A stressz során agyunknak az a része aktiválódik, amely a túlélésért felelős. A lefagyás, a repülés vagy a harc egy evolúciós védekezési mechanizmus. Kritikus körülmények között az emberek az automatikus reakciók szintjén eltérően viselkednek. Ezt a történetet jól kiemelték. Volt, aki abbahagyta az aktív életmódot, és egy lyukba bújt, volt, aki békét talált a fertőtlenítőszerek, gumikesztyű és hajdina aktív vásárlásában, mások agresszív szakaszban a hibásokat keresték, érzéseiket álarc nélkül kiabálva az emberekre. vagy aki rosszkor tüsszentett.körülvéve. A stressznek sokféle mentális tünete van.
Mi a legjobb reakció? A helyzettől függ. Vészhelyzetben jobb lehet gyorsan elhagyni a küzdőteret, leugrani egy száguldó autótól stb. A hétköznapi életben azonban az ismétlődő stresszhelyzetek sorozatában azok nyernek, akik megfagynak. Lassan alkalmazkodnak a megváltozott körülményekhez.
Ne hagyja ki
Mindenesetre a külső ingerekre adott „adrenalin” reakció megviseli az emberi szervezetet.
A krónikus élmények átélésekor az első dolog, amit észrevehetünk, az a bőr állapotának romlása. A bőrbetegségek gyakran súlyosbodnak – neurodermatitis – ez is a stressz jele. A haj is szenved, a szokásosnál jobban töredezett és hullik. ? A problémák nem szűnnek meg. De a vékony derekát a plusz kilók takarják. Ennek a jelenségnek a mechanizmusait még tanulmányozzák, de a tény tagadhatatlan: befolyásolja immunitásunkat. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban leszünk betegek.
Éppen ezért azokban az esetekben, amikor semmi sem fenyegeti az életet, de a szorongás érzése nem múlik, változatos módszerekkel kell kiegyenlíteni a stressz tüneteit. Szakértőkkel közösen összegyűjtöttünk Önnek 7 technikát, amelyek választ adnak a kérdésekre: hogyan kezeljük a stresszt és hogyan szabaduljunk meg a stressztől.
Nem titok, hogy hormonális szinten javítja a hangulatot. Mellesleg, ha a stressz elhomályosítja az agyát, és megakadályozza, hogy konstruktív döntéseket hozzon, vegye figyelembe ezt a life hacket. A maratoni mozgalom kedvelői azt mondják, hogy futás közben jól gondolkodnak, és vannak epifániáik. Az egységes fizikai aktivitás rendet tesz a gondolataiban. Ebben a kérdésben az a legfontosabb, hogy ne kínozza magát, legyen kapcsolatban a testével és élvezze a sportolást.
Mindössze 20 perc kényelmes séta csökkentheti a stressz szintjét. Ezért szép napokon vegyen fel kényelmes cipőt, és menjen a sétányra, hogy megbirkózzon a rossz érzelmekkel, és tegye rendbe a gondolatait.
Egyébként tudtad, hogy létezik egy egész tudomány a cél nélküli gyaloglásnak – vagy a szárnyalásnak? Alapítói gazdag franciák voltak, és egy időben csak férfiak számára volt elérhető. Ma már mindenki felfedezheti magában a flâneur-t, és élvezhet egy kellemes sétát a város utcáin vagy a természetben.
A stressz során gyakran csak akkor veszünk észre fizikai állapotunkban bekövetkező változásokat, amikor azok zavarnak bennünket: tenziós fejfájás, szapora szívverés. A krónikus stressz akár a hőmérséklet emelkedését is okozhatja.
Használatával ne kényszerítse magát nyílt „testjelzésekbe”.
Különösen hasznosak a légzési gyakorlatok. Elég sok van belőlük, válaszd ki a kedvedre valót. Gyakorold például a légzést 4 számolásban, 4 számlálós tartással. És így tovább több cikluson keresztül. Tartsa a figyelmet a levegő áramlásán. Próbáld érezni, hogy a kilélegzett levegőt a tested felmelegíti.
Erős stressz esetén, ha sürgősen meg kell nyugodnia, lélegezzen rövid belégzéssel és hosszabb kilégzéssel. Végezzen több légzési ciklust. Hamarosan észre fogja venni, hogyan csökken a pulzusszáma.
Minden testi megnyilvánulásunk (testtartás, mozgás) befolyásolja a világról alkotott felfogásunkat. Stresszes helyzetben próbáljon meg felvenni egy úgynevezett erőpózt. Bármilyen furcsán is hangzik, de ha a „Superman” képében állsz (kezeket az övön és a lábakon széthúzva, a hátat egyenesen), a szorongás csökken.
Egyébként az „erős pózok” elméletét először Kaliforniában, a Testbeszéd formálja meg, aki vagy, a TED-konferencián mutatták be először. A Harvard Business School pszichológusa, Amy Cuddy a testbeszéd különleges fontosságáról beszélt a tárgyalásokon.
Az „erős pózok” szabálya azonban minden más élethelyzetben is működik, amikor szó szerint „szárnyakat kell éreznünk a hátunk mögött”.
„Ne hajszold a boldogságot: mindig benned van”
Pythagoras
Hogyan kezdődik a reggeled? A „baráti hírfolyam” és a hírek megtekintésétől. Több száz videoklip és kép egyszerre. Evolúciós szempontból agyunk nem alkalmazkodott az egyik témáról a másikra való ilyen gyors váltáshoz. És ez a stressz oka is lehet.
„A rossz hírek jobban fogynak” – ez a törvény saját biológiai sajátosságainknak köszönhetően működik: tudat alatt figyelünk egy lehetséges veszélyt, hogy időben reagálhassunk, így minden negatívum fokozott érdeklődést vált ki. Azzal azonban, hogy túlterheltek vagyunk negatív hírekkel, ártunk magunknak azáltal, hogy megakadályozzuk, hogy ellazuljunk és élvezzük az életet. Van még egy olyan fogalom is, amit doomscrollingnak hívnak – fájdalmas elmerülés egy rossz hírek által uralt hírfolyamban.”
Egy másik árnyalat: a végtelen „hiúságvásár” a közösségi hálózatokon. Ha a hangulat már nullán van, a takarmány ilyen görgetése pusztítást szül. Önkéntelenül elkezdjük értékelni eredményeinket. Hogyan lehet megbirkózni a stresszel itt? Nehéz időkben naponta legfeljebb egyszer nézze át a híreket és „baráttájékoztatást”. Ne vegyen részt érzelmi megbeszélésekben kényes témákról, ne válaszoljon a provokatív támadásokra. Éld a nem virtuális életedet! Ne tartsa magát kevésbé sikeresnek, ha figyeli barátai eredményeit. Nem tudhatod, mi maradt a színfalak mögött. És hagyd figyelmen kívül az online agressziót, amennyire csak lehetséges.”
Az egészséges alvás kiváló stressz-megelőzés. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem neurológiai kutatói felfedezték, hogy állapotunk súlyosan függ Morpheus királyságában való tartózkodásunk minőségétől és időtartamától. Csak egy 30%-kal növeli az ember szorongási szintjét. Az ellenkező szabály is érvényesül: elegendő alvással elkerülhetjük az idegrendszeri zavarokat.
Az ideális stresszoldó alvás 5 titka van:
- Tartsa be a napi rutint: ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel (még hétvégén is).
- Aludjon hűvös szobában (az ideális hálószoba hőmérséklet 20 OVAL VEL)
- Ne feledje, hogy az ágy csak alvóhely lehet. Lehetőleg ne szánj rá időt napközben. Az agynak meg kell értenie: itt alszunk.
- Ne örökölj matracot. És ne feledje, hogy ennek a terméknek élettartama van. Átlagosan egy átlagos alkatú személy esetében ez nem több, mint 10 év
- Annak érdekében, hogy az izmok ellazuljanak, az idegvégződések és az erek ne szoruljanak össze, és az alvás valóban jótékony hatású, fontos a megfelelő párna kiválasztása.
Különös figyelmet kell fordítani a termék magasságára és merevségére. És itt érdemes emlékezni éjszakai szokásaira. Ha szeretne hanyatt aludni, válasszon közepes magasságú párnát, ha a legkényelmesebb testhelyzet az oldaladon van, akkor magas termékre van szüksége, aki pedig szeretne hason aludni, annak a legalacsonyabb párnák a megfelelőek. Ami a puhaságot illeti, a legpuhább párna azoknak való, akik azonnal elalszanak, amint hozzáérnek az ágyhoz, a kemény pedig azoknak, akik szeretnek lefekvés előtt könyvet olvasni.
szintén hozzájárulnak a stressz és a harag kezeléséhez. A tudomány képtelen a jellem megváltoztatására. De képes megbirkózni a tapasztalatokkal, a pszichotípustól függően. Egyesek úgy tűnik, könnyen elengedik a helyzetet, míg mások sokáig játsszák a fejükben az események összes forgatókönyvét, vagy akár nem is tudnak megbirkózni pszichoterápiás ülések nélkül. A neurogenetikai teszt az egyéni mentális jellemzőket és a stresszre adott reakciókat vizsgálja.
Amúgy, ha szükség van antidepresszánsokra, azokat az orvos is az egyén személyes tulajdonságai alapján választja ki – a szelektív szerotonin-visszavétel gátlók nem mindenki számára megfelelőek.
A pszichológusok és a pszichoterapeuták a stressz két típusát különböztetik meg: az eustresst, az úgynevezett alkotói stresszt (pluszjellel), amely az erő és az abszolút teljesítmény mozgósítását biztosítja, valamint a distresszt, amely az idegrendszert kimeríti és belülről rombolja le.
