A leginkább a TikTok-on népszerűsített 3-2-1 edzésrutin számos előnyös hatást ígér a sziluettedre, többek között karcsúsítja a derekadat, miközben erősíti a farizmaidat.
Ez az edzésmódszer egy olyan rutin, amely egyesíti az erőnléti edzést, a pilatest és a kardiót.
Az egyik, a közösségi médiaplatformon népszerűsített változat szerint három nap erőnléti edzést, két napot és egy nap kardiót/kondi edzést végeznek.
Mindhárom elemnek megvannak a maga előnyei, amelyek segíthetnek a derékbőség zsugorításában – mondja Tyler Read, a PTPioneer.com alapítója, aki 15 éve foglalkozik személyi edzőként az egészség és a fitnesz világával.
A módszer erőnléti edzést, pilatest és kardiót foglal magában. FOTÓ Shutterstock
„Ha egyszer elkezded, soha többé nem nézel vissza!”
Courteney Fisher, TikToker és erő- és pilates edző, az edzésoldalán elmondta, mit jelent számára a 3-2-1 rutin, és hogyan változtatta meg az életét a módszer.
„Kövesd ezt a 3-2-1 erő x Pilates módszert, hogy újra beleszeress az edzéstervedbe és az eredményeidbe. Ha egyszer elkezded, soha többé nem nézel vissza!”, sürgette Courteney Fisher (@justtcocoo).
„Számítson arra, hogy néhány héten belül eredményeket fog látni!”
Három nap (alsótest, felsőtest és teljes test), két nap pilates és egy nap kondicionálás.
„A 3-2-1 módszer megváltoztatja a testedet és a testedzéshez való viszonyodat… Számítson arra, hogy már néhány héten belül eredményeket fog látni!”, magyarázta Courteney Fisher egy videóban.
Nem ő az egyetlen a TiKTok-on, aki ezt az edzésprogramot dicséri az eredményeiért.
Sarah Ryan (@sarahryanfit) erőnléti edző egy videót tett közzé a TikTok-on, amelyben megjegyzi, hogy a 3-2-1 módszer a kedvenc edzésmódszere.
„Hogyan karcsúsíthatom a derekam, miközben megdolgoztatom a farizmaimat?” A 3-2-1 módszer”, mondta Ryan egy videóban.
A 3-2-1 módszer a legjobb módja a homokóra sziluett kialakításának.
„Egy fitnesztipp, amit bárcsak korábban tudtam volna”
A heti rutinja egy kicsit más, és három alsótest-, két felsőtest-, valamint egy sprint- és core-edzésre összpontosít.
„Egy fitnesztipp, amit bárcsak korábban tudtam volna… A 3-2-1 módszer a legjobb módja a homokóra alak kialakításának.” kommentálta egy TikTok felhasználó, Ruby Haywood.
Ezt a rutint akár otthonod kényelmében is követheted. Csak egy kis edzőhelyre van szükséged, terítsd ki a szőnyeget, fogd a súlyokat és kezdj hozzá, szerint .
