktériumok típusa is meghatározza a fogyókúra hatékonyságát.
Valóban, egy jó funkcionális baktériumtörzs hatékonyabb a szervezetben lévő gyulladások csökkentésében, és a fogyásban is hatásosabb.
A tej erjesztéséhez általában használt baktériumok a következők Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus. Ezekből kiváló minőségű joghurt és joghurtital készíthető.
A következő kiadvány szerint Tápanyagok 2021 októberében a törzsek Lactobacillus e Bifidobacterium mutatta a legjobb eredményeket a fogyás terén.
Kövessen minket a | | | |
Érdekelheti Önt:
