Hogyan sikerült egy fiatal nőnek lefogynia azzal, hogy azt evett, amit szeret. A 80/20 diéta hatása látványos

Egy San Diego-i nő elárulta karcsú alakjának titkát, miután évekig küzdött a diétákkal és a felesleges kilókkal. Bár számos diétát kipróbált, a 80/20 diéta és a séta segített neki 23 kilótól megszabadulni.

Gen Cohen 7 éve tartja a súlyát FOTÓ Gen Cohen

„Egész életemben plusz kilókkal küzdöttem „, mondta Gen Cohen a Business Insider által idézett .

A fiatal nő elmesélte, hogy magas fehérjetartalmú étrendet követett, enyhe kalóriadeficittel a 80/20 elv alapján. Ez azt jelentette, hogy nem zárt ki semmit, amit korábban fogyasztott, és még mindig élvezte az édességeket, sőt, mértékkel még az alkoholt is. A 80/20 diéta az arányokról szól. Pontosabban azon az elven alapul, hogy ha az idő 80%-ában egészségesen étkezel, akkor 20%-ban „vétkezhetsz” egészségtelen ételekkel.

Bár az első három hónapban az eredmények elmaradtak a várakozásoktól, a nő egyáltalán nem fogyott, majd fokozatosan elkezdett fogyni. Egy év alatt 23 kilót fogyott, és 7 éve tartja a súlyát.

Csökkentette a kalóriamennyiségét

Ám az álomalakjához vezető út nehéz volt. Számos diéta után, amelyek végül többet ártottak, mint használtak, úgy döntött, hogy kutatást végez a megfelelő étrend alkalmazása érdekében. Az idézett forrás szerint csökkentette a kalóriákat, hogy lefogyjon, de a korábbi diétázókkal ellentétben a csökkenés nem volt hirtelen. Ahelyett, hogy kivágta volna a szénhidrátokat vagy a zsírokat, ahogyan korábban próbálkozott, igyekezett fenntartani az egészséges egyensúlyt.

Fókuszáljon a fehérjére

Látva, hogy a diéta kifizetődő, a fiatal . Cohen elmondta, hogy nem volt túl szigorú az étrendjével, de ragaszkodott a „80/20” elvhez. Tehát 80%-a annak, amit evett, tápláló és egészséges volt, 20%-a pedig olyasmi, amit szeretett. A dietetikusok azért ajánlják ezt a megközelítést, mert ideális, ha az ember nem hagy ki valamit, amit szeret, és így a diéta hatása hosszú távon is megmaradhat.

A fogyás után jött egy másik nagy kihívás: hogyan tartsa meg ugyanazokat a kilókat. Ugyanúgy étkezik, de ügyel arra, hogy minél többet sétáljon. „Nem szoktam fitneszezni vagy edzőterembe járni.” – mondja.

Bár mostanában időnként elmegy az edzőterembe, azt mondja, hogy a legállandóbb mozgásformája továbbra is a séta:”Minden nap sétálok„.