Nem csak a banán, ezek a legjobb ételek, amelyeket minden nap enni a magas vérnyomás és a szívroham csökkentése érdekében (különösen, ha nő vagy).

A kálium bevitele aktívan csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívroham kockázatát

A kálium kulcsfontosságú elem, ha csökkenteni szeretnénk a magas vérnyomást és a szívroham kockázatát. azt mutatják, hogy különösen a nők esetében a káliumban gazdag étrend nagyszerű módja a szív egészségének javításának.

Amikor beköszönt a nyár, azonnal aggódni kezdünk a hosszan tartó hőség és a sok izzadás hatásai miatt. Ezek közé tartozik minden bizonnyal a bőséges ásványi sókbeleértve a nátriumot, a magnéziumot és a. A megfelelő káliumszint fenntartása érdekében több olyan élelmiszert egészíthet ki, amelyek elegendő mennyiséget biztosítanak. Talán a banánra gondolsz – amely kétségtelenül tartalmaz káliumot -, de vannak más élelmiszerek is, amelyekkel variálhatod az étkezésedet, és mégis magas káliumszintet tarthatsz fenn, ami segíthet kivédeni az olyan szíveseményeket, mint a szívroham és a stroke.

Mit együnk a kálium pótlására?

Valójában számos olyan gyümölcs vagy zöldség van, amely azonos súly mellett sokkal több káliumot tartalmaz, mint a banán. Az ásványi anyagok pótlására és mégis változatos étrendre van lehetőség:

• Avokádó – bár kiváló forrás, de magas a zsírtartalma is, ezért ne vidd túlzásba.
• Kiwi
• Ribes
• Spenót – amely vasat, K-vitamint, magnéziumot és nátriumot is tartalmaz.
• Görögdinnye – amellett, hogy közkedvelt gyümölcs, segít a káliumkészleted feltöltésében is. Két szeletből akár a napi szükségleted 14%-át is fedezheted vele.
• Édesburgonya – nem mindig könnyen elérhető, de kiváló a magas káliumtartalma miatt.

Ezekkel az ételekkel – amelyekhez mindig adhatsz egy banánt – számos ízletes receptet készíthetsz, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, különösen, ha nő vagy.

Hogyan csökkenti a kálium a szívroham kockázatát?

A European Heart Journal című szaklapban megjelent tanulmány igen nagy mintán végzett kutatást: 25 ezer 40 és 79 év közötti férfit és nőt figyeltek meg két évtizeden keresztül. A kutatók megállapították, hogy a nőknél a jó káliumkoncentráció még nagyon sós étrend mellett is csökkentette a vérnyomást. A férfiak esetében az eredmények nem voltak ennyire biztatóak, ami a női nemmel való igen sajátos összefüggést jelezte.

A több kálium bevitele segítené a szervezetet abban, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel, aktívan csökkentve ezzel a vérnyomást. Minden egyes plusz gramm kálium óriási különbséget jelent, és segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

Liffert Vogt professzor az Amszterdami Egyetem orvosi karáról kifejtette, hogy a kálium valószínűleg más módon is segíti a szív egészségét:

Az eredmények arra utalnak, hogy a kálium segít javítani a szív egészségét, de a nőknek nagyobb hasznára válik, mint a férfiaknak. A kálium és a szívesemények közötti kapcsolat a bevitt só mennyiségétől függetlenül azonos volt, ami azt jelentheti, hogy a kálium a nátrium kiválasztásának javításán kívül más módon is védi a szívet.

Most már tudod, hogyan kezdheted el csökkenteni a magas vérnyomást és a szívroham kockázatát, elsősorban a villád segítségével!

Olvassa el azt is: