A TikTok-on erősen reklámozott 30/30/30-as fogyókúrás terv úgy tűnik, beváltja a hozzá fűzött reményeket, ha a közösségi hálózaton megosztott valós sikertörténetekből lehet kiindulni.
A rutin 30 perces kardióedzést tartalmaz. FOTÓ Shutterstock
De vajon tényleg működik? Jonathan Tylicki szakember, az oktatásért felelős igazgató elmagyarázta, miért kell tudnod a 30/30/30-as reggeli rutinról a fogyás érdekében.
Hogyan vált vírussá a 30/30/30-as terv
Az ember, aki ezt a reggeli rituálét teljesen vírusossá tette a TikTok-on, Gary Brecka hivatásos humánbiológus.
„Van valami, amit úgy hívnak, hogy 30/30/30. Soha életemben nem láttam még semmit, ami gyorsabban távolítja el a zsírt az emberről, mint ez… van egy egész könyv, amit Tim Ferris írt The 4-Hour Body címmel, ami megmagyarázza az egész elméletet.”mondta Gary Brecka.
A 30/30/30-as reggeli rutin lényegében azt jelenti, hogy az ébredést követő első 30 percen belül 30 gramm fehérjét fogyasztunk. Ezután végezz 30 perc egyenletes állapotú kardiót úgy, hogy a pulzusszámod 135 bpm alatt legyen.
„Ez azt jelenti, hogy amikor reggel felébredsz, egyél magas fehérjetartalmú ételeket, és végezz egy 30 perces kardióedzést egyenletes intenzitással, például egy könnyű futást, egy könnyű tempót álló biciklin, vagy egy alacsony intenzitású táncos kardióedzést.”, mondja Tylicki.
„Az, hogy mit és mikor reggelizünk, döntő szerepet játszhat”
Hogy a 30/30/30-as reggeli rutin hogyan lehet hatékony a fogyásban, azt Tylicki elmagyarázta, részletezve annak minden egyes összetevőjét.
A szakember utal a szlogenre „a nap legfontosabb étkezése”. A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy mit és mikor reggelizünk, döntő szerepet játszhat a fogyásra irányuló erőfeszítéseinkben.
A 30/30/30-as módszer a fehérjedús reggeli fogyasztását követeli meg, a fehérjét pedig számtalanszor összefüggésbe hozták már a fogyással, mivel hosszabb ideig tart jóllakottan.
„A javasolt szám (30 gramm fehérje) csak egy szám, amelyet magas fehérjetartalmú ételválasztékhoz kell társítani. Ez nem azt jelenti, hogy pontosan 30 grammot kell enni, csak olyan ételeket kell enni, amelyek viszonylag magas fehérjetartalmúak.” mondja Tylicki.
Konkrétan ez azt jelenti, hogy ne fogyasszunk szénhidrátos ételeket, például gabonapelyhet vagy süteményeket, hanem válasszunk olyan ételeket, mint a tojás, túró, quinoa vagy akár a zabpehelyhez adott fehérjepor stb.
Ami a kardió edzést illeti, tudományosan bizonyítottan jótékonyan hat a fogyásra.
„Megdöbbentem!”
Egy TikTok felhasználó így kommentálta Brecka videóját:”A 4-Hour Body teljesen megváltoztatta a testemet. Működik”, míg egy másik megjegyezte: „100%-ban működik a 30/30/30 módszer! Évekkel ezelőtt csináltam, amikor gyorsan akartam fogyni. Meg voltam döbbenve!”.
Egy másik TikToker, CoachDhealth, elmagyarázta, hogyan alkalmazta ezt a rutint és milyen eredményeket ért el.
„Nekem ez a 15. nap (…) Minden reggel 5:30 körül kelek, 30 gramm fehérjeport fogyasztok, majd 30 percet edzek a kerékpáron – lassú és egyenletes kardió, ami csak annyit jelent, hogy 135 körül tartom a pulzusszámomat.„.
Arra is rámutat, hogy nagyjából ugyanebben az időben kezdte el az alacsony szénhidráttartalmú diétát, és hogy hetente háromszor jár edzőterembe (a reggeli biciklizés mellett), megjegyezve, hogy négy kilót fogyott.
