Mit együnk, ha kint csökken a hőmérséklet. Mire kell figyelni a gyomorégés elkerülése érdekében
A tápanyagokban gazdag ételek energiát adnak, és meleget adnak, ha kint hideg van. Télen tehát normális, ha a szokásosnál több kalóriát fogyasztasz, körülbelül 3500-at.
A levesek a legjobbak ebédre PHOTO Shutterstock
A hideg évszakban érdemes magas szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmú ételeket választani, mivel ezek segítik a szervezet energiatermelését. Az egészséges zsírokat azonban nem tanácsos hirtelen bevezetni az étrendbe, mivel mellékhatások, például gyomorégés jelentkezhet – írja a .
A legjobb választás a forró levesek, fűszeres ételek, rizs, fehérjében gazdag ételek (bab, lencse, csicseriborsó, hal, tojás). A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezt az étkezést nem szabad kihagyni, ha állandó testhőmérsékletet szeretnénk.
Élelmiszerek, amelyek energiát adnak nekünk és erősítik az immunitást
A spenót, a kelkáposzta és a rukkola, a leveles zöldségek is gazdagok olyan alapvető tápanyagokban, mint az A-vitamin, a C-vitamin, a vas és a kalcium. Segítenek az immunrendszer erősítésében és a csontok egészségének megőrzésében. A sötétebb zöldségek gyakran nagyobb mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek megvédhetik a sejteket az oxidatív stresszel szemben. A diófélék és magvak is , fehérje és rost. Teltségérzetet biztosítanak, és tartós energiabomba. A túlzott nátriumtartalom elkerülése érdekében ajánlott sótlan és cukrozatlan fajtákat választani.
A természetes méz ideális a finomított cukor helyettesítésére az étrendben. Antioxidánsokat és antimikrobiális anyagokat tartalmaz, amelyek támogathatják az immunrendszer egészségét és küzdhetnek a gyulladások ellen.
PlayvolumeAd
2. Körte, szőlő és szilva, rostban gazdagok
Az olyan őszi gyümölcsök, mint az alma, a körte, a szőlő és a szilva rostokban és antioxidánsokban gazdagok. Ezek segíthetnek az egészséges emésztés fenntartásában és védik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
3. Az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe.
Az alacsony glikémiás indexű édesburgonya tökéletes őszi választás. Gazdag A-vitaminban, rostban és káliumban. Az A-vitamin segít, hogy a bőröd a lehető legjobban nézzen ki, a rostok pedig segíthetnek a rendszeres emésztés fenntartásában.
4. A sütőtök egészségesen tartja a látást
A sütőtök ideális az őszi fogyasztásra. Az A-vitaminban és béta-karotinban gazdag sütőtök segíthet az egészséges bőr megőrzésében és a látás javításában. Számos receptben felhasználható, a levesektől az egészséges pitékig.
5. Diófélék és magvak, mint az egészséges zsírok forrása
A diófélék és magvak fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek teltségérzetet biztosítanak, és hosszan tartó energiabomba. Ajánlott sózatlan és cukrozatlan fajtákat választani, hogy elkerüljük a felesleges nátriumot.
